თუ სიტყვა "დიაბეტი”წარმოგიდგენთ მეძუძურთა სახლებს და გარეგნობის მქონე ადამიანებს, შეიძლება მოულოდნელი აღმოჩნდეთ. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად, 2010 წელს შეერთებულ შტატებში 20 წელზე უმცროსი 215,000 ადამიანს ჰქონდა დიაბეტი. დიდება ასევე არ გაძლევთ უფასო საშვას. დიაბეტით დაავადებულთა შორის არიან როკ ბრეტ მაიკლსი, მსახიობი ჰოლი ბერი და გოლფის მოთამაშე მიშელ მაკგანი. ყველამ უნდა იმუშაოს სისხლში შაქრის კონტროლის ქვეშ. აი, როგორ დაგეხმარებათ ვარჯიში დიაბეტის მართვაში.
როგორ უწყობს ხელს ვარჯიში წონის და სისხლში შაქრის კონტროლს
დიეტასთან და მედიკამენტებთან ერთად (საჭიროების შემთხვევაში) ვარჯიში ინარჩუნებს წონას და სისხლში შაქარს ჯანსაღ დონეზე. აი, როგორ მუშაობს.
როცა ჭამ…
როდესაც ჭამთ, ჩვეულებრივ, თქვენი პანკრეასი გამოყოფს ინსულინს სისხლში შაქრის მატებასთან ერთად - პაპარაცების მსგავსად, როდესაც მათ ესმით, რომ კიმ კარდაშიანი ქალაქშია. ინსულინი ასტიმულირებს ღვიძლს და კუნთებს, რომ მიიღონ ჭარბი გლუკოზა, რაც ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს.
როდესაც ვარჯიშობ…
ვარჯიში მოითხოვს დამატებით გლუკოზას ენერგიისთვის კუნთების გასამდიდრებლად. უწყვეტმა, ზომიერმა ვარჯიშმა - ისეთი, როგორიც პაპარაცებმა მოითხოვეს კიმის დასაჭერად - შეიძლება გამოიწვიოს კუნთებმა გლუკოზა მიიღონ ნორმალურ მაჩვენებელზე თითქმის 20 -ჯერ. ეს პროცესი ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. დევნის შემდეგაც კი, სხეული ავსებს გლუკოზის მარაგს (ეწოდება გლიკოგენი) კუნთების უჯრედებსა და ღვიძლში, რაც კიდევ უფრო ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს რამდენიმე საათის შემდეგ.
გაუფრთხილდით ინტენსიურ ვარჯიშს
ვარჯიშის ხანმოკლე, ინტენსიურმა აფეთქებამ შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. მაგალითად, თუ კიმი გადაწყვეტს უკნიდან გასვლას და პაპარაცები მოულოდნელად მისდევენ მას, ამან შეიძლება გაზარდოს მათი სტრესის ჰორმონი ადრენალინი. ეს ასტიმულირებს ღვიძლს, რომ გამოუშვას დამატებითი გლუკოზა სისხლში. ეს არ არის კარგი ამბავი დიაბეტით დაავადებულთათვის. სისხლში შაქარი ასევე შეიძლება იყოს პრობლემა, თუ ის ძალიან მაღალია დასაწყებად (ჩვეულებრივ 250 მგ/დლ -ზე მეტი), რაც მიუთითებს ინსულინის დაბალ აქტივობაზე. როდესაც ეს მოხდება, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ამდენი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ დამატებითი ინსულინის მიღება.
განახორციელეთ რეკომენდაციები დიაბეტის სამკურნალოდ
პაპარაცები თუ არა, ვარჯიშის ამერიკული საბჭო (ACE) გირჩევთ შემდეგს, თუ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი.
- ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა განიხილოთ სისხლში შაქრის მონიტორინგი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.
- დაისახეთ მიზანი, დაწვათ 1000 კალორია ვარჯიშითა და ფიზიკური აქტივობით ყოველ კვირას. როგორ მიხვალ იქ, დამოკიდებულია შენს წონაზე და ფიტნესის ამჟამინდელ დონეზე, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ მოიცავს სამიდან შვიდს კვირაში დაბალი და ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში (სიარული, ველოსიპედი, ლაშქრობა, ცურვა და სხვა) 20-დან 60 წლამდე წუთი ყოველდღიურად საუკეთესოდ მუშაობს. თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, გაორმაგეთ ეს რეკომენდაციები და თანდათან შეუდექით მათ.
- შეასრულეთ გამძლეობით ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში, მიმართეთ კუნთების ძირითად ჯგუფებს-ზურგს, ფეხებს, გულმკერდს, მკლავებს-ერთი ნაკრებიდან 10 – დან 15 – მდე გამეორებამდე დაბალი და საშუალო ინტენსივობით.
- გაჭიმეთ კუნთების ძირითადი ჯგუფები კვირაში მინიმუმ ორიდან სამი დღის განმავლობაში, გააჩერეთ 15-30 წამი, ორიდან ოთხჯერ გამეორება თითოეულ მონაკვეთზე.
უფრო დიაბეტის შესახებ
რჩევები ასაკოვან მშობლებში დიაბეტთან დაკავშირებული გართულებების თავიდან ასაცილებლად
4 ნაბიჯი ბავშვებში დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად
დიეტის რჩევები ტიპი 2 დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად
