ცარიელ ან ცუდად საწვავ კუჭზე ვარჯიში დღის ნებისმიერ მონაკვეთში შეიძლება დამღლელი იყოს და ის მხოლოდ გაძნელდება, როდესაც თქვენი სხეული დაღლილია დღის მოვლენებისგან. თუ სადილის შემდეგ ბევრი არ მიგიღიათ, აუცილებლად მიირთვით საჭმელი ვარჯიშის დაწყებამდე. მაიოს კლინიკა ვარაუდობს, რომ გრანოლას ბარი, სმუზი, ბანანი ან კრეკერი არაქისის კარაქით არის მხოლოდ რამდენიმე ვარიანტი, რომლებიც მოგცემთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ თქვენი ფიტნეს რუტინის განსახორციელებლად.
ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ წყლის დალევა მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს, მაგრამ არ დააზარალებს საღამოს ვარჯიშის დროს დამატებით ყურადღებას თქვენს ჰიდრატაციას. თუ გქონდათ განსაკუთრებით დატვირთული დღე და არ აავსეთ სითხე ადექვატურად, თქვენ ამას იგრძნობთ ვარჯიშის დროს. ამიტომ ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ კარგად მიიღებთ თქვენს H2O- ს და გააჩერეთ იგი ღამით.
3
დაიწყეთ მცირე ვალდებულებით
საუბარი საკუთარ თავზე სპორტული დარბაზის გაჩერებაზე ან გასეირნებაზე ადვილი არ არის, როცა სამუშაო დღე გქონდათ. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ დაგეგმოთ ერთსაათიანი ოფლის სესია, დაუთმეთ 25 ან 30 წუთი-ძლივს თქვენი საყვარელი სიტკომის ხანგრძლივობა! თუ ნახევარი საათის შემდეგ აბსოლუტურად წაშლილი იქნებით, თქვენ მაინც მიაღწევთ თქვენს მიზანს და შეგიძლიათ მას ღამე უწოდოთ. მაგრამ დიდი შანსია, რომ მას შემდეგ რაც ენდორფინებს ამოტუმბავთ, თქვენ იქნებით მოტივირებული, რომ გააგრძელოთ ეს ცოტა ხნით. მთავარია, დაიწყოთ; ერთხელ რომ გააკეთო, ვინ იცის სად მიგიყვანს შენი ენერგია?
4
დრო დაუთმეთ გათბობას
როდესაც საღამოს სპორტდარბაზში მიდიხართ, სხეულმა და გონებამ უკვე ბევრი განიცადა. ასე რომ, თუ თქვენ თავს გადააგდებთ სარბენი ბილიკის სპრინტებში, თქვენ შეიძლება გადააჭარბოთ იმით, თუ რამდენად დაღლილი ხართ და ფიქრობთ, რომ უბრალოდ არ ხართ ვარჯიშისათვის. ამის ნაცვლად, მიეცით საკუთარ თავს ხუთი ან 10 წუთი გასათბობად. გაისეირნეთ მშვიდად სარბენ ბილიკზე, ან გააკეთეთ რამდენიმე აქტიური გაჭიმვა, რომ გაათავისუფლოთ დღის ფიზიკური და ემოციური სტრესი და მოხვდეთ ზონაში. ბუნებრივია, რომ გსურს ჩაერთო მასში, მაგრამ თუ საკუთარ თავს დრო დაუთმობ გასათბობად, სავარაუდოდ ისიამოვნებ უფრო ეფექტური ვარჯიშით.
