გაზაფხული და ზაფხული გვთავაზობს დღის დამატებით საათებს - და კიდევ უფრო მეტი დროის გატარების შესაძლებლობას მზის ქვეშ. ბევრი ადამიანისთვის ეს ნიშნავს მეტი ფიზიკური აქტივობისა და სპორტის თამაშის შესაძლებლობას. მაგრამ სპორტი და სხვა გარე საქმიანობა ასევე წარმოადგენს პოტენციურ საფრთხეს - განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ ცხელ პირობებში. აქ მოცემულია სიცხეში ვარჯიშის დოზები და არ მოქმედებები.
რა უნდა გააკეთოთ სიცხეში ვარჯიშის დროს
დალიეთ ბევრი სითხე
ძალზე მნიშვნელოვანია ჰიდრატაციის შენარჩუნება. თუ გწყურდებათ, მაშინ უკვე დეჰიდრატირებული ხართ, ასე რომ გახსოვდეთ დალიეთ სანამ საჭიროებას იგრძნობთ. შემდეგ ასევე რეგულარულად მოიხმარეთ სითხეები მთელი დღის განმავლობაში (თუმცა უმჯობესია მიირთვათ არაკოფეინირებული სასმელები, სასურველია წყალი). როგორც წესი, დაგეგმე დალევა ვარჯიშის დაწყებამდე 15-20 წუთით ადრე, შემდეგ კი ვარჯიშის განმავლობაში ყოველ 15 წუთში.ჭამე რეგულარულად
სიცხემ შეიძლება შეამციროს თქვენი მადა, მაგრამ მნიშვნელოვანია ნორმალურად ჭამა. შეეცადეთ მიირთვათ მცირე კვება დღეში ხუთჯერ ექვსჯერ, რათა შეინარჩუნოთ ენერგია.ატარეთ მსუბუქი, თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელსაც შეუძლია სუნთქვა
ბამბა ყოველთვის კარგი არჩევანია. თუ თქვენი გარე საქმიანობა იწვევს ბევრ ოფლიანობას, განიხილეთ ტანსაცმელი, რომელიც შექმნილია ოფლის მოსაშორებლად.Slather on sunscreen
მაშინაც კი, თუ ვარჯიშობთ დილით ადრე ან გვიან საღამოს, თუკი მზემ შეიძლება მიაღწიოს თქვენ, მაშინ შეგიძლიათ დაიწვათ. მზის დამწვრობა არა მხოლოდ ცუდია კანზე და პოტენციურად საშიშია, არამედ ის აფერხებს თქვენი სხეულის გაგრილების უნარს.
დარჩით თქვენს უსაფრთხოების ზონაში
გამოიყენეთ საღი აზრი და ნუ ეცდებით მძიმე საქმიანობას, რომელსაც თქვენი სხეული არ არის მიჩვეული. დაიცავით სავარჯიშოები, რომლებიც თქვენთვის ძალიან ნაცნობი და კომფორტულია.არ წახვიდე თუ ძალიან ცხელა
შეამოწმეთ ამინდის პროგნოზი. უმჯობესია არ მიიღოთ მონაწილეობა ინტენსიურ გარე ვარჯიშებში, როდესაც ტემპერატურა და/ან სითბოს ინდექსი დარეგისტრირდება საშიშ ზონაში.
Რა არა სიცხეში ვარჯიშის დროს
დაივიწყეთ ძველი დევიზი "არა ტკივილი, არც მოგება"
თქვენი სხეულის სიგნალების იგნორირება შეიძლება საშიში იყოს. სითბოსთან დაკავშირებული დაავადებები თან ახლავს გამაფრთხილებელ ნიშნებს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ისწავლეთ მათი ამოცნობა და იცოდეთ რა ქმედებები უნდა მიიღოთ.ნუ ეცდებით წონის დაკლებას ოფლიანობით
გადაჭარბებული ოფლიანობა არ არის წონის მუდმივი დაკარგვის გასაღები. მასშტაბის ნებისმიერი შემცირება უბრალოდ წყლის დაკარგვის შედეგია და არა ცხიმის შემცირება. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ოფლი თქვენი სხეულის გაგრილების გზაა და ეს სითხე სწრაფად უნდა შეივსოს.ცურვისას არ დაგავიწყდეთ ბევრი სითხის დალევა
მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენი სხეული გარშემორტყმულია წყლით, არ ნიშნავს რომ თქვენ კარგად დატენიანებული ხართ. ისევე, როგორც ნებისმიერი მიწის ვარჯიში, თქვენ რეგულარულად უნდა შეავსოთ დაკარგული სითხეები - თუნდაც აუზში წრეების ცურვისას ან წყლის სპორტში მონაწილეობისას.მიიღეთ სიესტა (ან მინიმუმ დაისვენეთ)
მოერიდეთ ფიზიკურ აქტივობას დღის ყველაზე ცხელ დროს, რომელიც ჩვეულებრივ დილის 10 საათიდან საღამოს 3 საათამდეა. თუ გსურთ (ან გჭირდებათ) იმუშაოთ ძალიან ცხელ ტემპერატურაზე, ნუ გააკეთებთ ამას სანამ არ შეეგუებით. შეეცადეთ გაატაროთ მხოლოდ რამდენიმე წუთი დღეში ცხელ ამინდში პირველი ორი კვირის განმავლობაში და შემდეგ დაამატეთ დრო თანდათანობით ყოველ დღე.მოერიდეთ ტემპერატურის უკიდურეს ცვლილებებს
არ გამოტოვოთ უკიდურესად ცხელება და ზედმეტად ოფლიანობა ყინულის ცივ, კონდიცირებულ გარემოში. ეცადეთ თქვენი სხეული ოდნავ გაცივდეს, სანამ მას ექსტრემალურ ტემპერატურულ ცვალებადობამდე მიიყვანთ.მიუხედავად იმისა, თქვენ უნდა იმუშაოთ გარეთ ან გააკეთოთ ეს სიამოვნებისთვის, ამ მარტივი რჩევების დაცვა დაგეხმარებათ დარჩეთ მაგარი და უსაფრთხო, სანამ ისიამოვნებთ მშვენიერი თბილი ამინდით!
