რომ დილის 10 საათი ან 3 საათი. ვარდნა მოხდა და თქვენ გირჩევნიათ დაიძინოთ ვიდრე შეხვდეთ თქვენს ტრენერს ყოველკვირეულ ვარჯიშზე. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი უჩივის ყოველდღიური ენერგიის შესუსტებას, რაც ხელს უშლის მათ სრულფასოვან მუშაობას, თქვენ არ გჭირდებათ მათთან შეერთება. შეიტანეთ შემდეგი ენერგეტიკული საკვები თქვენს დიეტაში და აღმოაჩენთ, რომ თქვენ შეძლებთ მთელი დღის განმავლობაში გაძლოთ თქვენი თავის მიბმის გარეშე.
8 საკვები, რომელიც აძლიერებს თქვენს ენერგიას
წყალი
სანამ აიღებთ იმ 100 კალორიულ პაკეტს ორცხობილას ენერგიის სწრაფი ადიდებისათვის, გადმოდგით დიდი ჭიქა წყალი და შემდეგ განიხილეთ რაიმე ჯანსაღი. დეჰიდრატაცია დაღლილობის საერთო წყაროა და შეიძლება რეალურად დაგაფიქროთ, რომ მშიერი ხართ მაშინ, როცა არ გჭირდებათ საკვები. მიზნად დაისახეთ 8 ჭიქა წყალი ყოველდღე. ჩაასხით ლიმონის ან კირის ნაჭერი თქვენს ჭიქაში დამატებითი ლიფტისთვის.
კეშიუ
ჩემი ერთ -ერთი ყველაზე საყვარელი საკვები, კეშიუ მდიდარია მაგნიუმით, რომლის დეფიციტის შემთხვევაში შეიძლება რეგულარულად მიიღოთ ხახვები. დაამატეთ მუჭა უმარილო კეშიუ თქვენს დილის იოგურტს ან მოაყარეთ ისინი თქვენს სალათს შუადღისას.
უნაკლო ქათმის მკერდი
მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილობის დროს უზომოდ ელით ნახშირწყლებს, თქვენს სხეულს ნამდვილად სჭირდება გარკვეული ცილა და ცხიმი, რომ დაღლილობის სიღრმიდან გამოგიყვანოთ. უცხიმო ცილა და ამინომჟავები არამარტო დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის ამომწურავი ვარდნისგან, არამედ მათ შეუძლიათ თქვენი ტვინი გაზარდონ და გახადონ უფრო ფხიზლად.
მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი
თუ დეპრესია იწვევს თქვენს ქრონიკულ ენერგიას, გაამდიდრეთ ყოველდღიური კვება მუქი, ფოთლოვანი მწვანილებით, როგორიცაა არგულა და ისპანახი. მუქი ფოთლების ფოლიუმს შეუძლია შეამციროს თქვენი დეპრესიის სიმპტომები და გაზარდოს ომოფი.
ლობიო
მიუხედავად იმისა, რომ ლობიო ცუდად ჟღერს ხალხისთვის გაზის მიწოდებისთვის, ის ნამდვილად არის საწვავი თქვენი სხეულისთვის. ბოჭკოვანი და პროტეინის მაღალი შემცველობით, ლობიო მოგცემთ ენერგიის მდგრად ენერგიას, რადგან ბოჭკოვანი და ცილა შეიძლება გაგიჩერდეთ დიდხანს და მეტაბოლიზდება უფრო ნელა, ვიდრე ნახშირწყლების შემცველი საკვები.
ტკბილი კარტოფილი
ანტიოქსიდანტებით და ბუნებრივი სიტკბოთი დატვირთული, ტკბილი კარტოფილი ბოჭკოებით მდიდარი შესანიშნავი წყაროა რთული ნახშირწყლები, რომელიც შეინარჩუნებს თქვენს ენერგიას უფრო დიდხანს ვიდრე თეთრი კარტოფილი ან სხვა თეთრი ნახშირწყლები საკვები აცხვეთ ან მოხალეთ ტკბილი კარტოფილი და შეუერთეთ მათ მჭლე ცილა საბოლოო ენერგეტიკული კვებისათვის (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი ნაწილის ზომები მცირეა, რადგან გადაჭარბებულმა ჭამამ შეიძლება თქვენი ენერგიის დონე აგზავნოს tailspin).
შავი შოკოლადი
გარდა იმისა, რომ დეკადენტური სამკურნალო საშუალებაა, შავი შოკოლადი არის კარგი ენერგიის მქონე საკვები! გარდა ცნობილი კოფეინის მცირე სტიმულატორებისა, შავი შოკოლადი ასევე შეიცავს სხვა სტიმულატორს, სახელად თეობრომინს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გაწურეთ მცირე ნაწილი - თუ შოკოლადს გადააჭარბებთ, ასევე გადააჭარბებთ კალორიებსა და შაქარს.
ყავა
გასაკვირი არ არის, რომ ყავას (ან კოფეინიან ჩაის) შეუძლია გაზარდოს თქვენი ენერგია, რადგან მას აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება თქვენს გონებასა და სხეულზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის გრძელვადიანი გამოსავალი უფრო ენერგიული (და შეიძლება გამოიწვიოს ავარიაც კი, თუ თქვენ გადააჭარბებთ ან სვამთ მას მაღალი შაქრის ორცხობილა ან დონატი), მცირე რაოდენობით ყავის დალევა გარკვეული დროის განმავლობაში უკეთესია, ვიდრე გრანდიოზული ყავის დალევა ზის.
ენერგიის გაზრდის მეტი საკვები
შეარჩიეთ საჭმელი თქვენი ენერგიის გასაზრდელად
ტოპ 5 მაღალი ენერგიის მქონე საკვები
საკვები კარგი განწყობისა და ენერგიისთვის
