დედები ხშირად იმდენად აინტერესებთ რას ჭამენ (და აკეთებენ) ბავშვები, რომ ავიწყდებათ საკუთარი თავის კვება. შედეგი შეიძლება იყოს არაჯანსაღი კვების ჩვევები, რომელიც მოიცავს ლანჩებს მანქანით საჭმლის, ან საერთოდ გამოტოვება კვება. დაუთმეთ ცოტა დრო და ისწავლეთ როგორ იკვებოთ ჯანსაღად ამ მარტივი, ჯანსაღი საჭმლის შემოთავაზებით დაკავებული დედებისთვის.
როდის უნდა მიირთვათ
ზოგადად, თქვენ უნდა ჭამოთ სამიდან ოთხ საათში ერთხელ, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა. თუ გამოტოვებთ კვებას და არ მიირთმევთ საჭმელს, თქვენ აღმოჩნდებით, რომ ძალიან ბევრს ჭამთ თქვენს მომავალ კვებაზე. ეძებეთ მოსახერხებელი, ჯანსაღი საჭმელი, რომელიც დაახლოებით 150 კალორიას ან ნაკლებს შეიცავს.
რა უნდა მივირთვათ
შეიძინეთ საჭმელი, რომელიც დაბალი კალორიაა და მდიდარია ნუტრიენტებით. ორგანული, ახალი, კონსერვანტების გარეშე საკვები იდეალურია. თუმცა, ზოგიერთი წინასწარ შეფუთული საჭმელი შეიძლება იყოს ჯანსაღი ვარიანტიც. განვიხილოთ ზოგიერთი მარტივი საჭმლის საჭმელი, რომელიც უნდა მოხდეს საჭმელს შორის.
მარცვლეული
მარცვლეული არ არის მხოლოდ საუზმეზე. ჩაყარეთ მშრალი მარცვლეული ზიპლოკის ტომარაში და შეინახეთ საფულეში, საფენის ჩანთაში ან სამაგიდო უჯრაში. მოძებნეთ მარცვლეული, რომელიც ჯანსაღია გულისთვის, მდიდარია ბოჭკოვანი და გამდიდრებულია ვიტამინებით და მინერალებით. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K და Raisin Bran არის საუკეთესო არჩევანი დედებისათვის, რომლებიც მიდიან მოგზაურობაში.
ჰუმუსი და სოიოს ხრაშუნა
ნაცვლად ჩიპებისა და დიპლომატიური, გადადით ჰუმუსსა და სოიოს კრაზანზე. სოიოს ხახვი შეიცავს ჯანსაღ პროტეინს და საერთოდ დაბალი ცხიმიანია. ჰუმუსი შეიცავს "კარგ" ცხიმს, ომეგა -3, ფოლიუმის მჟავას, რკინას, ვიტამინს C, ვიტამინ B6 და სხვა ვიტამინებსა და მინერალებს. დაისვენეთ მცირე შუადღისას და წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი ჟურნალი, სანამ მუჭაზე დაჭერით რამდენიმე სუფრის კოვზი ჰუმუსით.
იოგურტის სმუზი
თუ დრო არ გაქვთ კოვზით დაჯდეთ და მიირთვათ ტრადიციული იოგურტი, დალიეთ ნაცვლად თქვენი იოგურტი. იოგურტის სმუზის არჩევისას აუცილებლად წაიკითხეთ ეტიკეტები. სხვადასხვა ბრენდები შეიძლება განსხვავდებოდეს ძალიან ჯანსაღიდან (100 კალორია და ცხიმის გარეშე) და არც ისე ჯანსაღი 200 კალორიაზე მეტი და რამდენიმე გრამი ცხიმი. იოგურტი უზრუნველყოფს კალციუმს, ცილებს და სხვა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. გარდა ამისა, უგემრიელესია!
სიმებიანი ყველი
კალციუმით და ცილებით მდიდარი კიდევ ერთი საჭმელია ყველი. ინდივიდუალურად გახვეული სიმებიანი ყველი ბავშვებსა და დედებში ერთნაირად საყვარელია. მოძებნეთ უცხიმო რძით დამზადებული სიმებიანი ყველი. მიირთვით მარტო, რამდენიმე მარცვლეულის კრეკერით, ან ვაშლით.
Ახალი ხილი
ვაშლზე საუბრისას, ხილი არის პორტატული, გემრიელი, ჯანსაღი საჭმელი. ჩაასხით ვაშლი, მსხალი ან ხილის სხვა ნაჭერი თქვენს ჩანთაში ყოველდღე კარების გასვლისას. ხილი ამზადებს უგემრიელეს შუადღეს. იყიდეთ ხილი და ბოსტნეული ორგანულ სასურსათო მაღაზიებში და ადგილობრივ ფერმერთა ბაზრებზე, რათა მიიღოთ ახალი პროდუქტები პესტიციდებისა და კონსერვანტების გარეშე.
100 კალორიული პაკეტი
ამ დღეებში თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თითქმის ყველა საჭმლის საჭმელი მოსახერხებელ 100 კალორიულ პაკეტებში თქვენს სამეზობლოში მდებარე სასურსათო მაღაზიაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საჭმელები მოსახერხებელი ვარიანტებია, მოერიდეთ ყოველდღიურად მაღალი შაქრის საჭმლის ჭამას (მაგალითად ორეოსს). მათ აქვთ ძალიან მცირე კვებითი ღირებულება. თუმცა, კვირაში ერთხელ საჭმლისთვის, ისინი გონივრული ვარიანტია, როდესაც თქვენ ეძებთ რაიმე ტკბილს.
მეტი სადილის იდეები
- ჯანსაღი საჭმელი დაკავებული დედებისთვის
- ჯანსაღი საჭმელი ქალებისთვის, რომლებიც მოგზაურობენ
- უგემრიელესი საჭმელი და საჭმელი
