10 რჩევა სკოლის შფოთვის შემსუბუქების მიზნით - SheKnows

ვარჯიში არ არის მხოლოდ კარგი სხეულისთვის, ის ასევე დაგეხმარებათ ნერვული ენერგიის მოშორებაში. „სკოლის დაწყებამდე ორი კვირით ადრე, წაახალისეთ თქვენი შვილი კვირაში სამიდან ხუთამდე ვარჯიშით (ივარჯიშეთ ოჯახში, რომ გახადოთ გართობა)“, - გვთავაზობს მარტინი. ”ეს დაეხმარება თქვენს შვილს ენერგიის დახარჯვაში და შეძლოს დაიძინოს ადრეული გარდამავალი ძილის დროს. გარდა ამისა, დამატებითი აქტივობა შეამცირებს შფოთვის დონეს, რაც ასევე დაეხმარება სხეულს მიაღწიოს დაძინებისათვის ხელსაყრელ მდგომარეობას. ”

თავი აარიდეთ თქვენს შვილს შაქრისგან სტრესის დონის შესამცირებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ თეთრ შაქარსა და თეთრ ფქვილზე დაფუძნებულ საკვებს შეუძლია გაზარდოს შფოთვითი ქიმიკატები ტვინში. მარტინი გვირჩევს ჯანსაღ საჭმელს, როგორიცაა მთელი ხილი ან იოგურტი, და თუკი შაქრიანი სასმელი გარდაუვალია, დარწმუნდით, რომ მასთან ერთად შეუერთეთ ცილა. სცადეთ მუჭა თხილი, ყველი, იოგურტის კონტეინერი ან ჭიქა რძე.

შემოდგომის ტემპერატურა შეიძლება იყოს უფრო გრილი, მაგრამ მზე მაინც ანათებს და შეიძლება გახდეს შფოთვის ბუნებრივი ელექსირი. ”როდესაც ბავშვები გარეთ არიან მზეზე, ისინი უფრო მეტად მოდუნებულები და გართობენ, ვიდრე სკოლის პირველ დღეს ნერვიულობენ”, - განმარტავს მარტინი. ”20-40 წუთის მზე საკმარისია ბავშვების უმეტესობისთვის, რომ განიცადონ მისი დამამშვიდებელი ეფექტი.”

”სტრუქტურა, გეგმები, ორგანიზაცია, პროგნოზირება და წესრიგი არის დიდი გზა ბავშვებში შფოთვის შესამცირებლად”, - ამბობს მარტინი. პედიატრიული ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტი ვარაუდობს, რომ მშობლებს უნდა ჰქონდეთ ოჯახის კალენდარი სრულყოფილი მომავალი საქმიანობით საერთო ადგილას. ეს უნდა მოიცავდეს ყველა მნიშვნელოვან დღესასწაულს, შვებულებას, პრაქტიკას, ბანაკებსა და პარკში ვიზიტებს. გადაკვეთეთ დღეები და განაგრძეთ განახლება.

ძილი აუცილებელია თქვენი შვილის კეთილდღეობისთვის და განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენი შვილი შფოთვას ებრძვის. ოპტიმალურად, თქვენი შვილის ძილის გრაფიკი უნდა გადავიდეს გვიან ღამემდე, სკოლის დაწყებამდე სამი კვირით ადრე, თანდათანობით ადრე. ”ზაფხულის ბოლო კვირას სკოლის დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ ისინი ახალი სასწავლო წლის ძილის წინ არიან,” - გვირჩევს იგი. ”სტრესთან გამკლავება და შფოთვის გრძნობა შეიძლება დამღლელი იყოს!” მაშინაც კი, თუ სასწავლო წელი უკვე დაწყებულია, დაეხმარეთ თქვენს შვილს ჯანსაღი ძილის ჩვევების გამომუშავებაში.

თუ თქვენს შვილს უჭირს დაძინება, შესთავაზეთ თბილი აბაზანა ან შხაპი საღამოს დასვენებისთვის. მარტინი გირჩევთ აბაზანას ან შხაპს ძილის წინ 15 წუთით ადრე. ”ეს იძლევა სხეულის ტემპერატურის უმნიშვნელო ვარდნას, რაც დაეხმარება სხეულს ღრმა ძილში; თბილ შხაპსაც ექნება დამამშვიდებელი ეფექტი, ” - დასძენს ის.

”არ არის ბუნებრივი, რომ ბავშვები გადავიდნენ თავისუფლებისგან, გააკეთონ ის, რაც მათ სურთ ზაფხულში, ძალიან სტრუქტურირებულ და სოციალურ გრაფიკზე, როდესაც ახალი სასწავლო წელი დაიწყება”, - ამბობს მარტინი. ”სკოლის დაწყებამდე და მთელი თვის განმავლობაში, დაუთმეთ თქვენს შვილს დღეში 30-60 წუთი მარტო წასაკითხად, ტელევიზორის ყურების და საკუთარი თავის თამაშისთვის. ” მას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს შვილს ღრმად ჩაისუნთქოს და დაისვენოს როგორც გონება, ასევე სხეული.

მაშინაც კი, თუ თქვენი ყველაზე დიდი მღელვარება არეული ოთახია, ახლა არ არის დრო, რომ გააფუჭოთ ან დაისაჯოთ თქვენი შვილი უწესრიგობისთვის. ”როდესაც ემზადებით სკოლაში დასაბრუნებლად, თქვენი შვილის სამყარო თავდაყირა დგება, ასე რომ, დიახ, მისი ოთახი შეიძლება არ იყოს ცხარე და ფართო,” - განმარტავს მარტინი. ”მაგრამ ჯერჯერობით, ეს ნორმალურია. პირადი სივრცის არსებობა ისე, როგორც მას სურს, შეუძლია შეამციროს გაღიზიანება და სტრესი. ” ერთხელ სკოლა მიმდინარეობს და თქვენი ბავშვი შეეჩვია ახალ გრაფიკს და მოერგო დამატებით სტრესს, შეახსენე მას სისუფთავის მნიშვნელობა ოთახი

საწმისის მაისური შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი ქმნილების კომფორტი, რბილი სვიტრი ან პერანგი თქვენი შვილის სიმშვიდის ოაზისს ჰგავს. ”როდესაც ბავშვი გრძნობს შფოთვას, მათი მგრძნობელობა იზრდება, განსაკუთრებით შეხებაზე”, - დასძენს მარტინი. ”გაითვალისწინეთ როგორ გრძნობს თავს ტანსაცმელი, როდესაც ყიდულობთ სკოლაში ჩაცმულობას.” ის გირჩევთ რბილ, უსარგებლო ნივთებს, რაც დაეხმარება თქვენს შვილს თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოს.

მარტინი ხაზს უსვამს, რომ სკოლაში დაბრუნება ჩვეულებრივ ყველაზე რთული პერიოდია შფოთვის მქონე ბავშვისთვის. ამასთან, ინერვიულეთ, თუ რამდენიმე კვირა გავიდა და თქვენი შვილის შფოთვა არ შემცირებულა ან გაუარესდა. ”თუ თქვენი შვილი არ არის კარგად ადაპტირებული ახალ სასწავლო წელს, მოიძიეთ კონსულტაციის სპეციალისტი, რომელიც სპეციალიზირებულია ბავშვთა შფოთვის აშლილობებში”, - დასძენს ბავშვთა ჯანმრთელობის ექსპერტი. დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ მარტინის ვებსაიტს OCDinKids.com.