რამდენი წელია გაქვთ მიღებული სამარცხვინო საახალწლო რეზოლუცია, რომ დაიკლოთ 10 კილოგრამი, შეწყვიტოთ დესერტის ჭამა, ან დაიცვათ რაიმე გიჟური მოდა? ცვლილებისთვის, რას იტყვით დიეტის რამდენიმე რეზოლუციის მიღებაზე, რომლის რეალურად შენახვაც შეგიძლიათ? ჩვენ გვაქვს ოთხი სწრაფი და მარტივი ვეგანური გზა სწორი დიეტისთვის.
რამდენი წელია გაქვთ მიღებული სამარცხვინო საახალწლო რეზოლუცია, რომ დაიკლოთ 10 კილოგრამი, შეწყვიტოთ დესერტის ჭამა, ან დაიცვათ რაიმე გიჟური მოდა? ცვლილებისთვის, რას იტყვით დიეტის რამდენიმე რეზოლუციის მიღებაზე, რომლის რეალურად შენახვაც შეგიძლიათ? ჩვენ გვაქვს ოთხი სწრაფი და მარტივი ვეგანური გზა სწორი დიეტისთვის.
4 გზა საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად ვეგანური დიეტა
1. ჭამე მეტი ცხიმი
ვინაიდან თქვენ უკვე ასუფთავებთ გაჯერებულ ცხიმს არტერიებით, ცხოველური წარმოშობის საკვების მოშორებით, თქვენ მიიღეთ ჯანსაღი დიეტა ახალი წლისთვის. თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ საკმარის ცხიმს ყოველ ჭამის დროს. დაამატეთ ნახევარი ავოკადო დილის სმუზის ან მწვანე სალათს. ჩაყარეთ მუჭა თხილი ან თესლი თქვენს შვრიის ან მარცვლეულზე დაფუძნებულ კერძში. ჩაანაცვლეთ ვეგანური მარგარინი ქოქოსის ზეთით. მიირთვით ზეთისხილი და მოაყარეთ ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი ყველაფერზე.
2. შეავსეთ თქვენი ცილა
ვეგანებს არ შეუძლიათ მარტო ხილით და სალათებით ცხოვრება. ცილა აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, ხდის თქვენს საჭმელს უფრო გემრიელად დამაკმაყოფილებელს და დიდხანს გაგრძნობინებთ სისავსეს. შეურიეთ დაფქული ტემპე ტომატის სოუსით თქვენი პასტაზე დაფუძნებული კერძებისთვის, ტოფუს პიურე სოუსებად და სპრედებში, თხილი თხილი კარაქი დილის სადღეგრძელოზე ან სენდვიჩებზე და დაამატეთ ლობიო და ოსპი წვნიანებში, სალათებში, ჩაშუშულებში და გვერდითი კერძები.
3. შეავსეთ ბოჭკოვანი
როგორც ვეგანი, თქვენ უკვე უსწრებთ თამაშს, როდესაც საქმე ეხება საკმარისი ბოჭკოს მიღებას თქვენს დიეტაში. ბოჭკოვანი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, მარცვლეულში, ლობიოში, პარკოსნებში, თხილში და თესლებში. მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 25 გრამი ბოჭკოვანი დღეში, დარწმუნდით, რომ ყოველ კვებაზე ჩართავთ ბოჭკოთი მდიდარ საკვებს. ბოჭკოვანი არა მხოლოდ გულის ჯანმრთელობისთვის და კარგია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, ის ასევე ახდენს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. წაიკითხეთ ეტიკეტები შეფუთულ საქონელზე, როგორიცაა მარცვლეული, პური და მაკარონი და შეარჩიეთ ბრენდები, რომლებსაც აქვთ მინიმუმ 3 გრამი ბოჭკოვანი თითო პორციაზე.
4. მოიპოვეთ ანტიოქსიდანტების მადა
ანტიოქსიდანტები ძლიერი ფიტონუტრიენტებია, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ ქრონიკული დაავადებების რისკი, როგორიცაა კიბო და გულის დაავადება და შეამცირონ ანთება თქვენს ორგანიზმში. ანტიოქსიდანტები უხვად გვხვდება მდიდარი ფერის ხილსა და ბოსტნეულში და სხვა მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა ჩაი, მწვანილი და სანელებლები. დაამატეთ ერთი ან ორი ჭიქა მწვანე ჩაი ან 100 % ხილის/ბოსტნეულის წვენი თქვენს ყოველდღიურ მენიუში. გაზარდეთ თქვენი რეცეპტების არომატი მწვანილებით და სანელებლებით. ჩართეთ მრავალფეროვანი კაშკაშა ფერის პროდუქტები ყოველ საჭმელში.
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
