სხვა მრავალი ადამიანის მსგავსად, თქვენ დაიწყეთ ფიტნეს რეჟიმი ახალი წლისთვის და რეგულარულად ახერხებთ დარბაზში სიარულს. ახლა რაც შეეხება თქვენი დიეტის კორექტირებას? რას ჭამთ, განსაკუთრებით ვარჯიშის დასრულებისთანავე, შეუძლია მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი სხეულის აღდგენა.
თქვენ დაიღალეთ ქარიშხალი სპორტული დარბაზში და დაწვით რამდენიმე ასეული კალორია. ახლა თქვენ შიმშილობთ და ის სწრაფი კვების ობიექტი თქვენს სახელს ეძახის. მაგრამ არა მხოლოდ ეს ცხიმიანი კვება შეეწინააღმდეგება თქვენს ყველა ძალისხმევას ახლად დასრულებული ინტენსიური ვარჯიშის დროს, ის არ დაეხმარება თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელებაში. დაგეგმეთ თქვენი სწორი კვება და თქვენი სხეული უფრო სწრაფად დაბრუნდება - და თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მტკივნეული კუნთები და დაღლილობა.
ჭამე ცოტა ნახშირწყლები
სხეული იკვებება ნახშირწყლებით, ხოლო როცა ვარჯიშობ, ამ საწვავს წვავ. ასე რომ თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი ენერგიის მარაგი. მაგრამ არ აცვიათ ნამცხვრები და ნამცხვრები - ეს არის რთული ნახშირწყლები, რომლებიც თქვენს სხეულს სჭირდება. იფიქრეთ მთლიანი მარცვლეულის პურზე (გააკეთეთ სენდვიჩი არაქისის კარაქით); ან, თუ ზეგანაა, ჩართეთ ქინოას სალათი ორაგულის ფილეთან ერთად. თუ დილის გასაშვებად მიდიხართ, შინ დაბრუნებული ფოლადის ფინჯანი იქნება კარგი არჩევანი, რომელიც გამოჯანმრთელების გზაზე მიგიყვანთ.
მიირთვით ცილაც
თქვენს სხეულს ასევე სჭირდება ცილა ვარჯიშის შემდგომ. ცილა არის ის, რაც ეხმარება თქვენს კუნთებს გამოჯანმრთელებაში - იგივე კუნთები, რომლებიც თქვენ გამოცადეთ თქვენს ვარჯიშში. შეძლებისდაგვარად შეინახეთ ცილის კოქტეილი, ან დარწმუნდით, რომ ჩართეთ უცხიმო ცილა თქვენს კვებაში, თუ ვარჯიშისთანავე სადილობთ. რაც შეეხება ცილოვან საჭმელს, PB და ბანანის სენდვიჩი მთელ მარცვლეულზე შეესაბამება ნახშირწყლებისა და ცილის მოთხოვნებს, ისევე როგორც ზოგიერთი ჰუმუსი და მთელი ხორბლის პიტა პური. ან სცადეთ ბერძნული იოგურტი (რომელიც ცილაში უფრო მაღალია ვიდრე ჩვეულებრივი იოგურტი) და ხილი.
არ დაგავიწყდეთ თქვენი სითხეების შევსებაც
წყალი საკმარისია, თუ ვარჯიშობთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, მაგრამ თუ უფრო მეტხანს დადიხართ, ვარჯიშის დროს დაგჭირდებათ ელექტროლიტური ტიპის სასმელის დალევა. ვარჯიშის დასრულებისთანავე გაითვალისწინეთ შოკოლადის რძე, რომელიც მდიდარია როგორც ცილებით, ასევე ნახშირწყლებით (ამიტომაც ხშირად ნახავთ, რომ ის ნაწილდება მარათონების შემდეგ).
თვალი ადევნეთ დროს
ასევე, გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დასრულებიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ გაქვთ ფანჯარა, რომ მიირთვათ რაღაც თქვენი სხეულის ოპტიმალურად აღდგენისთვის და თქვენი კუნთების გამოჯანმრთელებაში დასახმარებლად. ასე რომ, ნუ დაგეგმავთ რიგ დავალებებს სპორტული დარბაზის შემდეგ (ან, თუ ასეა, მაშინ აუცილებლად ჩაალაგეთ სათანადო საჭმელი წასასვლელად).
ვარჯიშის შემდგომი რამდენიმე რეცეპტის იდეა
ქინოას რეცეპტები: წებოვანა თავისუფალი და მარტივი
კაკაოს შვრიის რეცეპტი
შოკოლადის ცილის შოკის რეცეპტი
