ეჭვგარეშეა, რომ თქვენი ერთ -ერთი საახალწლო გადაწყვეტილება არის სწორი კვება და ალბათ, ნაკლები ჭამა! მაგრამ საჭმლის შეტევები ყოველთვის მდგრადია იმისათვის, რომ შეცვალოს თქვენი კეთილშობილური გეგმები, რომ გააძევოთ ყველაფერი ცუდი თქვენი დიეტადან. საჭმლის მირთმევა თავისთავად არ არის ცუდი - მაგრამ თუ თქვენ იკვებებით მხოლოდ იმიტომ, რომ ხართ სტრესული, დაღლილი, მოწყენილი ან დეპრესიული, მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ ეს, სასურველია სანამ ამ ტომარა ჭამთ! ასე რომ, სანამ იფიქრებ, ერთადერთი გზა, რომ თავი შეიკავო საჭმლის მიღებიდან, დაფიქრდი კიდევ ერთხელ. ქვემოთ მოცემულია 10 უნიკალური ალტერნატივა ემოციური კვების კონტროლის დასაბრუნებლად და დღის განმავლობაში მტვერში ჩაქრობის მიზნით!
ალტერნატიული კვების რჩევები:
1. სცადეთ ღრმა სუნთქვა.
ეს ხშირად აფერხებს ან საერთოდ წყვეტს სტრესზე დაფუძნებული კვების სურვილს. იჯექით თავდაყირა კარგი პოზით და ისუნთქეთ ნელა. თითოეული ამოსუნთქვა უნდა გაგრძელდეს ხუთიდან 10 წამამდე და ხუთიდან 10 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს ხუთი წუთის განმავლობაში. არა მხოლოდ თქვენ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ, არამედ თქვენი სტრესით გამოწვეული ლტოლვა გაქრება.
2. დაღეჭეთ უშაქრო რეზინა.
რეზინის ღეჭვა რეალურად მარტივი და ეკონომიური საშუალებაა ზედმეტი საჭმლის თავიდან ასაცილებლად. ავსტრალიაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ საღეჭი რეზინა რეალურად ზრდის სიფხიზლეს და აუმჯობესებს შესრულებას მრავალმხრივი მუშაობისას!
3. დაიძინე საკმარისი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც ძილს არ აძლევენ, სინამდვილეში უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ჭარბი კვებისკენ. ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა უარყოფითი შედეგები, მათ შორის დიაბეტისა და გულის დაავადებების მომატება. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ყოველ ღამე მინიმუმ 7 საათნახევრის ძილი გექნებათ ძილით გამოწვეული საჭმლის თავიდან ასაცილებლად.
4. გააკეთეთ რამოდენიმე ძირითადი გაჭიმვა იმისათვის, რომ თავი აარიდოთ ჭამას და გააუმჯობესოთ მოქნილობა.
აქ არის ორი მარტივი გაჭიმვის მცდელობა: (ა) ფეხზე გაშლილი მდგომი პოზიციით, მიაბრუნეთ თავი მაქსიმალურად მარჯვნივ და გააჩერეთ ხუთი წამის განმავლობაში. შემდეგ თავი დააბრუნეთ ცენტრში და გაიმეორეთ, გადააბრუნეთ თავი მარცხნივ. გააკეთეთ ეს ხუთი გამეორებით. (ბ) ერთიდაიგივე პოზიციიდან დაწყებული, ხელები პირდაპირ გვერდებზე ასწიეთ, რათა თქვენი სხეული გააკეთოს "T." ფეხები და დარტყმები დარგეთ წინ. გადაატრიალეთ თქვენი ტანი ისე, რომ ერთი ხელი მიმართული იყოს თქვენს წინ და მეორე უკან. გადაუხვიეთ ორივე მიმართულებით და გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
5. ივარჯიშე!
გაემგზავრეთ სპორტული დარბაზში, იოგას კლასში, ან წადით სასეირნოდ. სამსახურში, ადექი შენი მაგიდიდან, გაისეირნე შენს შენობაში, ან ასდი და ჩამოდი რამდენიმე საფეხურზე.
6. დალიე წყალი!
როდესაც გსურთ ჭამა ემოციის საპასუხოდ, დალიეთ წყალი. გარდა იმისა, რომ უბრალოდ კარგია თქვენთვის და თქვენი სისტემისთვის, წყალი გაძლევთ სავსეობის შეგრძნებას.
7. ფოკუსირება სხვა რამეზე, ვიდრე საკვები.
მოაწყეთ თქვენი კარადა, წაიკითხეთ, გაასუფთავეთ, უყურეთ ფილმს ან მოუსმინეთ მუსიკას. ეს დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება სხვა რამეზე, ვიდრე სურვილზე ჭამა სურვილზე დაყრდნობით. ყურადღების გადატანით, თქვენ იპყრობთ თქვენს გონებას სხვა საკვებით და საკვების მიღების სურვილით, ისევე მარტივად, როგორც ეს მოვიდა.
8. სცადეთ ტანსაცმელი.
ტანსაცმლის ცდა გაამახვილებს ყურადღებას იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით იმის ნაცვლად, რისი ჭამა გსურთ. და აი, ეს არის სახალისო დივერსია!
9. გასცდით საკუთარ თავს.
დაიწყეთ საუბარი მეუღლესთან, თანამშრომელთან, ბიზნეს პარტნიორთან, მეგობართან ან უცნობთან. ასეთმა უბრალო ქმედებამ შეიძლება გადააკეთოს თქვენი ყურადღება და გადააცილოს თქვენი გონება უაზრო კვნესას.
10. თუ უნდა მიირთვათ…
მიირთვით ხილი, რომლის გახეხვას დრო სჭირდება, როგორიცაა ფორთოხალი ან რამდენიმე თხილი ნაჭუჭში. ეს გაზრდის ცნობიერების ამაღლებას, ასევე გახდება ჯანსაღი ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სურვილების შემცირებაში.
