ტკბილეულით, კოქტეილებით და მხიარულებით გადატვირთვით სადღესასწაულო სეზონში, მორგება ვარჯიში და არ გააფუჭოთ ის პროგრესი, რაც თქვენ მიაღწიეთ მთელი წლის განმავლობაში შეუძლია იყოს გამოწვევა. მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს, ამბობს პირადი ტრენერი და დიეტოლოგი გიდონ გაბეი ტორონტოში G Force Home Training– დან. Აი როგორ.
მოემზადეთ რემონტის ნაცვლად
დაძაბულმა სოციალურმა გრაფიკმა და სოციალურ ღონისძიებებმა შეიძლება შეაფერხოს ძალისხმევა ვარჯიშისა და კვების სწორ გზაზე შენარჩუნებისათვის. მაგრამ დაგეგმვა არის მთავარი, ამბობს ტრენერი გიდონ გაბბეი. ”მე მინდა ვუთხრა ადამიანებს, რომ‘ მოემზადონ ’ამისთვის არდადეგები, ვიდრე "შეკეთება" შემდეგ და რეგულარულად ვარჯიში ადრე არდადეგები იწყება ისე, რომ ეს უკვე თქვენი რეგულარული რუტინის ნაწილია, როდესაც დღესასწაულები იწყება. ”
ვარჯიშის რეჟიმი: უფრო მოკლე, მაღალი ინტენსივობა
არ დაანებოთ თავი ვარჯიშის რუტინას და გადაწყვიტეთ ხელახლა დაიწყოთ ახალ წელს. თუ გაზრდით ვარჯიშის ინტენსივობას და სიხშირეს არდადეგების დაწყებამდე და შეინარჩუნებთ მას მთელი პერიოდის განმავლობაში, შეგიძლიათ სრულად აიცილოთ თავიდან ახალი წლის საშინელი გადაწყვეტილება
წონის დაკარგვა, - ამბობს გაბაი.გახადეთ თქვენი ვარჯიშები უფრო მოკლე, უფრო ინტენსიური და ბევრი მათგანის გაკეთება სახლში, რაც უფრო მეტად მართავს თქვენს ვარჯიშებს სწორ გზაზე. სარდაფში ჩასვლა ან მისაღები ოთახის ტელევიზორის წინ 30-წუთიანი წრიული მოძრაობა გაცილებით ნაკლებად საშიშია, ვიდრე სპორტული დარბაზში 20 წუთის სავალზე სიარული ქარიშხალი, იცვლება ზამთრის მექანიზმიდან, ელოდება მანქანებს და ერთ საათზე მეტ ხანს ატარებს იქ (რომ აღარაფერი ვთქვათ შხაპზე, გამოცვლაზე და ავტომობილის მართვაზე) სახლში). თუ სპორტდარბაზში სიარული თქვენი რეგულარული რუტინის ნაწილია, განაგრძეთ ეს; უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გაქვთ სახლის ვარიანტი მაშინ, როცა ამას ნამდვილად ვერ შეძლებთ.
საშინაო წრიული დღესასწაულის ვარჯიში
სცადეთ სწრაფი ტემპით ნაკრებებს შორის დასვენების დრო არ არის, ის გვთავაზობს: შეცვალეთ თოკზე ერთი წუთი ხტომა (ან ხტუნვა, თუ არა გქონდეთ თოკი ან სივრცე) ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა სკუატი, ლუნგი, ბიძგები და ტრიცეპსი დიპლომატიური სავარძლის სკამიდან, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი გულისცემა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ წინააღმდეგობა და კარდიო ვარჯიში მოკლე დროში.
ვარჯიში დღესასწაულის სტრესის დასაძლევად
ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში საკუთარი თავისთვის გაღება და მთელი თქვენი ენერგიის დახარჯვა ვარჯიშის შესასრულებლად არის შესანიშნავი გზა თქვენი გონების გადასაგდებად ზეწოლისა და საკურორტო სეზონის მღელვარე ტემპისგან, ამბობს ის. ”თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დრო ხელახლა დაჯგუფებისა და გონების განახლებისთვის, რათა დატენოთ და მზად იყოთ ამის დასაბრუნებლად.”
გადააქციეთ ვიზიტები სავარჯიშო შესაძლებლობებად
სწრაფი და გახანგრძლივებული გასეირნება ყოველთვის შესანიშნავი საშუალებაა შეინარჩუნოთ ფორმა, ამინდის პირობების შესაბამისად. გასეირნება საოჯახო შეკრებების ნაწილად არის დიდი გზა ერთად გაატაროთ დრო და იყოთ აქტიური, ამბობს გაბბეი. ”თქვენი ჯანმრთელობა და ფიტნეს უნდა იყოს ისეთივე მნიშვნელოვანი, როგორც წვეულების დაგეგმვა და დასწრება. ”
მაინც უნდა გაერთოს?
სანამ არ გაქვთ უშუალო მიზანი, რომლის მიღწევასაც ცდილობთ, ისევე როგორც მნიშვნელოვანი წონის დაკლება განსაზღვრულ ვადებში არაფერია ცუდი სასმელთან ან ორ და რამდენიმე ტკბილეულთან, ამბობს გაბბეი. ”თუ არ მოგიწევთ, მე ამას არ გამოვიყენებ, როგორც წონის დასაკლებად. მიზანი უნდა იყოს ისიამოვნოთ ზომიერად ყველაფრით და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ფიტნეს მთელი სეზონი. ”
თოვლიანი ვარჯიშის იდეები
? 5? წუთი? exy? l? ეგ? w? ორკუტი? ა? t? h? ომე? ვ? ან? w? ნიშანი?
შეამოწმეთ ეს 5 წუთიანი ვარჯიში ქალებისთვის, რომლის შესრულებაც შესაძლებელია სახლში.
მეტი ფიტნესისა და კვების რჩევები
- გამოიყურებოდე 5 კილოგრამით უფრო თხლად 5 დღის განმავლობაში არდადეგების დროს
- სახელგანთქმული ფიტნეს: 4 ახალი ცნობილი ადამიანის ჯანმრთელობის პროდუქტი
- ჭკვიანი კვების რჩევები მრავალმხრივი ქალისთვის
