ბავშვთა სიმსუქნის მაჩვენებლები მკვეთრად იზრდება ქვეყანაში. თუმცა მცირედი ხელმძღვანელობით, ყველაზე უსარგებლო საკვებით შეპყრობილ ბავშვებსაც კი შეუძლიათ შექმნან სიცოცხლე ჯანსაღი კვების ჩვევები.
ბავშვებისთვის, კვების ჩვევები დამოკიდებულია მშობლების ცხოვრების წესზე და ქცევაზე, რომელსაც ისინი ხედავენ. როდესაც სახლში მოზარდები ირჩევენ ჩიპს ბოსტნეულის ნაცვლად და დროის უმეტეს ნაწილს ატარებენ დივანზე, ბავშვებისთვის ძნელია უკეთესი არჩევანის გაკეთება.
დაღლილი, განწყობილი, სტრესული ან ემოციურად შეწუხებული მოზარდის მიღება კვების გასაუმჯობესებლად შეიძლება იყოს ბრძოლა. რამდენიმე ძირითადი მითითების დაცვით, მშობლებს შეუძლიათ დაეხმარონ მათ თინეიჯერები შექმენით ჯანსაღი კვების ნიმუშები, რაც მათ აძლიერებს იგრძნონ თავი და გამოიყურებოდნენ კარგად. ანაზღაურება ბევრია - მოზარდებმა უბრალოდ უნდა ნახონ ეს რომ დაიჯერონ.
მოზარდების ჯანსაღი ჩვევებისკენ მიდრეკილება
ჯერჯერობით თქვენი მოზარდის კვების ჩვევები საკმაოდ ქვადაა ქცეული - მაგრამ თუ შაქრიანი, ცხიმიანი და გაზიანი არის მათი ძირითადი კვების კატეგორიები, ეს არის სრულყოფილი დრო, რათა დაეხმაროთ მათ კურსის შეცვლაში.
რობერტ და ჯინ სეგალი არიან გამომცემლები Helpguide.org, ორგანიზაცია, რომელიც მიზნად ისახავს ინდივიდების გაძლიერებას ჯანსაღი არჩევანის გაკეთების მიზნით, რათა თავიდან აიცილონ და გადაჭრან ცხოვრებისეული გამოწვევები. ისინი ვარაუდობენ, რომ მოზარდების დიეტური ცვლილებების შეტანის საუკეთესო გზა არის იდეების წარმოდგენა მათთვის გასაგები თვალსაზრისით-მათთვის მოკლევადიანი შედეგების ჩვენებით ქრონიკული არაჯანსაღი საკვების მიღების შედეგად.
აუხსენით თქვენს მოზარდს, რომ უკეთესი დიეტური ჩვევები და აქტიური ცხოვრების წესი იწვევს გარეგნობის გაუმჯობესებას, უკეთესი ძილი, გაუმჯობესებული სპორტული უნარი, უკეთესი განწყობა და საერთო გაუმჯობესება მათი სიამოვნებით სიცოცხლე. სეგალები გვთავაზობენ სიტყვებს, როგორიცაა: "კალციუმი დაგეხმარებათ გაიზარდოთ თქვენი ზრდის პერიოდში" და, "რკინა დაგეხმარებათ უკეთესად გაიაროთ ტესტები და დარჩეთ მოგვიანებით დაღლილობის გარეშე."
მოუწოდეთ ბავშვებს მიიღონ 60 წუთი ფიზიკური აქტივობა დღეში იმ საქმით, რასაც სიამოვნებით აკეთებენ. საქმიანობა არ უნდა იყოს სპორტი - მიზანი არის ის, რომ ბავშვები გადავიდნენ იქ, რაც მათ ბედნიერსა და აქტიურს ხდის. წაახალისეთ თქვენი მოზარდი, გაისეირნოს ძაღლი, სირბილი, ითამაშოს ჩოგბურთი პარკში, ისროლოს ბორბლები, ატრაქციონები, ბანაობა, ველოსიპედით ან დადიოდეს სპორტულ დარბაზში. მშობლებმა უნდა დააკვირდნენ, როგორ უბიძგებენ ბავშვებს ამ ცვლილებების განხორციელებაში. ”ეს არის მშვენიერი ზღვარი სწავლებასა და ქადაგებას შორის, მაგრამ ის გადაიხდის ჯანმრთელობის დიდ დივიდენდებს,” - განმარტავენ სეგალები თავიანთ ონლაინ სტატიაში, კვება ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის. რაც მთავარია, როდესაც მშობლები უფრო ჯანსაღად იკვებებიან და აქტიურობენ, ცვლილებები ხდება ცხოვრების წესის ჩვევა და არა ის, რაც ბავშვებს უნდა გააკეთონ.
მოზარდების კვების საჭიროებები
პუბერტატი არის მოზარდების ჰორმონალური ცვლილებების და დრამატული ზრდის დრო. მოზარდობის პერიოდში ბავშვები იზრდებიან ზრდასრული სიმაღლის დაახლოებით 20 პროცენტს და ზრდასრული წონის 50 პროცენტს. იმის გამო, რომ ცვლილებები ძალიან დრამატული და სწრაფია, მოზარდის კვების მოთხოვნილება იზრდება, განსაკუთრებით ცილაზე, კალციუმზე, რკინაზე, ფოლატსა და თუთიაზე.
-
კალორიები
მოზარდ ბიჭებს სჭირდებათ 2500-2800 კალორია დღეში, ხოლო გოგონებს დაახლოებით 2.200 კალორია. იდეალურ შემთხვევაში, მათი კალორიების უმეტესი ნაწილი უნდა მოდიოდეს მჭლე ცილაზე, უცხიმო რძის პროდუქტებზე, მთელ მარცვლეულზე, ხილზე და ბოსტნეულზე.
-
პროტეინი
კუნთებს კუნთების გასაზრდელად და შესანარჩუნებლად სჭირდებათ 45-60 გრამი დღეში. თინეიჯერების უმეტესობას ადვილად შეუძლია დააკმაყოფილოს ცილის მოთხოვნილება ხორცის, თევზისა და რძის ჭამით, მაგრამ ვეგეტარიანელებს შეიძლება დასჭირდეთ ცილის მოხმარების გაზრდა არა-ცხოველური წყაროებიდან, როგორიცაა სოიოს საკვები, ლობიო და თხილი.
-
კალციუმი
მოზარდობის პერიოდში ბავშვის სხეული ცდილობს შეაგროვოს მთელი კალციუმი, რათა მომავალში ძლიერი ძვლები უზრუნველყოს. ბევრი მოზარდი არ იღებს საკმარის კალციუმს, რამაც შეიძლება მათი სპირალი დაიწყოს სუსტი ძვლებისა და ოსტეოპოროზის შემდგომ ცხოვრებაში. 20 წლამდე ასაკის მოზრდილებში კალციუმი აღარ ემატება ძვალს. მიუხედავად ამისა, მოზარდის ძვლის მასის ყოველ 5 პროცენტზე გაზრდაზე 40 % –ით მცირდება ძვლების მოტეხილობების რისკი შემდგომ ცხოვრებაში. თინეიჯერი გოგონების უმეტესობა იღებს ბევრად ნაკლებ რეკომენდებულ კალციუმს დღეში 700 მილიგრამზე. მოზარდებმა უნდა გამორიცხონ ან შეამცირონ სოდა და სხვა ზედმეტად შაქარიანი საკვები, რომლებიც კალციუმს ძვლებიდან ამოიღებენ. მათ უნდა მიიღონ 1200 მილიგრამი კალციუმი დღეში რძის პროდუქტებით, კალციუმით გამდიდრებული წვენით და მარცვლეულით და კალციუმით მდიდარი სხვა საკვებით, როგორიცაა სეზამის თესლი და ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი.
-
რკინა
რკინა ხელს უწყობს სისხლს ჟანგბადის გადატანას ყველა კუნთში, ეხმარება ტვინის მუშაობას და ეხმარება იმუნურ სისტემას დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ბიჭებს ყოველდღიურად სჭირდებათ 12 მილიგრამი, ხოლო მოზარდ გოგონებს მენსტრუაციის გამო 15 მილიგრამი. რკინით მდიდარი საკვები მოიცავს წითელ ხორცს, ქათამს, ლობიოს, თხილს, გამდიდრებულ მარცვლეულს და ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულს, როგორიცაა ისპანახი ან კომბოსტო.
მოზარდებში სხეულის წონის რეალისტური მოლოდინი
ბედის ირონიით, ჩვენი საზოგადოების შეპყრობილობა გამხდარი და ჟურნალების მოდელების სარკისებურად განაპირობებს არაჯანსაღი მოზარდების თაობას დაბალი თვითშეფასებით და სხეულის დამახინჯებული გამოსახულებებით. ასეთი ბავშვები - განსაკუთრებით გოგონები - რისკის ქვეშ არიან კვების დარღვევების გამო.
თუმცა, ის, რაც მოზარდებსა და მშობლებს შეიძლება „მსუქანი“ ეჩვენებოდეს, შეიძლება იყოს პუბერტატული ასაკის ნორმალური ზრდის შედეგი. პუბერტატული ჰორმონები იწვევენ გოგონების სხეულს მრუდის ფორმირებაში, ცხიმის დეპონირებით მკერდის, თეძოების და ბარძაყების მიდამოებში.
Nutrition.com– ის მქონე დიეტოლოგები ვარაუდობენ, რომ სანამ მშობლები ყურადღებას გაამახვილებენ მოზარდის წონაზე (შექმნის პროცესში თვითშეფასების საკითხებს), მათ უნდა ჩაატარონ საკუთარი სხეულის რეალისტური ინვენტარიზაცია. შეხედეთ სხვა გოგონებს და უფროსებს უშუალო და გაფართოებულ ოჯახში, როგორიცაა ბებია, ბაბუა, დეიდა, ბიძა და ბიძაშვილები. ჯანსაღი სხეული ყველა ჯიშია. ყველა ჯანსაღი სხეული არ არის გენეტიკურად მიდრეკილი გარკვეული ზომის იყოს. პატარა ადამიანები შეიძლება არ იყვნენ ჯანმრთელი ადამიანები.
სეგალები ურჩევენ მშობლებს დაუსვან საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- არის თუ არა თქვენი შვილი "ნორმალური" დიაპაზონში მისი ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით?
- არის თუ არა თქვენი შვილის სხეულის ტიპი მხოლოდ მისი გენეტიკური მემკვიდრეობის ანარეკლი მკვრივი სტრუქტურისთვის?
- თქვენი ქალიშვილი უახლოვდება პუბერტატულ ასაკს, როდესაც ნორმალური განვითარების ცვლილებები მოიცავს სხეულის ცხიმის დამატებას?
- გქონიათ წონასთან დაკავშირებული ბავშვობის ან მოზარდობის პრობლემები, რამაც შეიძლება ზედმეტი შეშფოთება გამოიწვიოს თქვენი წონის შესახებ?
პუბერტატს მოზარდის სხეულში დრამატული და სწრაფი ცვლილებები მოაქვს. შედეგად, მშობლებმა უნდა გაზარდონ მოზარდის დიეტაში გარკვეული საკვები ნივთიერებები და წაახალისონ ისინი ჯანსაღი კვების ჩვევების მიღებაში.
მოზარდების ჯანმრთელობის მეტი რჩევა
მოზარდების მიერ მოხმარებული 4 ყველაზე მომაკვდინებელი ნარკოტიკი
მოზარდებში ჯანსაღი ძილის ჩვევების წახალისება
კვების დარღვევები კამპუსში: რატომ უნდა ესაუბროთ თქვენს მოზარდს
