ბევრი, თუ არა ყველა ჩვენგანი, იყო იმ სიტუაციაში, როდესაც საფრთხეს ვგრძნობდით. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც უსიამოვნო შეგრძნება იმის გამო, რომ ვიღაც შენს უკან მიდის ან მიყვება ლიფტში. როგორიც არ უნდა იყოს სიტუაცია, არსებობს სიტუაციის თავიდან აცილების ან მომზადების გზები. აქ მოცემულია ხუთი გაკვეთილი, რომელიც შეგიძლიათ ისწავლოთ კრივისგან, რაც დაგეხმარებათ თავდაცვაში. დადექი შენს ჰერცოგებს!
თავდაცვის გაკვეთილი #1: შექმენით ნდობა
ისწავლეთ როგორ გიყვარდეთ სარკეში საკუთარი თავის ყურება. კრივში მნიშვნელოვანია სიტყვასიტყვით უყუროთ საკუთარ თავს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ დააკვირდეთ თქვენს ტექნიკას. საკუთარი თავის "საბრძოლო პოზაში" დანახვა დაუყოვნებლივ იწყებს თქვენს ნდობას. თქვენი უნარ -ჩვევების გაუმჯობესებისთანავე თქვენ შექმნით ნდობის მეორე ფენას. მას შემდეგ, რაც თქვენ დაიწყებთ დარტყმის ჩანთების დარტყმას ძალით და სიზუსტით, თქვენ განავითარებთ თქვენი ნდობის მესამე ფენას. ყველა თქვენი დარტყმის უნარი ქმნის ნდობის საბოლოო ფენას: თქვენი პოზა. თქვენი თავდაჯერებული ტარება ხდება თქვენი თავდაცვის ერთ-ერთი მთავარი საშუალება.
თავდაცვის გაკვეთილი #2: ისწავლეთ ცნობიერება
კრივი აძლიერებს თქვენს ცნობიერებას თქვენი გარემოს შესახებ. მაშინაც კი, თუ თქვენ არასოდეს შეხვალთ რინგზე კონკურსში, მხოლოდ ტრენინგზე საჭირო აქცენტი ამძაფრებს თქვენს გრძნობებს. კრივის პროგრამების უმეტესობას აქვს წრიული ვარჯიშის ფორმატი, სადაც ზარი დარეკვისთანავე მიდიხარ ერთი სადგურიდან მეორეზე. თქვენ მუდმივად უნდა მიჰყევით თქვენი ტრენერის მითითებებს, მოუსმინეთ ზარს და დარწმუნდით, რომ სადგურების შეცვლისას არავის წააწყდებით. ადამიანების ჯგუფთან ერთად მუშტების ტომრებზე მუშაობა ასევე მოითხოვს თქვენ იცოდეთ იმ პირის შესახებ, რომელიც თქვენს გვერდით არის სხვა მუშტზე. ის გიბიძგებს გვირაბის ვიზონიდან და გამოაქვს ის "ბლაინდები" - და ეს არის ზუსტად ის, რაც უნდა გააკეთო ყოველდღე, როგორც შენ დადიხართ ქუჩაში, ჩადიხართ და გადმოდიხართ თქვენი მანქანიდან და შედიხართ და გამოდიხართ ნებისმიერ შენობაში, მათ შორის თქვენს სახლში. Გაიღვიძე!
თავდაცვის გაკვეთილი #3: შექმენით სწრაფი რეფლექსები
"იფრინე როგორც პეპელა, დაარტყი როგორც ფუტკარი" იყო დიდი მუჰამედ ალის სადარაჯო სიტყვები. ეს ნამდვილად ნიშნავს: იყავით მოდუნებული, მაგრამ შეძლოთ სწრაფად და ეფექტურად რეაგირება ნებისმიერ მომენტში. ამ რეფლექსების შესაქმნელად თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სწრაფი მოძრაობებით, რაც მოითხოვს გონებრივ სიმკვეთრეს. თქვენი რეაქციის დრო მოდის იქიდან, რომ ჯერ გააცნობიეროთ, შემდეგ უპასუხოთ, ისე რომ არ გააზრდეთ. კრივის ვარჯიშში თქვენ ისწავლით სწრაფად რეაგირებას პოტენციურ დარტყმაზე თქვენს გზაზე. თქვენ ასევე ისწავლით ფეხის სწრაფი მუშაობის და თავდაცვითი მოძრაობების გამოყენებას. ხართ თუ არა ჩრდილების კრივი, დარტყმის ტომარას თუ რეალურად სპარინგი, თქვენ განმეორებით გამოიყენებთ ამ კონცეფციას, რომელიც დროთა განმავლობაში აიმაღლებს თქვენს დამცავ "კატის მსგავს" რეფლექსებს!
თავდაცვის გაკვეთილი #4: შექმენით გამძლეობა
იყავით დარწმუნებული და შეგნებული ყოველთვის არ არის საკმარისი - ზოგჯერ თქვენი საუკეთესო ალტერნატივაა სირბილი. კრივში საჭიროა უზარმაზარი კონდიცირება-თოკზე ხტომა, მუყაოს სამუშაოები, სირბილი და პლიომეტრიული ვარჯიშები-რაც აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას ფიტნეს. მთელი ვარჯიშით თქვენ შეძლებთ სწრაფად სირბილს და თქვენი პლიომეტრული ვარჯიშის გამოყენებასაც კი, რათა გადალახოთ დაბრკოლებები თქვენს გზაზე - თქვენ გამოიყურებით ანჯელინა ჯოლის ორფეხა ორმაგად, როცა უსაფრთხოდ რბობთ.
თავდაცვის გაკვეთილი #5: ისწავლეთ დარტყმის ძალა
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ფიზიკური დაპირისპირება, დროა გამოიყენოთ ეს სუსტი, საბრძოლო უნარები. როგორც ქალი, თქვენ ალბათ უფრო პატარა იქნებით, ვიდრე თქვენი თავდამსხმელი, ასე რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ მთელი თქვენი სხეული ძალისთვის. კრივი გასწავლით თუ როგორ უნდა ესროლოთ მუშტები ზუსტად ამას: გამოიყენეთ თქვენი ფეხები ენერგიის გამომუშავებისთვის ზედა ნაწილში და თქვენს ბირთვში, ბარძაყების ჩათვლით, რომ გამოიმუშაოთ ძალა სწორი და ჰუკით დარტყმები მას შემდეგ რაც ისწავლი, როგორ უნდა დაარტყა ძალა, ეს იგივეა, რაც დუმბელი დაადო ხელში - რა კედელია! გამოიყენეთ ეს ახალი ძალა და წადით ცხვირზე სწორი დარტყმით, ყურზე და ნეკნებზე - კაკუნით და ნიკაპის ქვეშ - ზევით. შემდეგ მიმართეთ გაკვეთილს #4 და გაუშვით!
მეტი თავდაცვის ვარჯიში
კენპო კარატე მოძრაობს მთლიანი სხეულის ფიტნესისთვის
სცადეთ ეს კრივის ჩატვირთვის ბანაკის ვარჯიში სახლში
კრივი თავდაცვის მიზნით
