მუცლის გაბრტყელებას ვარჯიში სჭირდება, რა თქმა უნდა, მაგრამ რასაც ჭამ ასევე როლს თამაშობს. სცადეთ ეს ბრტყელი მუცლის საკვები, რომ მიიღოთ გლუვი, სექსუალური კუჭი.
თუ არდადეგებმა თქვენი მუცელი ამობურცულმა დატოვა თქვენს წელზე, შეიძლება გქონდეთ სურსათის კალათის მარაგი ამ მუცლის შემამცირებელი საკვებით, რათა კვლავ მიიღოთ ფორმა სანაპიროზე გასასვლელად.
Მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტის ტიპით, კატექინებით. ნაჩვენებია კატექინები მეტაბოლიზმის გაზრდის მიზნით. კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის დალევა დაკავშირებულია წელის მცირე წელთან - ასე რომ დაფიქრდით ყოველდღიურად ერთი ან ორი ჭიქა. თუმცა არც ისე გვიან საღამოს, რადგან მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს (ერთადერთი ჩაი, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს, არის მცენარეული ჩაი ან ლისანები).
მოცვი
ჩაატარეთ ჰიპ-ჰოპის ცეკვის კლასი თქვენს ექვს პაკეტზე მუშაობისთვის? Კარგი იდეაა! ეს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში დაწვავს ცხიმს მუცლის ღრუს გამოსაჩენად-და მოცვი დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში. თქვენს კუნთებს სჭირდებათ ჟანგბადი, რომ გაიარონ კარდიო ვარჯიში, ხოლო ანტიოქსიდანტები (მოცვი დატვირთულია მათთან ერთად) ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს, რომელიც ჟანგბადს აწვდის.
იოგურტი
დაამუშავეთ ეს პრობიოტიკები! თქვენ შეიძლება გქონდეთ გათლილი თქვენი წელის და ცხიმის არეში, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მუცლის შებერილობა, ეს ბრტყელი მუცელი ნიღბიანი იქნება. მოიშორეთ შებერილობა იოგურტის ჭამით. ზოგიერთი იოგურტის ცოცხალი კულტურა ხელს უწყობს პრობიოტიკების (კარგი ბაქტერიების) ზრდას თქვენს ნაწლავებში, რაც ხელს შეუწყობს აფეთქების გამომწვევი მავნე ბაქტერიების შემცირებას. ზემოდან მოაყარეთ იოგურტი მოცვი კუჭის გასწორების ორმაგი დოზისთვის (იხ. "მოცვი" ზემოთ).
ავოკადო
ეს სასიამოვნო ხილი მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით. ეს ჯანსაღი ცხიმები ხელს უშლის სისხლში შაქრის მატებას (რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეული ცხიმების შენახვა თქვენი შუა ნაწილის გარშემო). ჩართეთ ნახევარი ავოკადო (რომელიც ამ მონოუჯერი ცხიმების 10 გრამს შეადგენს), როგორც საჭმელი. სცადეთ ეს გუაკამოლე რეცეპტი, ერთისთვის.
თევზი
თევზი, სხვა უცხიმო ცილებთან ერთად, როგორიცაა ქათმის მკერდი და ღორის ფილე, გვეხმარება ვგრძნობთ თავს სავსე და უფრო მეტი დრო სჭირდება მონელებას... რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ ნაკლებად ვართ მიდრეკილნი საჭმლის ჭამის შემდეგ მათ გარდა ამისა, თევზში შემავალი ცილა ხელს უწყობს კუნთების ფორმირებას (არა ცხიმი)-ერთი ნაბიჯით მიგიყვანთ თქვენს ბრტყელ მუცლის მიზანს.
ბრტყელი მუცლის საკვების რეცეპტები
5 თევზის რეცეპტი კალმახით
მოცვი, ბალზამიკი და ფეტა ხახვი
5 ფენის იოგურტი დიპლომატიური
