ვარჯიშისთვის დროის პოვნა ისეთივე ადვილი იქნება, როგორც რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის გაკეთება თქვენი სახლის დასუფთავებისას. თქვენი სამუშაოები სრულდება და თქვენ ერთდროულად იგრძნობთ ტონს-ისაუბრეთ ეფექტურ მრავალ დავალებაზე!
ძნელია იპოვოთ დრო თქვენს დატვირთულ დღეს სპორტული დარბაზში მისასვლელად და სავარჯიშოში ჩასატარებლად. ამავდროულად, საშინაო დავალებების შესრულება შეიძლება მოსაწყენი იყოს, მაგრამ დრო უნდა დაუთმოთ მათ შესასრულებლად. რატომ არ უნდა მოკლათ ორი ფრინველი ერთი და იგივე ქვით და არ ჩაერთოთ თქვენს სახლში საშინაო საქმეებში? მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ მოგცემთ ინტენსიურ ვარჯიშს, როგორც ეს შეიძლება იყოს სპორტული დარბაზში გაკვეთილისთვის ერთი საათით დაკავებული, თქვენ მიიღებთ მსუბუქ და საშუალო ფიზიკურ აქტივობას დღის განმავლობაში და ადგომა და მოძრაობა (ვიდრე ტელევიზორის წინ გაჩერებული დარჩენა) შეიძლება მნიშვნელოვანი, სასარგებლო გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე - მაგალითად, თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობის გახანგრძლივება, ერთი
აქ არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაამატოთ ვარჯიში თქვენს საოჯახო საქმეებში:
ჩაჯდომები
იმის ნაცვლად, რომ დაიხუროთ ჭურჭლის სარეცხი მანქანის დასატვირთად და გადმოსატვირთად, გააკეთეთ ნაცრისფერი ნაცვლად. გააჩერეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თეძოს სიგანე და დაიმახსოვრეთ თქვენი ტანი თავდაყირა. გსურთ გახადოთ ის უფრო ინტენსიური? ერთხელ squat, პულსი ნაზად, ვიდრე იზრდება პოზიციიდან.
მკლავის გაფართოება
როდესაც წიგნების თაროებს მტვერს ასხამთ და ფანჯრებს რეცხავთ, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ყველა სხვაზე, რაც ნეტავ უფრო სწორად იყავით, ჩაიცვით თქვენი iPod და გაამახვილეთ ყურადღება იმ ჟესტებზე, რომლებიც თქვენს ხელშია იარაღი. ჩვენ ვდებთ ფსონს, რომ თქვენი ფანჯრები არასოდეს გამოიყურებოდა ასე სუფთა!
კიბის მუშაობა
კიბეების მტვერსასრუტის დაწყებისას დაიწყეთ ზედა საფეხურიდან, შემდეგ გადადით ქვედა საფეხურზე. გადადით მეორე საფეხურზე და შემდეგ კვლავ დაბლა მეორე ბოლო საფეხურზე. ასე გააგრძელეთ მანამ, სანამ ყველა საფეხურს მტვერსასრუტით არ მოაცილებთ და კიბის შუაგულში დაგტოვებთ. ეს მეთოდი აიძულებს თქვენ გადადგათ უფრო მეტი ნაბიჯი კიბეებზე მაღლა და ქვემოთ, ვიდრე ამას ვაქცინით გააკეთებდით.
ხის პოზა
თუ თქვენ გაქვთ დიდი წონასწორობა, შეგიძლიათ იოგას ხის პოზა ივარჯიშოთ ისეთი სამუშაოების შესრულებისას, როგორიცაა სარეცხის დახარისხება და დასაკეცი. დადექი ერთ ფეხიზე, ხოლო მეორე ფეხი მუხლზე მოხრილი, მეორე ფეხი დაიდე შიდა ხბოზე ან შიდა ბარძაყი (ბარძაყის ზედა ნაწილი თუ შეიძლება) - სადმე ფეხის გასწვრივ, სადაც თავს სტაბილურად გრძნობთ, გარდა თქვენი მუხლი.
მეტი ფიტნეს რჩევები
სახლში მორგება
ვარჯიში მოგზაურობის დროს
გამკაცრეთ ეს მუცლის ღრუს: ოთხი ვარჯიში თქვენი ბირთვისთვის
