მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშები, ან HIIT, ამ დღეებში მძვინვარებს. მაგრამ რა არის ისინი ზუსტად? აბა, განვმარტოთ…
HIIT არის ტრენინგის მეთოდი, რომელიც ცვლის დაბალი და საშუალო ინტენსივობის ინტერვალებს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალებით. სავარჯიშოები შედგება მოკლე, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიშისგან, რომელსაც შორის ნაკლები ინტენსიური ვარჯიშია. იდეა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სავარჯიშოების უმეტესობაზე, როგორიცაა სირბილი ან თუნდაც ჩაჯდომა.
ინტერვალური ვარჯიში ითვლება უფრო ეფექტურად, რადგან ინტენსივობა საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გაზარდოს როგორც აერობული, ასევე ანაერობული გამძლეობა, ცხიმის ოპტიმალური რაოდენობის დაწვისას. HIIT ცნობილია თქვენი გულის ტუმბოს და მეტაბოლიზმის დაწვის გამო. და საუკეთესო ნაწილი? თქვენ შეგიძლიათ შესუსტებას HIIT ვარჯიში 20 წუთზე ნაკლებ დროში!
სტატიის მიხედვით Ნიუ იორკ თაიმსი, წარსულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ HIIT ტრენინგმა „შეიძლება გააუმჯობესოს აერობიკა ფიტნეს 10 -ჯერ მეტს, ვიდრე ზომიერი გამძლეობის ვარჯიში. ” მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები ჯერ კიდევ ტარდება, მარტინ გიბალა, თავმჯდომარე მაკმასტერის უნივერსიტეტის კინეზიოლოგიის დეპარტამენტმა და კვლევის უფროსმა ავტორმა თქვა: ”როგორც ჩანს, რაღაც არის მნიშვნელოვანი, თუნდაც არსებითი, HIIT ტრენინგის პულსაციური ხასიათის შესახებ, თუ გსურთ მიიღოთ მდგრადი ფიზიოლოგიური გაუმჯობესებები. ”
რა თქმა უნდა, ეს სარგებელი არ მოდის რამდენიმე სიფრთხილის ზომების გარეშეც. სტივ ედვარდსი, ფიტნესისა და კვების ვიცე-პრეზიდენტი Beachbody- ში, ამბობს, რომ ზოგიერთი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, როგორიცაა P90X, არ არის განკუთვნილი დამწყებთათვის.
”ეს ყოველთვის იგულისხმებოდა როგორც” სამაგისტრო პროგრამები ”ჩვენი სხვა ვარჯიშებიდან,” - განუცხადა მან ABC News. ”ჩვენი სამიზნე აუდიტორია შეიძლება განპირობებული იყო, როდესაც ჩვენთან ერთად დაიწყეს, მაგრამ P90X– ისთვის ჩვენ მათ ვხედავთ, როგორც ადამიანს, რომელიც დიდი ხანია ეძღვნება სხვა პროგრამას და ისწრაფვის უფრო შორს წასვლისკენ.”
ედვარდმა ასევე აღნიშნა, რომ სავარჯიშოებმა უნდა "შეამოწმონ თავიანთი ექიმები და არ გადააჭარბონ მას" ვარჯიშის დაწყებამდე და ექიმები თანახმა არიან.
დოქტორმა სტივენ ფეილიმ, ნიუ -იორკის სპეციალური ქირურგიის საავადმყოფოს ორთოპედმა ქირურგმა თქვა ABC News რომ მან დაიწყო ბოლო წლებში HIIT– თან დაკავშირებული დაზიანებების მკვეთრი მატება, ძირითადად კუნთების დაჭიმვისა და მყესების ჩათვლით შტამები - განსაკუთრებით ხბოს, გულმკერდისა და მხრის - რაც არის ფეთქებადი მოძრაობების და მძიმე ჭარბი გამოყენების შედეგი წონა
”მე ვფიქრობ, რომ ეს პროგრამები საკმაოდ კარგია,” - თქვა დოქტორმა ფეილიმ. ”მაგრამ თუ ვინმე გადადის ტახტიდან სრულ გაზზე ყოველგვარი მომზადების გარეშე, დიდი შანსია, რომ ის დააზარალებს.”
Ამბის მორალი? თუ თქვენ ახლახან იწყებთ მუშაობას, მაღალი ინტენსივობის პროგრამები შეიძლება ჯერ კიდევ არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი. მაგრამ, თუ თქვენ უკვე ვარჯიშის მეომარი ხართ და ეძებთ თქვენს თამაშს, ალბათ HIIT არის ის, რაც გჭირდებათ.
გსურთ სცადოთ? აქ არის რამოდენიმე ყველაზე ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც ჩვენ ვიპოვეთ!
1. ტაბატას ტრენინგი
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. ჰიპ ჰოპის დატრიალების კლასი KTX– ით
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? სია = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. ოფლი გიჟური ვარჯიშის მსგავსად
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT გამოწვევა
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
მეტი ვარჯიში
15 ერთწუთიანი ვარჯიში დაკავებული ქალებისთვის
დედისთვის იდეალური სავარჯიშო მოედანი
5 მარტივი ვარჯიში თქვენი ბალანსის გასაუმჯობესებლად
