აკეთებ ჯანსაღს? ცხოვრების წესი არჩევანი, რომლისგანაც დაგიცავთ მკერდის კიბო, ან თქვენს არჩევანს უფრო დიდი რისკის ქვეშ აყენებთ? შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც გაიგებთ, რომ ამ ყოველდღიურმა ნივთებმა შეიძლება გაზარდოს მკერდის განვითარების შანსი კიბო.
თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებს ნამდვილად შეუძლია გაზარდოს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი, ამბობს დოქტორი რეიჩელ ბრეგმანი, ქალთა ჯანმრთელობის ექსპერტი და ნიუ -იორკის პრესვიტერიანის საავადმყოფოს კლინიკური ფაკულტეტის წევრი. ”კიბოს ყოველდღიური რისკები ძირითადად მოიცავს ცხოვრების წესის არჩევანს და მოიცავს უამრავ სხვადასხვა ფაქტორს.” თუმცა, უბრალო ცვლილებებიც კი დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი რისკი.
მოერიდეთ ძუძუს კიბოს ამ ყოველდღიურ რისკებს, რომ იყოთ ჯანმრთელები
ჭარბი წონა ან სიმსუქნე
თუ თქვენ იწონით იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა თქვენი ასაკისა და სიმაღლისთვის, თქვენ უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ მკერდის კიბოს. როგორც ჩანს, ეს კავშირი უფრო ძლიერია მენოპაუზის შემდგომ, რაც ექსპერტების აზრით შეიძლება გამოწვეული იყოს ესტროგენის დონის ცვლილებით.
ჭარბი ალკოჰოლი
კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი ყოველდღიური ჭიქა ღვინო შეიძლება მკერდის კიბოს უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს კავშირი ძუძუს კიბოს და ალკოჰოლის მოხმარებას შორის, ამ კავშირის სიძლიერე მოითხოვს დამატებით შესწავლას. როგორც ჩანს, ნებისმიერი სახის ალკოჰოლი ზრდის ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს, ასე რომ შემოიფარგლეთ დღეში ერთი სასმელით ან თავი შეიკავოთ მთლიანად.
უმოძრაო ცხოვრების წესის წარმართვა
დივან-კარტოფილის ცხოვრების წესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს ასაკთან ერთად ჭარბი წონის დამატებით. როდესაც თქვენ აერთიანებთ რეგულარულ ვარჯიშს ჯანსაღ დიეტასთან, შეგიძლიათ დაიკლოთ ჭარბი წონა და/ან შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა. თუ დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ, დაიწყეთ ნელა და იმუშავეთ კვირაში უმეტეს დღეებში დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ჩართეთ წინააღმდეგობის ვარჯიში, ასევე გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში.
უცხიმო დიეტა
გადაადგილების ხშირი გაჩერება ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი ძუძუს კიბოს რისკი. კვლევებმა აჩვენა სუსტი და ზომიერი კავშირი მკერდის ინვაზიურ კიბოსა და დიეტური ცხიმების მიღებას შორის, მაგრამ რაციონში ცხიმის შემცირება ასევე დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის სხვა სფეროებში. ცხიმის შემცირება ამცირებს დიაბეტის, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების და ინსულტის რისკს. უცხიმო დიეტის დაცვა ასევე დაგეხმარებათ თქვენი წონის კონტროლში. შეზღუდეთ ცხიმი მთლიანი კალორიების არაუმეტეს 30 -დან 35 პროცენტამდე და შეზღუდეთ გაჯერებული (ცხოველური) ცხიმები.
არ ჭამს ორგანულს
ზოგიერთი პესტიციდი ჰგავს ესტროგენს თავისი მოლეკულური სტრუქტურით, რის გამოც მათ შეუძლიათ დაერთონ ესტროგენის რეცეპტორების ადგილებს თქვენს სხეულში. კვლევებმა ჯერ კიდევ არ აჩვენა გარკვეული კავშირი პესტიციდებსა და ძუძუს კიბოს შორის, მაგრამ მკვლევარები ხედავენ ქალების მკერდის ქსოვილში პესტიციდების მომატებული დონე, რომელიც დაკავშირებულია მკერდის უფრო დიდ რისკთან კიბო. შეარჩიეთ ორგანული შეძლებისდაგვარად.
ანტიბიოტიკების გადაჭარბებული გამოყენება
ძირითადი ფაქტორები შეიძლება იყოს ჩართული, როგორიცაა დასუსტებული იმუნური სისტემა ან არადიაგნოზირებული დაავადებები, მაგრამ ანტიბიოტიკების ხანგრძლივი გამოყენება ძუძუს კიბოსთან არის დაკავშირებული. როგორც ჩანს, რისკი იზრდება რაც უფრო დიდი ხანია გამოიყენება ანტიბიოტიკები.
არანაირი გარანტია არ არსებობს, მაგრამ მიეცით საკუთარ თავს საუკეთესო შანსი ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებით, რათა შეამციროთ ძუძუს კიბოს რისკი.
მკერდის კიბოს რისკის შემცირების მეტი გზა
SheKnows.com გაძლევთ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ შეამციროთ მეორე ყველაზე გავრცელებული კიბოს, ძუძუს კიბოს მიღების რისკი!
უფრო მკერდის კიბოს შესახებ
- ძუძუს კიბოს 10 რჩევა, რომელიც ყველა ქალმა უნდა იცოდეს
- რა იწვევს ძუძუს კიბოს?
- ძუძუს კიბო: თქვენი რისკის გაზომვა
