9. საყრდენი ხიდი მკლავის გაფართოებით
ფუნქციონალურობა: ეს სავარჯიშო აძლიერებს და აძლიერებს თქვენს მკლავებს, მხრებს, ზურგს, დუნდულებსა და ფეხებს, ასევე მიზნად ისახავს ძირითად კუნთებს. ის ასევე გიხსნით გულმკერდს და თეძოს წინა ნაწილს (კუნთები, რომლებიც იჭიმება კომპიუტერთან ჯდომისას და მრავალი საათის განმავლობაში).
მეტი:10 საუკეთესო ხელის ვარჯიში ქალებისთვის, რომელთაც სურთ მეტი კუნთი
ვარჯიში: დაჯექით იატაკზე, ხელები მხრების ქვეშ, მუხლები მოხრილი და ფეხები მიწაზე. შეინახეთ ხელები სწორი, გამოიყენეთ თქვენი ფეხები, რომ თეძოები მაღლა აიწიოთ ჭერისკენ, სანამ თქვენი ტანი არ გახდება მაგიდის მსგავსი. აწიეთ თქვენი მარჯვენა ხელი ჭერისკენ, გადაატრიალეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ისე, რომ იგი დაეყრდნოს თქვენს მარცხენა მკლავს, ხოლო თეძოები ასწიოთ მაღლა. დაიწიეთ მარჯვენა ხელი საწყის პოზიციამდე და ოდნავ ჩამოწიეთ თეძოები, მაგრამ ნუ მისცემთ მათ უფლებას იატაკზე დაბრუნდნენ. გაიმეორეთ მარცხენა ხელით. გაიმეორეთ 10 -დან 15 -ჯერ თითოეული მხარისთვის. გაძლიერებისთანავე დაიჭირეთ მკლავი და თეძოები 2 წამის განმავლობაში, სანამ ოდნავ დაიწევთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიდოთ ტერფის შეწონილი სამაჯური თეძოებზე, რათა გაზარდოთ წონა, რომელიც ფეხებმა უნდა ასწიონ.
Შემდეგი:უფრო ფუნქციონალური ვარჯიშები მთლიანი სხეულის ფიტნესისთვის
