10. დინამიური მიდრეკილების ფიცარი
ფუნქციონალურობა: ეს დინამიური ვარჯიში აძლიერებს, აგრძელებს და აძლიერებს თქვენი სხეულის თითქმის ყველა კუნთს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის რთული, ეს სრულყოფილი ვარჯიშია დასასრულებლად.
ვარჯიში: დაიჭირეთ ხელები და თითები, იატაკისკენ, შეინახეთ თავი, ზურგი და ფეხები სწორი ხაზით და ხელები მხრების ქვეშ. ასწიეთ ზურგი ჭერისკენ, გაიწიეთ მუცლის ხერხემალი თქვენს ზურგში, შექმენით პიკა ან ძაღლის იოგას პოზიცია ქვემოთ, გაახანგრძლივეთ ხელები და ფეხები. დაუბრუნდით ფიცრის პოზიციას და მოხარეთ იდაყვები გვერდებზე, ჩამოწიეთ ტანი და ფეხები იატაკზე. შეინარჩუნეთ ქვედა სხეული იატაკზე, გამოიყენეთ მკლავები მკერდისა და თავით ჭერისკენ, კობრას მსგავსად იოგაში, გაჭიმეთ თქვენი სხეულის წინა ნაწილი. დაიწიეთ თავი და დააბრუნეთ სხეული ფიცრის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ხუთიდან 10 -ჯერ. რაც უფრო ძლიერდები, გაიმეორე გამეორებების რაოდენობა.
განახლებულია ბეთანი რამოსის მიერ 15/3/2016
