თქვენ გნებავთ სახლის სპორტული დარბაზის აშენება, მაგრამ არ გსურთ ვალის ყიდვა ფიტნეს აღჭურვილობა? იღბლიანი ხარ. არსებობს ჯანსაღი მასივი სახლის ფიტნეს აღჭურვილობისთვის, რომელიც გაჯანსაღებს და არ დაგიჯდებათ დიდი დოლარი. თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის ზომის ფიტნეს ინსტრუმენტები, ეს ოთხი აუცილებელი პირობა მოგცემთ ყველა იმ ვარჯიშს, რაც გსურთ.
სახლში ვარჯიში შესანიშნავი ფორმაა იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დრო არ გაქვთ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეაგროვოთ ყველა თქვენი სარგებელი ძვირადღირებულ ფიტნეს მოწყობილობებზე, როგორიცაა სარბენი ბილიკები და ელიფსური მანქანები. ამის ნაცვლად, განიხილეთ ეს ოთხი დაბალფასიანი ფიტნეს ელემენტი, რაც არის ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ მიიღოთ ოფლი.
სტაბილურობის ბურთი
ფიტნეს სარგებელი: ამ დიდ რეზინის ბურთზე დაბალანსებით თქვენ აერთებთ თქვენს ძირითად, ზურგისა და კონდახის კუნთებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ სიძლიერის ვარჯიშები სტაბილურობის ბურთის გამოყენებით როგორც მსუბუქი (და ზედმეტად დიდი) წონა, ასევე გამოიყენოთ სტაბილურობის ბურთი კუნთების გასამხნევებელი გაჭიმვის შესასრულებლად.
ღირებულება: $ 20-$ 30- სცადეთ სტაბილურობის ბურთი გაიამ.
ფიტნეს მოძრაობა: იმუშავეთ მუცლის ღრუს, სტაბილურობის ბურთის დაჭერით და გვერდითი მოსახვევებით.
აიღე ბურთი და დაიჭირე მუცლის წინ. დადექით ფეხები ბარძაყის სიგანეზე ერთმანეთის მიყოლებით, დაიხურეთ კუდი და ჩაერთეთ მუცლის არეში. აწიეთ ბურთი თქვენს თავზე და გაასწორეთ ხელები, შემდეგ ნელა მიაბრუნეთ ხელები მარჯვნივ. დარწმუნდით, რომ ორივე ფეხი მყარად დადეთ იატაკზე და მოხარეთ მაქსიმალურად. გააჩერეთ ხუთი წამი. დააბრუნეთ ხელები თქვენს თავზე მაღლა, შემდეგ კი კვლავ ჩამოწიეთ ისინი მუცლის წინ. შემდეგ გააკეთეთ იგივე რუტინა მარცხენა მხარეს, ყოველ ჯერზე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ 10 გამეორება თითოეული მხარისთვის.
>> სწრაფი რჩევები სახლის ვარჯიშებისთვის
ჰანტელები
ფიტნეს სარგებელი: ჰანტელების აწევა შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების კონკრეტული ჯგუფების გასაძლიერებლად და გასამყარებლად, როგორიცაა თქვენი მკლავები, ზურგი და მხრები. ისინი დამატებით წონას იძენენ ქვედა სხეულის მოძრაობებზე, როგორიცაა მუწუკები და ხბოს აწევა.
ღირებულება: დაახლოებით $ 60 3, 5 და 8 ფუნტიანი წონის კომპლექტისთვის- სცადეთ ეს ჰანტელები კაპ ბარბელის მიერ.
ფიტნეს მოძრაობა: დაამუშავეთ ქვედა თქვენი სხეული ჰანტელ ლუნჯებით.
ადექი პირდაპირ ხუთი ან რვა ფუნტიანი ჰანტელით, რომელიც თქვენს გვერდით არის გამართული. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი მარცხნივ ორი ფუტით. ოდნავ მოხარეთ მარცხენა მუხლი, ნელ -ნელა ჩამოაგდეთ მარჯვენა მუხლი ძირში და შეინახეთ ხელები წელზე მტკიცედ. ნაზად დაუბრუნდით მდგარ პოზიციას, შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენი მარჯვენა ფეხის წინ. შეასრულეთ 10 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
>> წონის მოხსნის ვარჯიში სექსუალური მრუდებისთვის
წინააღმდეგობის ბანდები
ფიტნეს სარგებელი: ეს ზოლები, რომლებიც უბრალოდ გაჭიმული მილებია სახელურით თითოეულ ბოლოში, შეუძლია გაზარდოს თქვენი კოორდინაცია, გაწონასწორდეს და შეასრულოს კუნთების მრავალი განსხვავებული ჯგუფი სხვადასხვა ვარჯიშებით.
ღირებულება: დაახლოებით 20 დოლარი სამი კომპლექტისთვის (წინააღმდეგობის სხვადასხვა სიძლიერეში) - სცადეთ Altus– ის ეს წინააღმდეგობის ზოლები (ნაჩვენებია მარცხნივ).
ფიტნეს მოძრაობა: შეასუსტეთ თქვენი მკლავები წინააღმდეგობის შემსრულებელი ბიცეპსის ტალღებით. დგომისას მოათავსეთ ბენდი ფეხების ქვედა ნაწილში და გამართეთ სახელურები. ხელები ჩაკეტილი გქონდეს გვერდით და ნელ -ნელა მიიყვანე ხელები (მაჯები პირდაპირ) მკერდზე იდაყვებით მოხრილი, იდაყვის წინსვლის გარეშე. გააჩერეთ ორი წამი. შემდეგ ნელა დააბრუნეთ ხელები საწყის პოზიციაზე. 
შეასრულეთ curls 15 გამეორება.
ᲡᲐᲮᲢᲣᲜᲐᲝ ᲗᲝᲙᲘ
ფიტნეს სარგებელი: გასაოცარია კარდიო გაძლიერება-10-წუთიანი პროგრამის თოკზე სესია შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც 30-წუთიანი სირბილი და შესანიშნავია გრძელი და გამხდარი კუნთების განვითარებისთვის.
ღირებულება: $ 15-$ 30- სცადეთ ეს ნახტომი თოკით HealthyJump– ის მიერ.
ფიტნეს მოძრაობა: აამაღლეთ გამძლეობა და დაწვით ცხიმი ხტუნვის თოკით გამეორების სისწრაფით.
გაათბეთ, იარეთ ადგილზე ხუთი წუთის განმავლობაში. აიღე შენი თოკი და ხტუნე რაც შეიძლება სწრაფად ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენე 30 წამი. გაიმეორეთ ეს ნახტომი/დასვენება 15 -დან 20 წუთის განმავლობაში. გაცივდით ნელ -ნელა ხტუნვით ან ადგილზე მარშრუტით ხუთი წუთის განმავლობაში.
მინდა მეტი იდეები მოწყენილობის განადგურების მიზნით ვარჯიში? შეამოწმეთ:
- ფიტნეს გართობა: ჰულა ჰოოპის აღორძინება
- ჩემი სექსუალური პატარა ბოძი: პოლუსი ცეკვავს ფიტნესისთვის
- გადადით საგანძურზე: გეოქეშირების პრაიმერი
- იმუშავეთ Wii– ზე: განახორციელეთ ვარჯიში Wii Fit– ით
>> მიიღეთ მეტი იდეა! იცხოვრე დიდი, მაგრამ დახარჯე მცირე
