დღე 10: ექვსკვირიანი გამოწვევა სანაპიროზე-SheKnows

მიიღეთ საუკეთესო ფორმაში, იპოვეთ თქვენი სრულყოფილი შვებულება და იყავით ზღაპრული მთელი ზაფხულის განმავლობაში.

t ყოველდღე მომდევნო ექვსი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ ველით:

დაკავშირებული ამბავი. სურათი ეს: მაიამი 2020 - თქვენ მიცურავთ ოქროს გოგონების კრუიზზე

ტ
1. ცხიმების წვის, კუნთების მასის შემქმნელი ნაბიჯი თქვენს ყოველდღიურობაში დასამატებლად.

ტ

2. პლაჟის სხეულის რეცეპტი ან ბრტყელი მუცელი.

ტ

3. იდეები სექსუალური ზაფხულის მიმართულებით.

ტ

4. რეკომენდაციები მიმზიდველი ბიკინისთვის და სად შეიძლება მათი პოვნა.

1. პლაჟის სხეულის მოძრაობა: ნაბიჯები

ტ

ტ
1. დაიჭირეთ ჰანტელების ნაკრები თქვენს გვერდებზე. დახაზეთ მხრის პირები ერთად და ასწიეთ მკერდი. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი სკამზე. იმოძრავეთ თქვენი ფეხის ბურთით, რათა მიაღწიოთ სკამს თავზე.

ტ

2. კონტროლით, ქვედა მარცხენა ფეხი დააბრუნეთ მიწაზე, ხოლო მარჯვენა ფეხი მყარად დადეთ სკამზე. დარწმუნდით, რომ ბირთვი ჩართული გაქვთ და არასოდეს არ მრგვალდეთ ზურგზე.

ტ

3. შეასრულეთ 10 გამეორება თითოეულ მხარეს.

2. ბრტყელი მუცელი: კინოა

ტ

ფოტო კრედიტი: Olha_Afanasieva/iStock/360/Getty Images

t ეს მარცვალი არის სრული ცილა და შეიცავს ცხრავე აუცილებელ ამინომჟავას. ქინოა შეიცავს რკინას და რიბოფლავინს (B2), რაც მეტაბოლიზმს და ენერგიის სწორ წარმოებას უწყობს ხელს. გემო ძალიან რბილია. დაასხით ჰიმალაის ზღვის მარილი ან დაამატეთ სალსა მცირე დარტყმისთვის.

3. ზაფხულის სექსუალური დანიშნულების ადგილი: ბრაზილია

ტ

ფოტო კრედიტი: ჯანლუკა ფიგლიოლა ფანტინი/iStock/360/გეტის სურათები

ბრაზილია არის მღელვარებით სავსე ცხელი ადგილი. ეს არის ახალი ეტაპი მსოფლიო ჩემპიონატისა და ზაფხულის ოლიმპიადისათვის, რომ აღარაფერი ვთქვათ ღამის ცხოვრების მუდმივ მარაგზე, მშვენიერ ადამიანებზე, ულამაზეს სანაპიროებზე და უგემრიელეს საჭმელზე. იცხოვრეთ ადგილობრივებთან ერთად და ისიამოვნეთ მაღალი ენერგიით, უნიკალური კულტურით და მრავალფეროვანი გართობით.

4. ბიკინის არჩევანი: Victoria's Secret Swim

ტ

t Bombshell საცურაო კოსტიუმები.

ტ http://www.victoriassecret.com/swimwear