აიღეთ საჭმლის საჭმელი არ უნდა იყოს შეფუთული დანამატებით. დიდი დრო არ დასჭირდება სუპერ-მკვებავი საჭმლის შედგენას, რომელიც მშვენივრად გაგრძნობინებთ თავს-და მუცელი სავსე გექნებათ.
1. ფენიანი სალათი
სალათი შეიძლება იყოს მარტივი საჭმელი დღის ნებისმიერ დროს და თუ თქვენ იყენებთ მუქი ფოთლოვან მწვანილს, ისპანახს ან კომბოსტოს, მიიღებთ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინი C, რკინა და კალციუმი. შეფუთული საჭმელები ხშირად ყველაზე ადვილია, მაგრამ ისინი სავსეა დამუშავებული ინგრედიენტებით, შაქრით და კონსერვანტებით. საკუთარი სალათის დამზადებით, თქვენ თავიდან აიცილებთ ამ ინგრედიენტებს და მაინც გექნებათ ადვილად შეფუთული საჭმლის საჭმელი, სადაც წახვალთ. დაალაგეთ ისე, როგორც მოგწონთ - თქვენი გასახდელი ან ქვედა ბოლოში, ან ცალკე კონტეინერში, რომ დაამატოთ ზემოდან. მიეცი მას კარგი შეხება და გექნება გემრიელი სიკეთით სავსე ქილა ადგილობრივი სალათის ექვივალენტის ფასის ნაწილში.
სურათი: მე მჯერა, რომ შემიძლია შევწვა/Flickr
2. თხილი და ხმელი ხილის ნაზავი
თხილი და ხმელი ხილის ნაზავი ნამდვილად შემავსებელ საჭმელს ქმნის და თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მით უმეტეს, რომ იქ არაფერია საზიზღარი. თხილი შეფუთულია ბოჭკოვანი, ცილებით, მაგნიუმით და "კარგი" ცხიმებით შეამციროს LDL ქოლესტერინი. გამხმარი კენკრა გთავაზობთ სასიამოვნო დოზას ანტიოქსიდანტები რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას და თავისუფალი რადიკალების დაზიანებას.
სურათი: ჰილარი პერკინსი/Flickr
3. იტალიური საჭმლის ყუთი
კონტინენტური არომატის მქონე სრულყოფილი საჭმლის ტრიოსთვის შეაგროვეთ ყუთი იტალიური ხორცი, მოცარელას ბურთები და შერეული ზეთისხილი. დელიზიოსო! ზეთისხილის ჯანსაღი ცხიმები და პროტეინი ყველით და ხორცით კმაყოფილებას დაგტოვებთ. ზეთისხილი ასევე დიდი წყაროა ოლეინის მჟავა რაც ხელს შეუწყობს გულის დაავადებების თავიდან აცილებას.
სურათი: მწვანე კვერცხები და თხები
4. ხაჭო და ხილი
ხაჭო არის ცილის დიდი წყარო ზედმეტად კალორიულობის გარეშე. დაამატეთ თქვენი საყვარელი ხილი, რათა თქვენი საჭმელი უფრო საინტერესო გახდეს. ანანასი და ატამი განსაკუთრებით უხდება ხაჭოს.
სურათი: მეგან შირმანი/Flickr
5. ცილოვანი საჭმლის პაკეტი
სრულყოფილი ცილოვანი საჭმლის პაკეტისთვის, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ხორცი, ყველი და თხილი. ქათმის, ჩედარის და ნუშის თანაბარი ნაწილი (ან მისი ვარიაცია) გააგრძელებს ცხოვრებას სადილამდე.
სურათი: მწვანე კვერცხები და თხები
6. ბოსტნეულის ყუთი
თქვენ არ შეგიძლიათ შეცდომა დაუშვათ ნედლი ბოსტნეულის კონტეინერში. პომიდვრის, სტაფილოს, კიტრის და ბულგარული წიწაკის ნაჭრები გვთავაზობენ ისეთი ნუტრიენტების დოზას, როგორიცაა ვიტამინი ცე და ვიტამინი A რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ იმუნურ სისტემას. ისინი ასევე უზრუნველყოფენ დიეტას ბოჭკოვანი რომელიც დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი უფრო დიდხანს და დაგეხმაროთ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში.
სურათი: მარტინ კათრაი/ფლიკრი
7. ხელნაკეთი ენერგიის ბარები
თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ რამდენიმე ინგრედიენტი საკუთარი თავის დასამზადებლად ენერგიის ბარები მას აქვს შესანიშნავი გემო და გაძლევთ ენერგიას, რომელიც დაგჭირდებათ იმისათვის, რომ გააკონტროლოთ თქვენი მომავალი კვება. რეცეპტი შეიცავს ნუში, ხმელი ხილი და ქოქოსი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი თქვენი გემოვნების შესაბამისად. თხილი გვთავაზობს ჯანსაღ ცხიმებს და ცილებს, ხოლო გამხმარი ხილი მოგცემთ ანტიოქსიდანტებისა და ბოჭკოების დოზას. 
სურათი: პალეო გრუბსი
8. პოპკორნი, როგორც მოგწონთ
მოახდინეთ თქვენი პოპკორნის პერსონალიზება: მოამზადეთ ჩვეულებრივი პოპკორნის პარტია სახლში (პაკეტის ინსტრუქციის მიხედვით) და დაასხით სეზონი სანამ ჯერ კიდევ თბილია. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ ზღვის მარილით და ახალი როზმარინით, ჩილის ხმელი ფანტელით და წვრილად გახეხილი პარმეზანის ან ფხვნილიანი სოკოს და წვრილად გახეხილი გრუიერით. ჩაყარეთ ის ხელახლა შესაფუთ ჩანთაში ან Tupperware- ის ყუთში და ეს არის სრულყოფილი საჭმლის საშუალება.
სურათი: ციკლონელი/Flickr
9. ორცხობილა არ გამოაცხვეთ
ქუქი-ფაილებს შეუძლიათ დანაშაულის გარეშე საჭმლის გაკეთება-პატიოსანი! ეს ნამცხვრები, რომლებიც არ გამოცხვება, სწრაფად და მარტივად მზადდება და იმდენად გემრიელია, რომ არ დაიჯერებთ, რომ სავსეა კარგი ნივთებით. ინგრედიენტებით, როგორიცაა არაქისის კარაქი და შვრია, თქვენ მიიღებთ ცილებს და ბოჭკოებს ერთ ფუნთუშაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ხმელი ხილი ან თხილი, რომ ნაჭდევებს კიდევ უფრო მეტი კვება ჰქონდეს.
სურათი: მეღვინეობის ფერმის ცოლი
10. ენერგიის ნაკბენები არ გამოცხვება
არა-გამოსაცხობი ორცხობილას ნაკბენის ზომისთვის, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გააგრილოთ ნარევი გოლფის ბურთის ზომის ბურთულებში მაცივარამდე. იდეალურია სწრაფი საჭმლისთვის ან ვარჯიშის წინ ენერგიის მომატებისთვის. მათ შორისაა ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ჩიას თესლი და დაფქული სელის თესლი, რომლებიც ცილის, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების და ბოჭკოების დიდი წყაროა.
სურათი: მომეცი ღუმელი
უფრო ჯანსაღი საჭმლის იდეები
10 საჭმლის გაცვლა, რომელიც დაგაკმაყოფილებთ კალორიული ბომბების გარეშე
10 ჯანსაღი საჭმლის იდეა, რათა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სამსახურში მოხვდეთ გამყიდველ მანქანაში
20 პროტეინით სავსე საკვები უნდა მიირთვათ
ეს პოსტი მოგიტანათ პეპერიჯის ფერმა.
