15. ესპრესოს ქერქის შემცველი სტეიკის რეცეპტი
მე მომწონს ეს რეცეპტი, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ გრილის გაღვივება, რომ სტეიკის სასიამოვნო ნაჭერით ისიამოვნოთ. ის მოითხოვს ჩილის ფხვნილს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ იყიდეთ ის, რაც არის FODMAP– ისთვის შესაფერისი, რადგან ზოგიერთ შეფუთულ სანელებელს აქვს ნიორი დამატებული. მწვანე ხახვი კარგია, მაგრამ მხოლოდ მწვანე ნაწილები, ასე რომ ნუ შეჭამთ თეთრს.
16. ქინოა ტაბულე ფეტა რეცეპტით
მიიღეთ ა სათანადო სალათი, დაამატეთ ქინოა და ფეტა და გილოცავთ: თქვენ გაქვთ ცილებით და ვიტამინებით სავსე კვება. გახსოვდეთ, მწვანე ხახვის გამოყენებისას შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მწვანე ნაწილები - თეთრი არა.
17. სტაფილო-ბანანის მაფინების რეცეპტი
მე მიყვარს ეს მაფინები რადგან ისინი ცოტა ხნით ინახებიან Tupperware– ში და ხდიან მათ დღეების განმავლობაში. მიირთვით დილით ჩაისთან ან ყავასთან ერთად ან ღამით, როგორც საუზმე ძილის წინ.
18. BLT ნაკბენის რეცეპტი
ესენი ჩაყრილი პომიდორი ჩაალაგე არომატის პირი ყოველ ნაკბენში. მე მიყვარს ამის გაკეთება როგორც მადისაღმძვრელი ვარიანტი, როცა წვეულებას მასპინძლობ, ან წვეულებაზე, რომელსაც მე ვესწრები. იმისათვის, რომ ის იყოს FODMAP მეგობრული, დარწმუნდით, რომ ყიდულობთ სადა ბეკონი და არა თაფლი შებოლილი ან სხვა არომატი.
19. ქოქოსის-ცაცხვი ქინოას საუზმის თასის რეცეპტი
საუზმე არის მთელი დღის დაწყების წერტილი. როდესაც სწორად დაიწყებთ, დანარჩენი თქვენს სასარგებლოდ განვითარდება. ეს რეცეპტი ინარჩუნებს ენერგიას საათობით მისი მაღალი ხარისხის მცენარეული ცილის და ბოჭკოვანი სიმრავლის წყალობით.
20. პოპ-ტარტის რეცეპტი
დიახ, თქვენ სწორად წაიკითხეთ: პოპ-ტარტები! ეს წებოვანა თავისუფალი და დაბალი FODMAP სამკურნალო საშუალებები დაგიბრუნებთ დილის საუზმის ნოსტალგიას. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ რძე, რომლის მოთმენაც შეგიძლიათ (ბრინჯი და ნუში ვარიანტებია).
21. კამეჩის სტილის ღორის ხორცის რეცეპტები
ოთხი ინგრედიენტი და 15 წუთი მოგცემთ ეს ღორის ნაჭრები, ემსახურებოდა დარტყმას. შეუთავსეთ ორთქლზე მომზადებულ მწვანე ლობიოს ან გვერდით სალათს. როდესაც ამ პროდუქტებს გავაკეთებ, ინგრედიენტებს გავორმაგებ, ასე რომ დამრჩა. მე ასევე შევცვალე ღორის ხორცი ქათმით, და ის ისეთივე გემრიელია!
მეტი:4 უგემრიელესი დაფქული ღორის რეცეპტი თქვენი სადილის რუტიდან გამოსაყვანად
მნიშვნელოვანი შენიშვნა: ნაწილის ზომები და ინგრედიენტები, რომლებიც შეიძლება კარგი იყოს ერთი ადამიანისთვის, შეიძლება არ იყოს კარგი მეორისთვის. დაბალი FODMAP დიეტის ელიმინაციის ნაწილის დაწყებისას აუცილებელია განათლებული იყოთ თქვენ დაიცავთ ნაწილის ზომის წესებს და განიხილავთ კონსულტაციას პროფესიონალთან, რომელიც დაგეხმარებათ ამ საკითხში პროცესი. როგორც აღვნიშნეთ, განახლებული კვლევები მოდის მონაშის უნივერსიტეტიდა ისინი ერთ – ერთი საუკეთესო ონლაინ რესურსია, რომელიც უნდა ეწვიოთ. გახსოვდეთ, რომ ეს რეცეპტები სულაც არ შექმნილა მათ, ვინც იცავს FODMAP დიეტას, მაგრამ ისინი არიან დაბალ FODMAP. ამიტომ, ზოგიერთი ინგრედიენტი და ნაწილის ზომა უნდა შეიცვალოს შესაბამისად.
