ეს შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოწვევა ბავშვები ჯანსაღად კვება. მშობლები ხშირად ამბობენ, რომ შეიძლება 15 -მდე ცდა დასჭირდეს, სანამ მათი შვილი მიიღებს ახალ საჭმელს, და მაშინაც კი, ისინი ყოველ ჯერზე არ მიდიან.
როგორც ითქვა, არსებობს რამდენიმე გზა, რათა აიძულოთ თქვენი შვილები ჭამონ მათთვის უკეთესი საკვები, მაშინაც კი, თუ ისინი განსაკუთრებულად არჩევითი და/ან უსარგებლო კვებისკენ არიან მიდრეკილნი. ეს ყველაფერი ეხება შემოთავაზების ძალას და შეძლებისდაგვარად ჯანსაღი ალტერნატივების ჩართვას. მიუხედავად იმისა, რომ რა თქმა უნდა უფრო ადვილია ჯანსაღი დაკისრება ჭამის ჩვევები თუ თქვენ მას ამხნევებდით პირველივე დღიდან, შეუძლებელია ვარსკვლავზე ნაკლებად დამკვიდრებული დიეტის შეცვლა.
აქ არის შვიდი რჩევა თქვენი შვილების ჯანსაღი კვების გზაზე. ეს ნაკლებად ეხება კონკრეტულ რეცეპტებს და უფრო მეტად ეხება მათში არსებული საკვების საერთო ცვლილებას, ისე რომ არ მოგეჩვენოთ, რომ თქვენ დააწესეთ სპარტანული რეჟიმი.
1. გახადეთ ჯანსაღი საკვები ყველაზე ხელმისაწვდომი
ეს შეიძლება უბრალო რამედ ჟღერდეს, მაგრამ ის შეცვლის სამყაროს. ეს არის სინამდვილეში ის მეთოდი, რომელსაც ვიყენებ საკუთარ თავზე, როდესაც ვცდილობ უკეთესად ვიკვებო. ბავშვები (და ბევრი მოზარდი) დაიჭერენ პირველად იმას, რასაც დაინახავენ, როცა კარგად გამოიყურება, როცა მათ საჭმლის სურვილი აქვთ. თუ მკლავზე არის ჩიფსების ტომარა და საზამთრო, რომელიც ჯერ კიდევ არ უნდა იყოს დაჭრილი, ისინი მიდიან ჩიფსებზე, ეჭვგარეშეა. თუმცა, თუ ჩიპი არ არის და საზამთრო მოჭრილია, პრობლემა თავისთავად წყდება.
გაწმინდეთ თქვენი საკუჭნაო ყველა მართლაც ცუდი საჭმლისგან. აუცილებლად დატოვეთ ნახშირწყლებზე დაფუძნებული უგემრიელესი საჭმელები, როგორიცაა პიტას ჩიფსი, მაგრამ განათავსეთ ის სადმე, სადაც არ იქნება თქვენი შვილების პირველი ადგილი.
2. იყავით კვების მისაბაძი
მიუხედავად იმისა, რასაც ისინი ფიქრობენ, თქვენ ხართ მისაბაძი თქვენი შვილებისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი თქვენს შემდეგ (გარკვეულწილად) ირჩევენ იმას, რასაც ისინი ჭამენ. არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება ელოდოთ, რომ ისინი ჭამენ ყველა ასპარეზს თეფშზე, თუ თქვენც აიცილებთ ამას. თქვენი შვილების უკეთესად ჭამა უნდა იყოს ოჯახის ძალისხმევა.
3. ჩაყარეთ ბოსტნეული ხილთან ერთად
ბავშვებს აქვთ განუვითარებელი სასის, რის გამოც ისინი უპირატესობას ანიჭებენ ტკბილ და მარილიან ნივთებს უფრო რთულ არომატებს, როგორიცაა მჟავე და ქონდარი. ეს არის ის, რის გამოც ძნელია მათი ბოსტნეულის ჭამა. თუმცა, პატარა ხრიკი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს მათ ყოველდღიური ვიტამინების მიღებაში, იმალება მათ სახალისო ფერის სმუზში.
მწვანე სმუზს აქვს ბევრი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, როგორც საფუძველი, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დააგემოვნოთ ისინი ისეთი ხიბლის სიტკბოს ქვეშ, როგორიცაა ანანასი და ბანანი. ჩემი ერთ -ერთი საყვარელი მწვანე სმუზის რეცეპტი არის მხოლოდ ერთი დიდი მუჭა თქვენი საყვარელი ფოთლოვანი მწვანილი, ერთი ბანანი, ნახევარი ჭიქა ანანასი, ნახევარი ჭიქა ვაშლის წვენი და ერთი მუჭა ყინული. თქვენს ბავშვებს მოეწონებათ მისი გასაოცარი მწვანე ფერი და ვერასოდეს მიხვდებიან, რომ ცილის უზარმაზარ რაოდენობას იღებენ.
4. წადი ჩაძირვაში
ერთ -ერთი უმარტივესი გზა, რათა ბავშვებს მიირთვათ ბოსტნეული და ცილა, არის მისი შეხამება გემრიელი სოუსით. ეს უმცროს ბავშვებს უადვილებს უფრო მშრალ საკვებს, როგორიცაა შემწვარი ქათამი, და ჭამის მთელ პროცესს უფრო სახალისოს ხდის. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ამდენი ჩაძირვის ვარიანტია, რაც თქვენს ბავშვებს საშუალებას მისცემს გახდნენ შემოქმედებითი. თქვენ შეგიძლიათ მთელი ვახშამი ჩაასხათ სოუსით, დაწყებული ჰუმუსით, მარინარას სოუსით და იოგურტით ბოსტნეულისთვის, ვაშლისა და სიროფით ხილის დესერტებისთვის.
5. გახადეთ თქვენი შვილები მზარეულები
თუ თქვენი შვილები ჩართულნი არიან საჭმლის დაგეგმვასა და მომზადებაში, ისინი უფრო მეტად მიირთმევენ მათ. ეს მისცემს მათ კონტროლის გრძნობას იმაზე, რასაც ხშირად მათი მშობლები კარნახობენ. ცხადია, რომ 4 წლის ბავშვთან შედარებით განსხვავებულად იმუშავებს 9 წლის ასაკში, მაგრამ ყველას შეუძლია ამა თუ იმ გზით იყოს ჩართული. თქვენ გაერთობით და თქვენი ბავშვები აღფრთოვანებულნი იქნებიან შეჭამონ ის, რისი ხელიც ჰქონდათ.
6. მკურნალობა კარგია
ჯანსაღი კვება ნიშნავს წონასწორობას და არა მთლიანად უსარგებლო საკვებს. თქვენ უნდა დაუშვათ შემთხვევითი მკურნალობა თქვენს კვების გეგმაში, მაგრამ ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ის არ იგულისხმება იყოს ჩვეულებრივი კვების რუტინის ნაწილი.
7. იყავით ნეიტრალური კვების დროს
ეცადეთ, ეს არ მოგივიდეს, თუ თქვენი შვილები ჭამენ იმაზე ნაკლებ რამეს, რაც თქვენ გინდათ ჭამის დროს. თქვენ გააკეთეთ კვება და თუ ისინი საკმარისად მშივრები არიან, ისინი დაიწყებენ ყველაფრის ჭამას. დაიმახსოვრეთ, თქვენი შვილების გაკიცხვა იმის გამო, რომ არ ჭამს მათ ბოსტნეულს, მათ კიდევ უფრო გააღრმავებს ქუსლებს.
ეს პოსტი მოგიტანათ Annie's Homegrown.
უფრო ჯანსაღ საკვებზე
როგორ წავახალისოთ ჯანსაღი კვება სკოლაში
ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში შეყვანის მარტივი გზები
10 რამ, რაც შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ოჯახის დიეტაში წელს
