ttt
1. ტკბილი კარტოფილი
ttt
tttt A და C ვიტამინებით, ბეტა კაროტინით და კალიუმის და ბოჭკოს კარგი წყარო, ტკბილი კარტოფილი არის კვების ძალა. მათ ასევე აქვთ ტკბილი გემო და მდიდარი ფერი, რაც მათ განასხვავებს სხვა კარტოფილისგან.
ttt
ttt
სცადეთ ტკბილი კარტოფილი ტაფაზე, გემრიელი ტორტი ან უბრალოდ შეწვით ზეითუნის ზეთით და თაფლით >>
tt
ttt
2. მოცვი
ttt
tttt როდესაც ემსახურებით მოცვს, თქვენ არა მხოლოდ გემრიელ სადღესასწაულო გემოს აძლევთ, არამედ ემსახურებით ანტიოქსიდანტურ მძიმე წონას. სინამდვილეში, მოცვი უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტების ერთ -ერთ ყველაზე მაღალ რაოდენობას ხილისა და ბოსტნეულის ოჯახებში. ისინი ასევე არიან C ვიტამინისა და ბოჭკოს კარგი წყარო.
ttt
ttt
tt
3. გოგრა
ttt
tttt ეს ნარინჯისფერი სილამაზე კარგია არა მხოლოდ ჰელოუინისთვის მოჩუქურთმებისთვის. მდიდარია A ვიტამინით და C ვიტამინის კარგი წყაროა, გოგრა შესანიშნავი დამატებაა ღვეზელებზე, ცომეული და კიდევ როგორც პატარა საყვარელი მადაები (ეს უნდა ნახო!).
ttt
ttt
tt
ttt
4. Გოგრის თესლი
ttt
tttt არ დაგავიწყდეთ თესლის შენახვა თქვენი გოგრისგან გამოწვისთვის გემრიელი მადის ან მკვებავი საჭმლის გასაკეთებლად. გოგრის თესლი არის მინერალების კარგი წყარო, მათ შორის მანგანუმი, მაგნიუმი, სპილენძი და თუთია და ისინი უზრუნველყოფენ უამრავ ცილას.
ttt
tt
5. BUTTERNUT Squash
ttt
tttt ჩემი ერთ-ერთი პერსონალური ყველა დროის საყვარელი ზამთრის სკუჩია ბუტერნატის გოგრა. ეს ულამაზესი ფორთოხლის ბოსტნეული შეიცავს A და C ვიტამინების მაღალ დონეს და ასევე არის კალიუმის, მაგნიუმის და ბოჭკოს კარგი წყარო. მაგრამ საუკეთესო ნაწილი არის მისი დაუძლეველი ტკბილი გემო.
ttt
ttt
tt
ttt
6. ვაშლი
ttt
tttt ეძებთ სახალისო შემოდგომის აქტივობას თქვენს ოჯახთან ერთად? წადი ვაშლის კრეფა და მოდი სახლში და გააკეთე ვაშლის ტორტი, ვაშლი ან უბრალოდ მიირთვით ვაშლი საჭმლისთვის ან არაქისის კარაქით. თქვენ მიიღებთ ხსნადი ბოჭკოს შემავსებელ და გემრიელ კარგ დოზას.
ttt
tt
7. თურქეთი
ttt
tttt როგორც წესი, მთავარი კერძი მრავალი სადღესასწაულო ვახშმისთვის, ინდაური არ არის მხოლოდ დაბალი ცხიმიანი და გაჯერებული ცხიმით (რა თქმა უნდა, არ არსებობს გრავი), ის მდიდარია ნიაცინით, სელენით, ვიტამინი B6 და ცილებით და არის კარგი წყარო თუთია ნუ დაგავიწყდებათ სენდვიჩების გაკეთება ნარჩენებით.
ttt
ttt
tt
ttt
8. პეკანი
ttt
tttt მდიდარია მანგანუმით და ანტიოქსიდანტებით და სპილენძის, თიამინისა და ბოჭკოს კარგი წყაროა, პეკანი აღემატება მოვალეობას როგორც კვებაში, ასევე გემოვნებაში. სცადეთ პეკანი ღვეზელებში, როგორც მადისაღმძვრელი ან კარამელიზებული და მწვანე სალათში ჩაყრილი.
ttt
tt
9. ბროწეული
ttt
tttt მდიდარია C და K ვიტამინებით და კალიუმის, ფოლიუმის და სპილენძის კარგი წყაროა, ბროწეული იძლევა არა მხოლოდ კარგ კვებას, არამედ დიდ გემოს (და მრავალმხრივობას). ისინი ასევე არიან ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყარო ტანინებისა და ანთოციანინების ჩათვლით.
ttt
ttt
სცადეთ ბროწეული რეიტინგი, კოქტეილში ან ბუნებაში >>
tt
ttt
10. ბრიუსელის კომბოსტო
ttt
tttt ბრიუსელის სეზონის სეზონია, რატომ არ ავირჩიოთ ის სადღესასწაულო კერძად? ისინი მდიდარია C ვიტამინით და ბოჭკოს და ფოლიუმის მჟავას კარგი წყაროა, რომ აღარაფერი ვთქვათ ანტიოქსიდანტებზე. სცადეთ შემწვარი, მოხარშული ან სუფლეში.
ttt
ttt
შეიტყვეთ როგორ აარჩიოთ, შეინახოთ და მოამზადოთ ბრიუსელის კომბოსტო >>
tt
