ზაფხული არის იმისთვის, რომ დაიხუროს კანი და გამოაჩინოს ის ბიკინის სხეული, რომლის მიღწევაც თქვენ ამდენი იმუშავეთ. არ მისცეთ ზაფხულის საზამთრო და სადღესასწაულო BBQ თქვენი ცხელი სხეულის ძალისხმევის ნგრევა. შემდეგი დიეტური რჩევები BBQ ზაფხულის სეზონზე დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი, მორთული და ამაყი შიშველი კანი მთელი თბილი ამინდის თვეებში.
გაუძელით ზაფხულის BBQ სეზონს ამ ჯანსაღი დიეტის რჩევებით
SheKnows– ის მკითხველების დასახმარებლად, რომ ნავიგაცია მოახდინონ კულინარიაში და თავიდან აიცილონ საკვებისადმი მიძღვნილი ზაფხულის შეკრებებზე ზედმეტი ჭამა, როგორიცაა ხსოვნის დღე და მეოთხე ივლისი, მიწოდების ზონა აშშ, წამყვანი ზონის დიეტის მიწოდების სერვისი, გთავაზობთ დიეტის შემდეგ რჩევებს.
დიეტის რჩევა #1: გამოწურეთ
იმის ნაცვლად, რომ დაჯდეთ მაღალკალორიული ნეკნების თეფშზე, როგორც თქვენი პირველი კურსი, დატვირთეთ სალათი და ბოსტნეული, სანამ მოხარშულ ხორცს მიირთმევთ. თქვენ არა მხოლოდ მიიღებთ ანტიოქსიდანტების ჯანსაღ, დაბალკალორიულ დოზას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გადააჭარბოთ მაღალკალორიულ საკვებს. გახადეთ თქვენი ბოსტნეულის ჭამა მოსახერხებელი და შეწვით ალუმინის ფოლგაში სხვა შემწვარ ტკბილეულთან ერთად.
დიეტის რჩევა #2: დატენიანება, დატენიანება, დატენიანება
ჭამის წინ დიდი ჭიქა წყლის დალევა შეანელებს და დაგეხმარებათ კალორიების შემცირებაში. ის ასევე დაგეხმარებათ დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებაში, რამაც შეიძლება თქვენი ენერგია დახარჯოს და გამოიწვიოს ცრუ შიმშილის სიგნალები.
დიეტის რჩევა #3: გაიარეთ კანის გარეშე
ჭამის წინ, ამოიღეთ კანი ქათმისა და ინდაურისგან. გარდა ამისა, შეარჩიეთ უცხიმო ფრინველის ხორცი თქვენი ბურგერებისათვის. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ეტიკეტი და შეარჩიეთ ფრინველი, რომელიც ცხიმში ყველაზე დაბალია.
დიეტის რჩევა #4: უყურეთ თქვენს ალკოჰოლს
ცხელ დღეს ცივი ლუდი იშლება საკმაოდ მარტივად- მაგრამ ეს არ გახდის მათ კალორიულ და ნახშირწყლების გარეშე. თუ ალკოჰოლს ეწევით, მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების მონიტორინგი. ალკოჰოლის მიღების შემცირების მიზნით, დალიეთ ჭიქა წყალი ალკოჰოლის თითოეულ პორციას შორის. ასევე, ნახშირწყლების დასაბალანსებლად, მიირთვით ცილის რამდენიმე ნაკბენი ყოველი ლუდის ან ჭიქა ღვინისთვის.
დიეტის რჩევა #5: არ დაუშვათ სახელმა "სალათი" მოგატყუოთ
მოერიდეთ კარტოფილის და მაკარონის სალათებს-ისინი დატვირთულია გაჯერებული ცხიმებით, ნახშირწყლებით და სახამებლით-თუ არ იცით, რომ ისინი მდიდარია დაჭრილი ბოსტნეულით და დამზადებულია უცხიმო გასახდელით. მიუხედავად ამისა, არ გადააჭარბოთ ნახშირწყლების ტვირთს.
დიეტის რჩევა #6: გამოიყენეთ მთელი ხორბლის ფუნთუშა
გარდა იმისა, რომ ირჩევთ ხორბლის ფუნთუშებს თეთრზე, მიირთვით ბურგერი ღია სახით (ფუნთუშის ნახევარი) ცილებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობის გასაზრდელად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ პიტას პური ცხელი დოგისა და ბურგერის ფუნთუშებით.
დიეტის რჩევა #7: გამოიყენეთ ხელი ნაწილის კონტროლის დასადგენად
მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი თეფში სავსეა, არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ეს ყველაფერი. გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელო თქვენი ნაწილის ზომის გასაკონტროლებლად:
- ხელის ზომა: ნახშირწყლები (რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეულის ფუნთუშა, მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი და ა.
- პალმის ზომა: ცილა ქათმის, თევზის, ძროხის, ინდაურის, კვერცხის ცილის, უცხიმო ყველის და ტოფუს ჩათვლით
- ცერის ზომა: ცხიმები და ზეთები, თხილი, ავოკადო და ზეთისხილი
დიეტის რჩევა #8: იფიქრეთ თევზზე
გრილა ფაქტიურად უცხიმო საშუალებაა საჭმლის მოსამზადებლად, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ირჩევთ უცხიმო საკვებს. ძროხის ბურგერები, ჰოთ -დოგები და ნეკნები, რომლებიც ჩვეულებრივი მწვადის საფასურია, მდიდარია ცხიმებით და კალორიებით. თევზი, მეორეს მხრივ, მდიდარია გულის ჯანსაღი ომეგა -3-ით ("კარგია თქვენთვის" ცხიმებით) და, როგორც წესი, დაბალია კალორიაში. სცადეთ თინუსის სტეიკები და ორაგულის ფილე - ისინი აგრძელებენ გრილს და შეფუთულია მჭლე ცილით.
დიეტის რჩევა #9: ნუ მოაკლებთ თავს
თუ თქვენ გისურვებთ ჩიზბურგერს, გააკეთეთ ხორცის პატარა ღვეზელი და მიირთვით ბურგერი ღია სახით ჯანსაღი მხარეებით, როგორიცაა სალათი და შემწვარი ბოსტნეული.
დიეტის რჩევა #10: იმოძრავეთ
როდესაც ჭამას დაასრულებ, ადექი და ითამაშე! საპიკნიკე მაგიდიდან დაშორება დაიცავს თქვენ დაუფიქრებლად ხვრინვისა და ჭამისგან, როცა არც კი გშია. ცხენების, ფრისბის ან ბოცის ბურთის თამაში დაგეხმარებათ დამატებითი კალორიების დაწვაში და მოგცემთ სახალისო გზას ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობისთვის.
უფრო ჯანსაღი დიეტის რჩევები და რეცეპტები
დიეტის 30 საუკეთესო რჩევა
ჯანსაღი ხსოვნის დღის მენიუ გრილზე
შემწვარი სალათის რეცეპტები
