ვერ შეწყვეტ სოციალური მედიის შემოწმებას? გეშინია გაღვიძებისა და დღის წინაშე? თქვენ შეიძლება დამოკიდებული იყოთ შფოთვაზე და შფოთვაზე. აი რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ.
ტ 
ფოტო კრედიტი: studio-fi/iStock/360/გეტის სურათები
ხალხს ეგონა, რომ ვხუმრობდი, როდესაც ვთქვი, რომ მჭირდებოდა Twitter– დან ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენება. მაგრამ ეს სულაც არ იყო ხუმრობა. ცუდი ამბების უწყვეტი შეყვანა (მე მივყვები ბევრ პოლიტიკურ რეპორტიორს, სოციალური სამართლის აქტივისტს და ცხოველთა უფლებების დამცველი ჯგუფები, ასე რომ კაცობრიობის ყველაზე უარესი მუდმივად არის გამოფენილი) ფაქტიურად მაკვირვებდა ღამე. რეგულარულად ვკანკალებდი და მქონდა გულისცემა. და მაინც, Twitter– ის შემოწმება ხშირად პირველი იყო, რასაც დილით გავაკეთებდი. კბილების გახეხვისას ვიტვირთებდი საინფორმაციო გამოშვებას. მე ვიყავი დამოკიდებული იმ მუდმივ წყაროზე გარე წყაროებიდან, მაგრამ მე ასევე ვიყავი დამოკიდებული შფოთვაზე, შფოთვაზე და მოსალოდნელ განწირვაზე, რაც მოჰყვა ცუდი ამბების აკვიატებულ კითხვას.
მე მიყვარდა Louis C.K.'s დათვალიერება რატომ არ მისცემს თავის შვილებს სმარტფონების ქონას. მე აბსოლუტურად ვეთანხმები, რომ ჩვენ ყველანი ვმკურნალობთ სოციალურ მედიასთან და სამყაროს ხელთ გვაქვს ნებისმიერ მომენტში. ეს აბსოლუტურად გვეხმარება ყურადღების გადატანას იმისგან, რაც სინამდვილეში ხდება ჩვენს ირგვლივ და შიგნით. მე ასევე ვიცი, რომ ჩვენ შეგვიძლია შფოთვაზე დამოკიდებულები ვიყოთ.
t ჩვენ შეგვიძლია ისე შევეჩვიოთ იმ "ბრძოლის ან გაქცევის" შეგრძნებას, რომ როდესაც ის მიდის, ჩვენ უნდა ვიპოვოთ გზები მის დასაბრუნებლად.
ტ რამოდენიმე რამ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს, როგორ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეიძლება იყოთ შფოთვითი ოჰოლიკი:
-
ტ
- აკეთებთ ერთი შეხედვით პატარა ნივთებს მართლაც დიდ და გადატვირთულ საგნებს თქვენს გონებაში?
- ვერ ახერხებთ თქვენი გონების დამშვიდებას საკვების, ტელევიზიის, ალკოჰოლის ან ინტერნეტის ყურადღების გარეშე?
- მიგაჩნიათ თუ არა, რომ შეპყრობილი ხართ ყველაზე უარესი სცენარის შედეგებით ყოველთვის?
- ხართ დამოკიდებული საშინელი ამბების კითხვაზე, სტრესულ ფილმებზე ყურებაზე თუ სხვების გაჭირვებით ხართ დაკავებული?
- იქნებ თქვენ მყისიერად აღმოაჩენთ ახალ სტრესულ სიტუაციას, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება, როგორც კი სხვა გავიდა?
- გიჭირთ ძილი, რადგან აზრები ტრიალებს თქვენს გონებაში? ან იქნებ თავს არიდებთ დასაძინებლად მხოლოდ იმისთვის, რომ არ გადადოთ საქმე, რომლისაც გეშინიათ მეორე დღეს?
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ეს არის ყველა ინდიკატორი იმისა, რომ თქვენ შეიძლება დამოკიდებული იყოთ ადრენალინის მოზღვავებაზე, რომელიც გამოწვეულია წუხილითა და შფოთვით.
ტრა არის ის მიზეზები, რის გამოც შეიძლება გავხდეთ შფოთვაზე დამოკიდებულები?
-
ტ
- ჩვენ გავიზარდეთ სტრესით სავსე ოჯახში ან გავუმკლავდით ტრავმულ მოვლენებს, რამაც შეიძლება ეს გამოიწვიოსბრძოლა ან ფრენა“ შეგრძნება ნორმალური და კომფორტული ჩანს ვიდრე მოდუნებული.
- ჩვენ ბავშვობაში გვასწავლიდნენ, რომ სამყარო არ არის უსაფრთხო ან ხალხი ჩვენსკენ არის.
- ჩვენ გვაკლია რეალურ ცხოვრებაში ახლო ურთიერთობები და ამ სიცარიელეს ვავსებთ ზედმეტი ტექნოლოგიით (ხველა... ფეისბუქი... ხველა). ჩვენი სხეული შეიძლება გადატვირთული იყოს ამდენი დაუსრულებელი შეყვანით.
- ჩვენ შეიძლება ვიყოთ ა უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანი.
- ჩვენ შეიძლება ვერ ვისწავლეთ ჯანსაღი ალტერნატივები ყოველდღიური სტრესთან გამკლავებისთვის.
- ჩვენ რაღაც შიშთან გვაქვს ბევრი შიში, ხოლო წუხილი და შფოთვა არის ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ და გადადოთ საქმე.
- ჩვენ შეიძლება არასოდეს ვისწავლეთ როგორ გავუმკლავდეთ დაუცველობას ან აღქმულ წარუმატებლობებს სათანადო წესით.
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ფოტო კრედიტი: შპს Wavebreakmedia/Wavebreak Media/360/გეტის სურათები
ტაქ არის რამოდენიმე გზა ქრონიკული შფოთვისა და შფოთვის სამკურნალოდ:
-
ტ
- მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება თერაპევტისგან ან ცხოვრების მწვრთნელისგან, რომელიც სპეციალიზირებულია შფოთვაში.
- მოიძიეთ მხარდაჭერა მეგობრებისგან. გაგიკვირდებათ, რამდენ მათგანს აქვს მსგავსი გარემოებები.
- ვარჯიში. ვარჯიში სტრესის შემცირების საშუალებაა და გონების დამშვიდებას უწყობს ხელს. ძილის წინ ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ძილის უფრო ღრმა ეტაპზე შესვლას და უძილობის შემცირებას.
- ამოიღეთ ელექტრონიკა თქვენი საძინებელიდან და გათიშეთ ელ.ფოსტისა და ყველა სოციალური მედიისგან ძილის წინ სულ მცირე ორი საათით ადრე (ცრემლები, ვიცი). ეს საშუალებას აძლევს სხეულს შენელდეს და დაისვენოს მთელი დღის სტიმულისგან.
- სცადე EFT (ასევე შეხება), რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს შფოთვისა და სტრესის სიმპტომები.
- გადმოწერეთ. ექსპერტები გვირჩევენ ჩამოწეროთ ჩამონათვალი იმ საკითხებისა, რომლებიც გვაწუხებს ან გვაწუხებს. დაწერეთ ყველაზე უარესი სცენარის შესახებ, რომელიც შეიძლება განვითარდეს (დამცირება? სიკვდილი?). რაც არ უნდა იყოს, წადი იქ და შეხედე მას. შემდეგი, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა არის ყველაზე სავარაუდო სცენარი (ეს იშვიათად ისეთი ცუდია, როგორც ჩვენ ამას ვაკეთებთ, როდესაც ჩვენ მუდმივად და ისევ ვპყრობთ). და ბოლოს, ჩაწერეთ საუკეთესო სცენარი. თერაპევტი, მწვრთნელი ან მეგობარი შეიძლება დაგეხმაროთ ამ სცენარების გაცნობაში. ხშირად ყველაზე უარესი სცენარის ხმამაღლა თქმა გვეხმარება გავაცნობიეროთ რამდენად ნაკლებად სავარაუდოა ეს რეალურად.
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
სხვა საშუალებები შფოთვისა და შფოთვის განცდების შესამცირებლად არის მედიტაცია, აკუპუნქტურა და კიგონგი.
ტნებისმიერი დამოკიდებულების მსგავსად, გახსოვდეთ, რომ დრო დასჭირდა თქვენამდე მისვლას და დრო დასჭირდება მის გამოჯანმრთელებას. შეეცადეთ შეცვალოთ შეშფოთება პოზიტიური ქცევით, როგორიცაა მეგობართან დარეკვა, წიგნის კითხვა (თუნდაც უბრალოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ გრძნობები არ ჩაცხრება), შეღებეთ თქვენი ფრჩხილები, გაისეირნეთ თქვენს ძაღლთან ერთად, მოუსმინეთ ჩეპ პოპს სიმღერები.
ტრაზე ნერვიულობთ ამჟამად და რა არის ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს?
