ჩვენ ვვარჯიშობთ სპორტულ დარბაზში სახელგანთქმული ტრენერით სიმონ დე ლა რუ, რათა ვისწავლოთ ხუთი ნაბიჯი იმისთვის, რომ მივიღოთ სიმტკიცის იარაღი მისი A- სიის კლიენტების მსგავსად.
სიმონ დე ლა რუ და მისი პარტნიორი დი პასუხისმგებელნი არიან ჰოლივუდში ზოგიერთი ყველაზე შესაშური იარაღისთვის. ნიუ-იორკიდან ლოს-ანჯელესში ქალბატონები მუშაობენ A-list მსახიობებთან ერთად ენ ჰეთვეი, ნაომი უოტსი და სანდრა ბულოკი რათა მათ მოემზადონ ისეთი დიდი ღამეებისთვის, როგორიცაა აკადემიის ჯილდო.
და ცხადია, ის ანაზღაურდება, როგორც ეს მოწმე გახდა, როდესაც ჰეთევეიმ გამოავლინა თავისი ლამაზად შერბილებული მკლავები, როდესაც წლევანდელ ცერემონიაზე მეორეხარისხოვანი როლის შემსრულებელი იყო.
ენ ჰეთვეიოსკარის ბოლო წუთზე ჩაცმის კაბა >>
მაშ რა არის საიდუმლო? დაბალი წონის, მაღალი განმეორებითი ვარჯიშების სერია, რომლის მიზანია ძირითადი პრობლემური სფეროების ფოკუსირება.
სცადეთ ვარჯიში
რაც დაგჭირდებათ
- 2- დან 3 ფუნტამდე მაჯის წონა და 2- 3 კილოგრამი ხელის წონა
- პატარა სტაბილურობის ბურთი ან პილატესის ბურთი
მოძრაობს
კითხვა -პასუხი
1. ჩემი ნიუტონის სპორტული ფეხსაცმელი. მე მაქვს წყვილი ყველა ფერში!
2. ჩემი iPad ყველა ჩემი დასაყრდენი დასაკრავი სიით. თითოეულ კლიენტს აქვს საკუთარი, რადგან ყველას აქვს მუსიკალური გემოვნება.
3. სავარჯიშო ტანსაცმლის გამოცვლა, რადგან ძალიან ოფლიანდება.
4. ნუშის ტომარა კლიენტებს შორის დასაჭერად.
5. ბოთლი Harvest Farm ქოქოსის წყალი. ის საუკეთესოა დამატენიანებლად და აქვს ძალიან გემრიელი გემო.
1
მიაღწიეთ ოსკარს
ატარეთ მაჯის წონა, მარცხენა ხელით დადეთ ბურთი იატაკზე. გაასრიალეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა ქვევით და მიაღწიეთ გვერდითი მხარის გაფართოებამდე.
2
ტრიცეფის გამანადგურებელი
შეინახეთ პილატესის ბურთი იატაკზე მარცხენა ხელზე. 3 კილოგრამი წონით, აწიეთ მარჯვენა ხელი ტრიცეფსამდე.
3
გედის Dive
მაჯის ორივე მასის ტარება, იფიქრეთ შავი გედიდა აწიეთ/ჩამოწიეთ მკლავები თქვენს თავზე, ზურგი შეინარჩუნეთ სწორი.
4
ერთი ფეხი, ორი ოსკარი
დადექი მარცხენა ფეხიზე და ასწიე მარჯვენა მუხლი. დაიჭირეთ თქვენი წონა, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ორი ოსკარი და ასწიეთ ორივე ხელი სხეულის წინ.
5
Wonder Woman პრესა
დაიწყეთ ფიცრის პოზიციაში, შემდეგ აწიეთ მარცხენა ფეხი და მარჯვენა ხელი. გააჩერეთ დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ პულსი. მიჰყევით ტრიცეფს პრესას.
გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში სამი კომპლექტით 20 გამეორებით თითო სეტში, თითოეულ მხარეს. სიმონე გვირჩევს ვარჯიშის ჩატარებას კვირაში სამჯერ, კარდიოს გარდა. მისი საყვარელი კარდიო ვარჯიშები კლიენტებთან ერთად არის ცეკვა და თოკზე ხტომა.
მიუხედავად იმისა, რომ ის არ არის დიეტოლოგი, სიმონე გვთავაზობს დიეტას, რომელიც შეიცავს ცილებს და ბოსტნეულს, მსუბუქი მარცვლეულით. შეურიეთ წყალი, მწვანე წვენი და ზოგჯერ შოკოლადი და დაახლოებით 6 კვირაში მზად იქნებით წითელი ხალიჩისთვის!
სიმონისგან უფრო დიდი მორგებული ვარჯიშებისთვის, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სადმე, გადახედეთ მის ვებსაიტს Body By Simone TV და მიჰყევით BBS– ს Twitter– ზე @bodybysimone.
მეტი სახელგანთქმული ჯანმრთელობა და ფიტნეს
წითელი ხალიჩის შედეგები: დენის ოსტინის სახელგანთქმული დიეტა და ფიტნესის რჩევები
სელებოდია: ჰარლი პასტერნაკი გვიჩვენებს თავის ჰოლივუდურ ვარჯიშს
სუპერმოდელი ჟიზელ ბუნდხენის კუნგ ფუს ვარჯიში
