ამ სეზონში არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რასაც მიირთმევთ, შესაძლოა გრიპის საწინააღმდეგო საუკეთესო დაცვა იყოს. აქ მოცემულია 10 საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ავადმყოფობის დროს სიმპტომების თავიდან აცილებაში ან შემსუბუქებაში.
ტ 
t ეს არის ისევ ის დრო, როდესაც ავადმყოფობამ შეიძლება შეგაწუხოთ. ეს არ არის მხოლოდ ფოლკლორი. Გამოკვლევა აჩვენებს რომ გრიპის ეპიდემია დეკემბრიდან მარტამდე აღწევს პიკს, თებერვალს აქვს ყველაზე მეტი შემთხვევა. ასე რომ, ამის გათვალისწინებით, აქ არის 10 საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებაში - ახსნა -განმარტებებთან ერთად, თუ რატომ აკეთებენ ამას.
1. Ბროკოლი
t ნახევარი ჭიქა ბროკოლი შეიცავს თქვენი ყოველდღიური ღირებულების 85 პროცენტს (DV) ვიტამინი C, რომელიც ეხმარება იმუნურ სისტემას შეინარჩუნოს საუკეთესო სამუშაო მდგომარეობა სისხლის თეთრი უჯრედებთან მისი ჩართულობის გამო.
კარგი წესია, რომ ყოველდღიურ დიეტაში შეიტანოთ C ვიტამინით მდიდარი საკვების მინიმუმ ერთი წყარო. სხვა წყაროებში შედის წითელი და მწვანე წიწაკა, ფორთოხალი, პომიდორი და კარტოფილი. ნახე სრული სია.
2. სტაფილო
ეს ფორთოხლის ფავორიტი არის A ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც შეიცავს თქვენი DV– ის 184 პროცენტს 1/2 ჭიქაზე. როდესაც სხეული არ იღებს საკმარის A ვიტამინს, იმუნიტეტი იკლებს და ინფექციის რისკი იზრდება.
t ისევე როგორც C ვიტამინი, დარწმუნდით, რომ A ვიტამინით შემავალი საკვები ყოველდღიურად აჩვენებს. სხვა კარგი წყაროებია ბუტერნის გოგრა, ტკბილი კარტოფილი, წიწაკა და გოგრა. ნახე სრული სია.
3. იოგურტი
t ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი, შეიცავს ჯანსაღი და აქტიური კულტურების ბაქტერიებს, რომელსაც ეწოდება პრობიოტიკები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღი კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის შენარჩუნებას. იმის გამო, რომ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი არის იმუნური სისტემის ყველაზე დიდი ორგანო, ის იცავს მავნე ბაქტერიებისა და ტოქსინებისგან.
t მიზანია კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის შევსება ჯანსაღი ბაქტერიებით, რათა გამოვრიცხოთ არაჯანსაღი ბაქტერიები. ასე რომ, ჩართეთ იოგურტი საუზმეზე ან საუზმეზე, დაამატეთ კეფირი სმუზში, მიირთვით მჟავე კომბოსტო სადილზე და სცადეთ მისოს წვნიანი (რომელიც შეიცავს ფერმენტირებულ სოიოს).
4. ბანანი
t თქვენი კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში კარგი ბაქტერიების გაზრდის კიდევ ერთი გზაა მათთვის საკვების მიცემა. ბანანი არის პრებიოტიკების წყარო, არ იშლება საკვები, რომელიც ზრდის სასარგებლო ბაქტერიების ზრდას, რადგან ეს არის მათთვის საწვავის წყარო.
ასე რომ, მოძებნეთ ბანანისა და პრებიოტიკების სხვა წყაროების ჭამის გზები, როგორიცაა ხახვი, ნიორი, asparagus, მთელი ხორბალი, შვრიის ფაფა, პარკოსნები, ქერი და ჭვავი.
5. თხილი და თესლი
t ვიტამინი E გვხვდება თხილი და თესლი, საუკეთესო წყაროებით მზესუმზირის თესლი, ნუში და თხილი. ვიტამინი E არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან.
t თუ არ შეგიძლიათ მიირთვათ (ან არ მოგწონთ) თხილი, სცადეთ ავოკადო, ხორბლის ჩანასახები და მცენარეული ზეთები. ნახე სრული სია.
6. ორაგული
ორაგული არის იმ რამდენიმე საკვებიდან, რომელიც D ვიტამინის კარგი წყაროა, თქვენი DV– ს 112 პროცენტი თითო 3 უნციაზე. იმუნური სისტემის უჯრედები შეიცავს D ვიტამინის რეცეპტორებს და როდესაც დონე ძალიან დაბალია, თქვენი თავდაცვა შეიძლება დაზარალდეს.
t სანამ D ვიტამინის წყაროები ორაგულის მსგავსად, რძე და კვერცხი სასარგებლოა, მზე რჩება საუკეთესო წყაროდ. ადამიანების უმრავლესობამ ზამთრის თვეებში უნდა მიიღოს დამატებითი ვიტამინი D, რათა შეასრულოს 600IU რეკომენდებული დღიური დოზა.
გაეცანით შემოქმედებით გზებს ორაგულის გასაკეთებლად >>
7. საქონლის ხორცი
3 უნცია საქონლის ხორცი შეიცავს 47 % თუთიას, მინერალს, რომელიც ინარჩუნებს იმუნურ უჯრედებს სრული დატვირთვით. როდესაც სხეული არის თუთიის დაბალი, სხეულის უნარი ებრძვის ინფექციებს. (მაგრამ ძალიან ბევრი თუთია არ არის კარგი, არც!) და რადგანაც ის არ ინახება ორგანიზმის მიერ, აუცილებელია თუთიის ყოველდღიური წყაროები.
t სხვა კარგი წყაროებია ფრინველი, ლობიო, რძის პროდუქტები და ზღვის პროდუქტები და თხილი. ნახე სრული სია.
8. ყურძენი
ყურძენი არა მხოლოდ უგემრიელესია, არამედ შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც ყურძნის კანში ნაპოვნი ფიტოელემენტებია, რომლებიც იცავს ყურძენს ზიანისგან. მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევაა საჭირო, წარმოქმნილი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ყურძენი და ყურძნის წვენი ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.
t პოლიფენოლების სხვა წყაროებია ღვინო, ხახვი, მოცვი და ზოგიერთი თხილი.
9. ნიორი
t საუკუნეების განმავლობაში ნიორი ადიდებდა სამკურნალო ძალას. დღეს ჩვენ ვიცით, რომ ნიორს აქვს ბევრი სარგებელი, მათ შორის მისი ანტიმიკრობული თვისებები. ერთმა კვლევამ აჩვენა რომ ადამიანებს, რომლებიც იღებდნენ ნივრის დამატებებს 12 კვირის განმავლობაში, გაცილებით ნაკლები გაციება ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც პლაცებოს აბი მიიღეს.
ნახეთ ეს ვიდეო ნივრის მომზადებისა და გამოყენების შესახებ >>
10. Ქათმის სუპი
t XII საუკუნიდან, ქათმის სუპი გამოიყენება გრიპის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. 2000 წელს გამოქვეყნებული კვლევა გულმკერდის ჟურნალი აჩვენა, რომ ქათმის სუპს აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი: ის იცავს სისხლის თეთრი უჯრედების ნეიტროფილებს მიგრაციისგან.
მეტი რჩევა უკეთესი ჯანმრთელობისთვის
ტ 5 გასაკვირი გზა ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად
ტმარტივი დიეტა იცვლება ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის
ტსაუზმე, რომელიც აძლიერებს ტვინის ძალას
