მიუხედავად იმისა, რომ რეცეპტები, რომლებიც მალავს ხილს და ბოსტნეულს თქვენი შვილების საყვარელ საკვებში აიძულებს მათ კარგად იკვებონ, ეშმაკური ტაქტიკა არ ასწავლის მათ როგორ გააკეთონ საკუთარი ჭკვიანი საკვების არჩევანი. ამის ნაცვლად, წაახალისეთ თქვენი შვილები, მიიღონ ჯანსაღი გადაწყვეტილებები ამ მარტივი ნაბიჯებით.
ნაბიჯი 1: მიეცით დადებითი მაგალითი
თუ თქვენი შვილები დაინახავენ, რომ ირჩევთ კანფეტს ჯანსაღ საჭმელზე - ვთქვათ, ჰუმუსზე და სტაფილოზე - ისინი ასევე ირჩევენ არაჯანსაღ ვარიანტს. ჭამე მაგალითით. გამოტოვეთ სავალი გზა, არ გამოტოვოთ კვება და მიეცით თქვენს შვილებს საშუალება ისწავლონ ჭკვიანური საკვების არჩევა თქვენი ხელმძღვანელობით.
ნაბიჯი 2: ახსენით რას ჭამენ - და რატომ
ბავშვებს არ უნდათ, რომ ასე მოექცნენ, ბავშვებო! დაეხმარეთ მათ მოტივირებაში ჭკვიანური საკვების არჩევისას, როდესაც მათ გაზარდეთ გაკვეთილები საჭმლის მომზადებისა და ჭამის დროს. ახსენით, რატომ აცხობთ შემწვარს ყავისფერი ბრინჯით, ნაცვლად თეთრი. ასწავლეთ მათ, რომ თქვენ ირჩევთ უცხიმო ცილებს, რომ შეინარჩუნონ ისინი ძლიერი და ბოჭკოვანი ბოსტნეულით, რათა მათ სრულად იგრძნონ თავი. თქვენ ყოველთვის იქ არ იქნებით, როდესაც ისინი გადაწყვეტენ რა ჭამონ (იფიქრეთ: დაბადების დღის წვეულებებზე ან კაფეტერიის ხაზზე). გააძლიერე ისინი ახსნა -განმარტებებით, რათა დაეხმაროს მათ გაიგონ, თუ როგორ უნდა აირჩიონ ჯანსაღი საკვები დამოუკიდებლად.
ნაბიჯი 3: ერთად მოხარშეთ
გახადეთ ჯანსაღი კვება გართობა. ერთად მოამზადეთ ვახშამი ან შაბათ -კვირა. თუ ისინი საკმარისად ძველია, მიეცით საშუალება სტაფილოს კანი ან უბრალოდ დააყენოთ და დააკვირდეთ სამზარეულოს ტაიმერს. მიიღეთ ისინი სამზარეულოს აქტიში. დაე მათ გასინჯონ-გამოსცადონ და დაამშვენონ გზაზე. თუ ისინი სარგებლობენ ამ პროცესით და გრძნობენ სიამაყეს ჯანსაღი საჭმლის მომზადებაში, ისინი უფრო მიდრეკილნი იქნებიან იჯდეს მაგიდასთან და ჭამონ იგი.
ნაბიჯი 4: მიეცით მათ უფლება აირჩიონ
იმის ნაცვლად, რომ მოლაპარაკება მოახდინოთ თითო ბოსტნეულზე, სანამ თქვენი ბავშვი წამოდგება სადილის მაგიდიდან, მიეცით თქვენს შვილებს საშუალება აირჩიონ ის, რისი ჭამაც სურთ - ლიმიტების ფარგლებში. წარმოადგინეთ რამდენიმე ვარიანტი. მაგალითად, ჰკითხეთ მათ ურჩევნიათ სტაფილო თუ ბროკოლი. ორთქლზე თუ ნედლეულზე? დიპლომატიური თუ სალათის გასახდელი? ნება მიეცით თქვენს ბავშვებს გააკეთონ საკუთარი არჩევანი ჯანსაღი ვარიანტების კომპლექტიდან, ეხმარება მათ იგრძნონ ძალაუფლება მაშინ, როდესაც თქვენ უხელმძღვანელებთ მათ აირჩიონ ჯანსაღი მხარე.
ნაბიჯი 5: ასწავლეთ მათ, რომ ჯანმრთელობა არ ნიშნავს იუკს
აჩვენეთ თქვენს შვილებს, რომ ჯანსაღ კვებას კარგი გემოვნება აქვს. შესთავაზეთ კენკრით სავსე თეფში დესერტისთვის შოკოლადის დიპლომატიური სოუსით. ათქვიფეთ ყველის სოუსი ორთქლზე მომზადებული ბროკოლის თავზე. ბევრი ბავშვი ფიქრობს, რომ ჯანსაღი ნიშნავს ბოსტნეულის უგემოვნო ნაჭერს. დაამტკიცეთ, რომ ისინი არასწორია და ისინი საჭმელს მიუახლოვდებიან ოდნავ უფრო გონივრულად.
მეტი საყოფაცხოვრებო რჩევებისთვის, გადახედეთ:
სუპერ დედების სახელმძღვანელო ოჯახისთვის დასუფთავებისა და სამზარეულოსთვის
