არ ინერვიულოთ - ყველა იღებს პანიკურ შეტევებს.
ისინი არა მხოლოდ მოვიდეს „ადამიანებთან ერთად შფოთვა საკითხები. ” თუ ადამიანი ხარ, მიდრეკილი ხარ შფოთვისკენ. ცნობილი სახეებიც კი ნერვებს და შიშებს ახრჩობენ ხოლმე.
უპირველეს ყოვლისა, იცოდეთ, რომ გარშემომყოფები გონებრივად გიწყობენ ხელს. Შენ ხარ არა მარტო - იმიტომ, რომ ჩვენც ყველანი იქ ვიყავით.
ასე რომ, იყინებით კომპანიის პრეზენტაციის დროს თუ უბრალოდ არსაიდან მოდის, გაიარეთ ეს შვიდი ნაბიჯი, რომ დაუბრუნდეთ ძველს.
1. აღიარეთ შფოთვა
სურათი: გიფია
პირველი ნაბიჯი არის სიტუაციის გაცნობიერება. ნუ წარმოიდგენთ, რომ ეს არ ხდება, რადგან მაშინ ის შეიძლება მთლიანად დაიკავოს, როდესაც ამდენი ძალისხმევით ცდილობთ მის ჩახშობას. ამის ნაცვლად, აღიარეთ, რომ პანიკა იწყებს დუღილს.
2. ღრმად ამოისუნთქე
სურათი: გიფია
როდესაც ჩვენი შფოთვა იზრდება, ჩვენი სუნთქვა ხდება სწრაფი და არაღრმა, ჩვენ არ ვიღებთ საკმარის ჟანგბადს ჩვენს ტვინში და, ამრიგად, თავბრუსხვევა და თავბრუსხვევა ხდება. ღრმა, ნელი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას დაიწყება თქვენი სხეულის ფიზიკურ მდგომარეობაში დაბრუნება.
მეტი:სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც ამცირებს სტრესს 5 წუთში ან ნაკლებ დროში
3. კონცენტრირება მოახდინე რაღაცაზე
სურათი: გიფია
რამდენიმე წყაროები გირჩევთ სხვა რამეზე გაამახვილოთ ყურადღება. აიძულეთ თქვენი ტვინი დაივიწყოს არსებული ვითარება ანბანის უკუღმა კითხვით ან 100 – ის უკან ათვლით სამით.
4. შეამცირეთ სიტუაცია
სურათი: გიფია
ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ უნდა შევახსენოთ საკუთარ თავს, რომ შევხედოთ დიდ სურათს. პანიკის შეტევები გაგრძელდება მხოლოდ დაახლოებით 10 წუთი - სიტუაცია დასრულდება სანამ არ გაიგებ. იფიქრეთ იმაზე, რასაც მოუთმენლად ელით (მაგალითად, ამ შაბათ-კვირას თქვენი მეგობრის დაბადების დღე ან საღამოს ვახშამი) და იფიქრეთ თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობაზე, როგორც მხოლოდ მცირე საქმე თქვენს საქმეებზე.
5. წარმოიდგინეთ წარმატება
სურათი: გიფია
წარმოიდგინეთ ყველა დადებითი რამ, რაც შეიძლება მოვიდეს ამ სიტუაციიდან. გადაატრიალეთ ეს წარბები თავდაყირა და გაახარეთ. შეგიძლია სამუშაოს გატანა! Თარიღი! დაწინაურება! მოდი, პატარავ, გავფხიზლდეთ!
6. Ფალსიფიცირებული
სურათი: გიფია
ცნობილი სახეები არიან ზოგიერთი ყველაზე დაუცველი ხალხი -მაგრამ შენ ამას ვერასდროს გაიგებ იმიტომ რომ ყალბია. ისინი თავს იჩენენ თავდაჯერებულად, ძლიერად და ლამაზად (საშა სასტიკი) მაშინაც კი, როდესაც ეს არის ბოლო რასაც ფიქრობენ (ბიონსე ნოულსი). ასე რომ, მაშინაც კი, თუ გამოსვლები არ არის თქვენი ძლიერი მხარე, წადით წინ და "მოატყუეთ" სცენა ქარიშხლით.
7. დაამყარე საკუთარი თავი
სურათი: გიფია
შეხების მარტივი ინსტრუმენტი შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი. პანიკის შეტევებმა შეიძლება რეალობისგან ასე მოწყვეტილად იგრძნოთ თავი. დედამიწაზე დასაბრუნებლად ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა ფაქტიურად შევიგრძნო რეალური სამყარო. იგრძენით ფეხსაცმელი ფეხზე, გაასწორეთ ხელი პოდიუმის ხეზე, ან გაასრიალეთ ხელი მკლავზე. ის დაგიბრუნებთ მომენტში და გაგათავისუფლებთ თავიდან.
მეტი:დადასტურება იმისა, რომ ქალები სტრესს უკეთ უმკლავდებიან ვიდრე მამაკაცები
