დაღლილობის შეგრძნება? გიჭირთ ცხვრის დათვლა? თუ თქვენ არ გძინავთ საკმარისი ღამე, თქვენ არა მხოლოდ ავადმყოფობის დიდი შანსის, არამედ მთელი რიგი ემოციური პრობლემების რისკია. წაიკითხეთ ჩვენი ძირითადი რჩევები მეტი ძილი.
გამოთვალეთ რამდენი ძილია თქვენთვის შესაფერისი
სხვადასხვა ადამიანს სჭირდება სხვადასხვა რაოდენობის ძილი. ზოგი შეიძლება იყოს სრულყოფილად კმაყოფილი ხუთი საათით, ზოგი შეიძლება დაღლილი იყოს, თუ ცხრაზე ნაკლები მიიღებს. გამოსცადეთ სხვადასხვა სიგრძე და ხელახლა შეაფასეთ ორი კვირის შემდეგ.
შეინახეთ სიგრილე
ძალიან ცხელი ან ცივი ღამით შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი. საძინებლის იდეალური ტემპერატურაა დაახლოებით 18 გრადუსი ცელსიუსი, ასე რომ შეამოწმეთ თერმომეტრით და მოაწყვეთ შესაბამისად. დაამატეთ საბნები ან გახსენით ფანჯარა.
გამორიცხეთ სინათლის ყველა წყარო
სიბნელე სიგნალს აძლევს თქვენს ტვინს, რომ ძილის დროა. დარწმუნდით, რომ გაასუფთავებთ სინათლის ნებისმიერ წყაროს, მათ შორის ლეპტოპისა და ტელევიზიის ლოდინის შუქს და შუქს მაღვიძარადან.
Სიტყვებს დაუკვირდი
ალკოჰოლი, სიგარეტი და კოფეინი შეიძლება იყოს ყველა იმის ბრალი, რომ თქვენ გაღვიძებული ხართ დილის საათებში. ძილის წინ ძალიან ბევრი საკვების მიღებამ ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილის უნარზე - ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ბოლო კვება ან საჭმელი მიირთვათ ტომრამდე დარტყმამდე ორი -სამი საათით ადრე.
დაიცავით ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი
რუტინა არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი ტვინისა და ძილის რეჟიმის შესანარჩუნებლად. დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე - თუნდაც შაბათ -კვირას.
ძილის მედიტაცია
იპოვნეთ მშვიდობიანი ადგილი ძილის წინ და მოუსმინეთ ამ მედიტაციას. მიეცით საშუალება დაისვენოთ და განიტვირთოთ. რაც მოხდა თქვენს დღეში, გაუშვით.
