ხანდახან ძნელია დაბალანსებული დიეტის დაცვა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება რეკომენდებული ხუთი ხილის ან ბოსტნეულის მიღებას დღეში. ყველა არსებული რჩევის მიუხედავად, ძნელია დარწმუნდე, რომ ჯანსაღ კვებას იცავ. აქ მოცემულია ხუთი იდეა, თუ როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ხუთდღიან მიზანს.
დაამატეთ ხილის სიკეთე
საუზმეზე რატომ არ დაამატოთ ხილი, როგორიცაა დაჭრილი ბანანი ან მუჭა კენკრა თქვენს მარცვლეულს ან ფაფას? თუ მარცვლეულის მოყვარული არ ხართ, სცადეთ ხილი იოგურტით. ეს არის მოსახერხებელი საჭმელი, რომელიც ასევე უნდა გქონდეთ გადაადგილებისას, მათთვის, ვინც საუზმეზე ძალიან დაკავებული ხართ.
საიდუმლო გაყინული იარაღი
რადგან გაყინული ხილი და ბოსტნეული ითვლის თქვენს ხუთ დღეში, ეცადეთ გააცნოთ ისინი თქვენი კვებით. გაყინული ბარდა, შერეული ბოსტნეული და კენკრაც კი შესანიშნავი დამატებაა კერძისთვის. მიკროტალღურ ღუმელში ხუთ წუთზე ნაკლებ დროში არ არსებობს პილინგი ან დაჭრა, რომელიც შეგიმსუბუქებთ და ისეთივე ადვილია მოხარშვა, როგორც მყისიერი კვება.
ექსპერიმენტი გაუკეთეთ თქვენს საყვარელ კერძებს
დარწმუნდით, რომ არის მინიმუმ ერთი ნაჭერი ხილი ან ბოსტნეული თითოეული ჭამისთვის და თუ თქვენ ვერ იფიქრებთ იმაზე, რაც ბუნებრივად მიდის თქვენს კერძთან, იყავით შემოქმედებითი. სცადეთ დაამატოთ ხილი და ბოსტნეული იმ კერძებს, რომლებიც არ გაითვალისწინა. დაასხით ტკბილი სიმინდი თქვენს პიცას, დაამატეთ შერეული ბოსტნეული თქვენს კარისა და სტაფილოში, ხოლო გოგრა თქვენს სპაგეტი ბოლონიეს.
დაკონსერვებული ხილი
თუ დრო არ გაქვთ ახალი ხილის ასაღებად, აიღეთ დაკონსერვებული ხილი შუადღის საუზმეზე. ის კვლავ ითვლება თქვენს ხუთ დღეში და ნიშნავს, რომ ის უფრო დიდხანს შეინახება, ვიდრე ახალი ხილი იქნებოდა. დაიმახსოვრეთ, რომ ხილი წვენში მოათავსოთ და არა შაქრიან სიროფში, რადგან ის უფრო ჯანსაღია!
სალათის შემქმნელი
ზოგჯერ მხოლოდ სალათი შეიძლება იყოს მიმზიდველი, ასე რომ რატომ არ სცადოთ სალათის შემქმნელი, შემდეგ კი გადავიდეთ თქვენს მთავარ კერძზე? ეს არის შესანიშნავი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ კვლავ მიიღებთ თქვენს ხუთეულს დღეში თქვენს საყვარელ კერძებზე კომპრომისის გარეშე. შეინახეთ თქვენი სალათი საინტერესო და გემრიელი გახეხილი სტაფილოთი, ცოტაოდენი რეჰანი ან დაჭრილი ნუში.
უფრო ჯანსაღი კვება
თითოეული საჭმლისთვის ჯანსაღი კვების ვარიანტების არჩევა
წონის დაკარგვის მითები
საკვები, რომელსაც შეუძლია განკურნოს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS)
