გემრიელი, დამაკმაყოფილებელი საჭმელი არ უნდა იყოს მაღალი კალორიით. თუ თვალს ადევნებთ თქვენს კალორიების მიღებას, მიჰყევით ჯანსაღ საკვებს, რომელიც შეიცავს უამრავ პროტეინს და ბოჭკოს, რათა თქვენ სავსე და შორს იყოთ კანფეტიდან.
ნიახური და არაქისის კარაქი
ნიახური ერთ-ერთია იმ გასაოცარ ბოსტნეულთაგან, რომელსაც აქვს ნაკლები კალორია ვიდრე თქვენ წვავთ მისი ჭამის დროს, რაც მას დილის საუზმედ აქცევს. ნიახურის ორი ღერო სრულყოფილი დაბალკალორიული თანხლებით არის 1 სუფრის კოვზი თქვენი საყვარელი ბუნებრივი არაქისის კარაქი, რომელიც მცენარეული ცილის მკვებავი, შემავსებელი წყაროა. კალორია: 100.
სურათი: სტილითა და მადლით
რანჩში შემწვარი წიწიბურა
კარტოფილის ჩიპების დანაშაულის გარეშე ალტერნატივისთვის, მიირთვით ჭარხალი. მდიდარია ნუტრიენტებით, მათ აქვთ ბევრი ცილა და ბოჭკოვანი საჭმლის შესაქმნელად, რომელიც კმაყოფილი დარჩება თქვენს მომავალ კვებამდე. უბრალოდ ჩამოიბანეთ, გაწურეთ და გააშრეთ რამოდენიმე ქილა ნიგოზი, შემდეგ (როდესაც ისინი მთლიანად გაშრება) შეწვით მათ ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთით და რანჩოს სანელებლებით. სავარაუდო კალორია: 50 კალორია თითო სუფრის კოვზზე.
სურათი: მეებელს
სალათის ფურცლები
სალათის ფურცლები ტრადიციული სენდვიჩების შესანიშნავი დაბალკალორიული ალტერნატივაა. გააფართოვოს ორი ნაჭერი შებოლილი ინდაურის დიდი რომაული სალათის ფოთლები. კოვზი მდოგვი სრულყოფილად ამზადებს. სავარაუდო კალორია: 50 კალორია თითო შეფუთვაში.
სურათი: გამჭვირვალე ლუქსი
ჟოლო და ბერძნული იოგურტი
ხილის საჭმლისთვის დაუმატეთ ერთი მუჭა ჟოლო ნახევარ ჭიქა უცხიმო ბერძნულ იოგურტს. თქვენ მიიღებთ სტიმულს ჟოლოში არსებული ბუნებრივი შაქრისგან, რაიმე გადამუშავების გარეშე. კალორია: 100.
სურათი: კ. კენდალი/Flickr
წითელი წიწაკა და ჰუმუსი
სუპერ სწრაფი და მარტივი დაბალკალორიული საუზმე დღის ნებისმიერ დროს არის წითელი წიწაკის ჩხირები 2 სუფრის კოვზი ორიგინალური ჰუმუსით. შეგიძლიათ წითელი წიწაკა ჩაანაცვლოთ სტაფილოს, კიტრის ან ნიახურის ჩხირებით. კალორია: 60.
სურათი: უბრალოდ გლუტენის გარეშე
გამომცხვარი ბანანის ჩიფსები
წვრილად დაჭერით პატარა ბანანი, ჩაყარეთ ლიმონის ან ფორთოხლის წვენში, ნაჭრები დადეთ საცხობ ფირფიტაზე და გამოაცხვეთ ღუმელში, სანამ არ გახდება ტკბილი, დაბალკალორიული საჭმლისთვის. სავარაუდო კალორია: 90 10 ცალი.
სურათი: Mombles
ქინოას სალათი
ქინოა არის ჯანსაღი მარცვლეული და ცილის, რკინის და ბოჭკოს დიდი წყარო. შეურიეთ 1/4 ჭიქა ქინოა, 1/4 ჭიქა კიტრი, ალუბლის პომიდორი და ლიმონის წვენი გაწურეთ მარტივი, მაგრამ გემრიელი ქინოას სალათისთვის. კალორია: 165.
სურათი: ჟანეტის ჯანსაღი ცხოვრება
თინუსის სალათი
დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი ბერძნული იოგურტი და 1 ჩაის კოვზი დაჭრილი ხახვი 2 უნცია წყალში შეფუთულ თინუსს და თქვენ გექნებათ გემრიელი, ცილებით მდიდარი სალათის საჭმელი, რათა გააგრძელოთ კვებათა შორის. კალორია: 150.
სურათი: რაც ჩემს მუცელს მოსწონს
საზამთრო სალათი
შეურიეთ 1 ჭიქა საზამთროს კუბურები, 1 სუფრის კოვზი დამსხვრეული თხის ყველი და 2 ახალი პიტნის დაჭრილი ფოთლები გემრიელი, სასიამოვნო ზაფხულის სალათისთვის. კალორია: 100.
სურათი: ალექსანდრას სამზარეულო
მეტი სადილის იდეები
10 ჯანსაღი საჭმლის იდეები რათა ნაკლებად შეგხვდეთ ვაჭრობის მანქანა სამსახურში
10 აითვისეთ და წადით საჭმლის იდეაზე, რომელსაც აქვს ინგრედიენტები, რომლებშიც თავს კარგად იგრძნობთ
20 პროტეინით სავსე საკვები უნდა მიირთვათ
ეს პოსტი მოგიტანათ პეპერიჯის ფერმა.
