ხართ ახალბედა თუ ვეტერანი იოგი, ალბათობაა იმისა, რომ თქვენ იყავით მოწმე, რომ ვიღაცამ კლასში ვარსკვლავური ყორნის პოზა ჩაატარა…
და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება შემაშინებლად მოგვეჩვენოს და, ალბათ, თავიდან ცოტა შეუძლებელიც კი იყოს, შემიძლია დაგარწმუნოთ, რომ თქვენ თავს ისე იგრძნობთ, როგორც „დაფრინავენ“ მას შემდეგ, რაც სხეულს ასწავლით ცაზე ასვლას (ნახეთ, რა გავაკეთე მე იქ? *თვალის ჩაკვრა.*).
ისევე, როგორც სხვა ხელის ბალანსები, ყვავილის პოზა კვებავს და აძლიერებს მკლავებს, მაჯებს და ხელებს, ამცირებს ბარძაყისა და მუცლის შიდა ნაწილს. ყვავილის პოზის დაჭერა ასევე შეიძლება იყოს პატარა თავდაჯერებულობა, რადგან ეს ხელს უწყობს ფოკუსირებას და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას. ისაუბრეთ სულისა და სხეულის ვარჯიშზე!
ასე რომ, მოდი, იოგები, დაამატეთ ყვავი თქვენსას იოგა მიჰყევით ამ სამ მარტივ ნაბიჯს ქვემოთ მოცემული პოზის დაუფლების მიზნით.
1. მიიღეთ ჩუმად პოზიცია
შემოდით მჯდომარე პოზაში (მალასანა) თქვენი ფეხებით ისეთივე ფართო, როგორც თქვენი ხალიჩა, გაუშვით თეძოები იატაკისკენ, ხელები ლოცულ მდგომარეობაში გულში.
2. დარგეთ ხელები და მოხარეთ ხელები
ჩაჯდომის პოზადან დარგეთ პალმები მიწაზე ისე, რომ მაჯები უშუალოდ იყოს მხრების ქვეშ. ოდნავ მოხარეთ ხელები და მჭიდროდ მოხარეთ მუხლები იდაყვებში ან მკლავებში.
3. Როკენროლი
დაიწიეთ თქვენი წონა თქვენს ხელებში და აიწიეთ მაღლა თითების თითებზე. ხელებზე ძლიერად დაჭერით, აწიეთ ფეხები მიწიდან, მიეცით მუხლები თქვენი მკლავების ზურგზე დასვენების საშუალებას და თქვენი სხეული მიწაზე.
მიიღეთ ჩემი იოგის სახე
- დედა მოყვარულთა სატანკო "მე მწვანე ვარ" (აზია, $ 42)
- კარმა კაპრი (აზია, $ 78)
მეტი იოგა კითხულობს
როგორ დაიჭიროს თავსაბურავი
5 იჭიმება დაყოფის დასაუფლებლად
ინსპირაციულ იოგებს მიჰყევით ინსტაგრამზე
