სენდვიჩები არის ყველაზე მოსახერხებელი საკვები. ადვილი მოსამზადებლად, შესანახად და ჭამისთვის, ისინი ბევრ კუჭს იცავენ მძიმე დღის განმავლობაში ლანჩის გარეშე. რაც შეეხება ინგრედიენტებს, პარამეტრები თითქმის შეუზღუდავია. სამწუხაროდ, ზოგიერთი ჩვენი ფავორიტი ყველაზე ცუდია ჩვენს წელის ხაზზე. არასოდეს შეგეშინდეთ, არსებობს ჯანსაღი საშუალებები, რომლებიც შეინარჩუნებენ თქვენს დიეტას ხელუხლებელი გემოს გარეშე.
მოამზადეთ თქვენი საყვარელი სენდვიჩი რეცეპტი როგორც ჯანსაღი, ასევე გემრიელი რამდენიმე მარტივი მითითების დაცვით.
შეარჩიეთ თქვენი პური გონივრულად
მოძებნეთ დაბალი შაქრის, მაღალი ბოჭკოვანი პარამეტრები. დრო დაუთმეთ ინგრედიენტების წასაკითხად. შეარჩიეთ მთელი ხორბალი ან გახეხილი მარცვლეულის პური გამდიდრებული ფქვილით. ასევე, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ მომსახურების ზომა. როგორც წესი, ერთი ნაჭერი პური არის ერთი პორცია.
გახადე ის ღია სახე
შეამცირეთ კალორია ერთი ნაჭერი პურის ამოღებით და ჯანსაღი ფითხებით დატვირთვით, როგორიცაა შემწვარი ბოსტნეული, ლობიო, სალათის ფოთოლი, მწნილი, ხახვი, ჯალაპენიო, ყლორტი და ზეთისხილის სპრედი.
შეინახეთ იგი მჭლე
შეარჩიეთ უცხიმო ცილები, როგორიცაა ინდაური, ქათამი, მოხარშული ლორი, ტოფუ და თინუსი. მოერიდეთ ლანჩის ხორცს, რომელიც სავსეა შემავსებლებით (სახამებელი გამოიყენება ხორცის დასაკავებლად ხარჯების შესამცირებლად) და შაქრის დამატება.
გადალახეთ ჩაცმის უარყოფა
არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ემსახურება მათ, ბოსტნეულის ბოთლში შემოგთავაზებთ უამრავ საკვებ ნივთიერებას, რაც გჭირდებათ. თუმცა, თუ ბოსტნეული რანჩოს გასახდელი ორმაგი დოზით არის შესხურებული და სამი სახის ყველით მიირთმევთ, თქვენს დიეტას არავითარი სარგებლობა არ მოაქვთ. უფრო ჯანსაღი სენდვიჩისთვის, სცადეთ მსუბუქი ბალზამიანი გასახდელი, ჰუმუსი, მდოგვი ან ცხენი. სცადეთ გამოიყენოთ უცხიმო ყველი ან მსუბუქი ყველი, ცხიმის შემცველობის ნაცვლად.
