თქვენი ტიპიური დღე, სულ მცირე, რბილია. თქვენი შვილების სისუფთავის, კვებასა და გართობის შენარჩუნებით და სკოლიდან გადაყვანით ღონისძიებებზე სათამაშოდ, ბევრი დრო არ რჩება "ჩემთვის დრო". დაუთმეთ ხუთი წუთი ან მეტი საკუთარი თავის კონცენტრირებისთვის და იპოვნეთ სიმშვიდე ამის ფონზე ქაოსი.
იპოვეთ თქვენი მანტრა
მედიტაცია ადვილია ყოველდღიურ ცხოვრებაში მუშაობა. სპეციალური აღჭურვილობა არ არის საჭირო და ეს შეიძლება გაკეთდეს ყველგან, იქნება ეს მანქანაში ავტოსადგომზე თუ შვებულებაში. პირველი ნაბიჯი არის წყნარი ადგილის პოვნა, სადაც ხუთიდან 20 წუთის განმავლობაში არ შეგაწყვეტინებთ. ისარგებლეთ თქვენი შვილის ძილით ან სამუშაოებს შორის მომენტებით, რათა დაიწყოთ ამ პრაქტიკის განხორციელება.
შემდეგი, დაჯექით თქვენთვის მოსახერხებელ მდგომარეობაში, დახუჭეთ თვალები და ფოკუსირება მოახდინეთ ღრმად სუნთქვაზე, შიგნით და გარეთ. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ იმის შემჩნევას, თუ როგორ იზრდება და ეცემა მკერდი თქვენი სუნთქვის რიტმში. ჩვეულებრივი მუდრა, ან ფიზიკური ჟესტები, რომლებიც თან ახლავს მედიტაციას, ხელებს იკეცებს ან ზის მათთან ერთად ჭერისკენ.
>> ისწავლეთ მედიტაცია დაკავებულ სამყაროში
მედიტაციის ყველაზე პოპულარული მეთოდი იყენებს მანტრას: სიტყვა, ფრაზა ან ლოცვა, რომელსაც თქვენ ირჩევდით გამეორებით ისევ და ისევ მედიტაციის პრაქტიკის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ თქვენი მანტრა ხმამაღლა ან ჩუმად საკუთარ თავს.
მიიღეთ სწრაფი სახე
რასაკვირველია, თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ წავიდეთ სპაში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სახლში ვერ მიიღებთ სპა მსგავსი სარგებელს. სთხოვეთ თქვენს მეუღლეს ან მეგობარს უყუროს ბავშვებს, სანამ გაქცევით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დაიზილეთ სახის სწრაფი ნიღაბი, დაწექით საწოლში, გამორთეთ შუქი და დაუკარით დამამშვიდებელი მელოდიები. უეცარი შეცვლის მწვანე ჩაის სახის ნიღაბი (რომელიც იყიდება აფთიაქებში დაახლოებით 10 დოლარად) გთავაზობთ გამაგრილებელ შეგრძნებას, რომელიც მყისიერად ამშვიდებს კანს. ის აახალგაზრდავებს, ატენიანებს და გაგრძნობინებთ. თუ შეგიძლიათ 30 წუთი დაუთმოთ, მით უკეთესი: Yთქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დახაზოთ თბილი აბაზანა და ნამდვილად გახადოთ აბაზანა თქვენი ოაზისი.
>> საქმე დედასთან სტრესი
შეინახეთ დღიური
დღის ბოლოს, აიღეთ ხუთ წუთიანი პაუზა და ჩაწერეთ ჟურნალში. მაგრამ ხრიკი აქ არის, რომ ყველაფერი შენზე იყოს. ჩამოწერეთ ის, რაც იმ დღეს გააკეთეთ საკუთარი თავისთვის, ჩაწერეთ ის, რაც საკუთარ თავში გიყვართ, ან თუნდაც თქვენი ყველაზე საშინელი ფანტაზიები ქაღალდზე გადადეთ. "მე" ჟურნალის ქონა არის შესანიშნავი გზა შეგახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ მხოლოდ დედა და ცოლი; შენ განსაკუთრებული ქალი ხარ
>> 5 სტრესის შემსუბუქება დედები მათი სტრესის ზღვარზე
ცეკვა, ცეკვა, ცეკვა
როდესაც გრძნობთ, რომ აპირებთ ბავშვებს ააფეთქოთ, დაუთმეთ დრო თქვენი ენერგიის სხვაგან გადამისამართების მიზნით. ჩაყარეთ ბავშვები ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ რამდენიმე წუთით და დაისვენეთ. შედი მეზობელ ოთახში, ჩაიცვი შენი საყვარელი საცეკვაო მუსიკის CD და შედი გროვში. იცეკვეთ, იცეკვეთ, იცეკვეთ ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში. ეს გულს გიჩქარებს და ეს ძალიან სახალისოა.
>> საცეკვაო ფიტნესი: ლათინურად შთაგონებული ზუმბა
შეიპარეთ დილით ხუთი წუთის განმავლობაში
ადექი და ბრწყინე ხუთი წუთის წინ, სანამ შენი ოჯახის დანარჩენი წევრები გაიღვიძებენ. დალიეთ ჭიქა ცხელი ჩაი ან ყავა, წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი ჟურნალი და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ. ისიამოვნეთ უწყვეტი დროით სანამ თქვენი დილის ქაოსი დაიწყება.
>> 8 გააკეთეთ და ნუ, რათა გაამარტივოთ თქვენი დილის რუტინა
თქვენთვის დროის გამოყოფის მეტი გზა:
- მიიღეთ "მე-კატიონი": უკან იხევს გაახალგაზრდავებისა და განახლების მიზნით
- როგორ შემომეპარება ჩემს დროში
- 5 გზა მეგობრებისთვის მეტი დრო დაუთმეთ
