მიაღწიეთ თქვენს ფარგლებს გარეთ ამ მხიარული და რთული ვარიაციით გაფართოებული გვერდითი კუთხის პოზაში.
ჩემი ერთ -ერთი საყვარელი გზა პრაქტიკაში მეტი გამოწვევისა და შემოქმედების დამატების, ასევე სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად არის ახალი ვარიაციების აღმოჩენა. იოგა უქმნის. სამკუთხედის პოზისა და ძაღლისკენ მიმართული ძირითადი პოზებიდან დაწყებული უფრო მოწინავე პოზებით, როგორიცაა ყორანი და თავსაბურავი, ყოველთვის არის გზები, რომ კიდევ უფრო გავჭიმოთ, უფრო ღრმად დავხუროთ, გავაგრძელოთ და გავაძლიეროთ. ეს არის იოგას სილამაზე - ყოველთვის არის რაღაც ახალი სასწავლი.
ამრიგად, იმისთვის, რომ ყველამ დაგვეხმაროს ჩვენი პრაქტიკის გააქტიურებაში, მე დავწერ სტატიების სერიას, რომელშიც წარმოდგენილია იოგას პოზაების ვარიაციები - დამწყებიდან დაწყებული შუალედურიდან და თუნდაც რამდენიმე მოწინავედან. ნუ ინერვიულებ, როგორც ყოველთვის, მე შეგიმსუბუქებ ამ ახალ პოზებს ლამაზად და ნელა. გახსოვდეთ, იოგა არის პრაქტიკა და არა საბოლოო გამოცდა. შეგიძლიათ ხელახლა გაიაროთ კლასი, ხელახლა წაიკითხოთ სტატია და ხელახლა სცადოთ პოზა იმდენჯერ, რამდენიც გჭირდებათ-ეს ნამდვილად წახალისებულია! ყოველივე ამის შემდეგ, არანაირი ზიანი არ მოდის წარუმატებლობისგან, ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ სცადეთ.
ამ სერიის დაწყება არის... (დასარტყამი რულეტი გთხოვთ)… გაფართოებული გვერდითი კუთხის პოზა! სხვაგვარად ცნობილია როგორც უტიტა ფარვასკონასანა (მშვენიერი იოგას ენაზე). ამ პოზის სარგებელი მეტისმეტად ბევრია დასათვლელად, მაგრამ დამწყებთათვის ის აძლიერებს და იჭიმავს ფეხებს, მუხლებსა და ტერფებს; იჭიმება იდაყვები, ხერხემალი, წელი, მკერდი, ფილტვები და მხრები; ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს; და ზრდის გამძლეობას. საკმაოდ შთამბეჭდავი, არა? კიდევ ერთი დიდი მითქმა -მოთქმა გაფართოებული გვერდითი კუთხის პოზის შესახებ არის ის, რომ ის შეიძლება შესრულდეს ბლოკით, რაც დაგეხმარებათ კიდევ უფრო ღრმად გაძლიერებაში და გახანგრძლივებაში.
1. დამწყები
Მარტივად შეხედე.
მეომარი II პოზიდან დაწყებული, მიიყვანეთ წინამხარი ნაზად დაისვენეთ წინა ბარძაყის ზედა ნაწილზე, რაც საშუალებას მისცემს მას დააჭირეთ ფეხს, როცა მკერდს აქცევთ ცისკენ ასამაღლებლად, ქმნის ადგილს თქვენს საყრდენ მხარსა და თავი დაიჭირეთ უკანა ფეხი ისე, რომ ხუთივე თითი თანაბრად დაჭერით მიწაში, უკანა ფეხი გააგრძელეთ პირდაპირ, სანამ წინა მუხლი მოხრილი რჩება.
2. შუალედური
გაჭიმეთ ცოტა უფრო ღრმად.
ნაბიჯი 1 -დან, მიიღეთ ეს პოზა უფრო ღრმა გაჭიმვით, წინა ხელით ქვემოთ მიწისაკენ, ხოლო თქვენ გააგრძელეთ უკანა მკლავზე მაღლა და ზემოთ. ამ ვარიაციაში, წინა ხელი ან შეიძლება მოვიდეს წინა ფეხის შიგნით, რაც მხარზე დაჭერის საშუალებას იძლევა მყარად მუხლში, ან მოიყვანეთ ხელი წინა ფეხის გარედან, რათა გაჭიმვა ოდნავ ნაკლებად ინტენსიური გახდეს.
3. Მოწინავე
წადი საქმეზე!
ნაბიჯი 2 -დან დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა ხელი წინა ფეხის შიდა მხარეს არის. მოხრილი მკლავი იდაყვის არეში, მოხარეთ თქვენი ხელი უკან და წინა ბარძაყზე, რაც საშუალებას მისცემს მას დაისვენოს აქ ნახევრად შეკრული.
იმისთვის, რომ დაიჭიროთ თავი, აიღეთ წინა მკლავი და მიაღწიეთ მას ფეხებით, დაიჭირეთ უკანა ხელი. გაშალეთ ხელები და გადაახვიეთ ზედა მხარი უკან და თავი შორს, მკერდის გახსნის საშუალება და მზერა ცისკენ მიაბრუნეთ.
მეტი იოგაზე
10 შთამაგონებელი იოგას ციტატა
როგორ ეხმარება იოგა სურვილების შემცირებაში
სრული სახელმძღვანელო ყველა სახის იოგას
