არა მხოლოდ დაბალანსებულია ვეგანური დიეტა არის ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად, ასევე აუცილებელია ქრონიკული დაავადებების წინააღმდეგ საბრძოლველად, როგორიცაა კიბო, დიაბეტი, გულის დაავადებები და წონასთან დაკავშირებული სხვა დაავადებები. ჩიკაგოს მკურნალთა პრაქტიკოსი დოქტორი ელენე ლი, DC, გთავაზობთ შემდეგ ხუთ რჩევას, თუ რა და როგორ უნდა ჭამოთ ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მისაღწევად. აი, როგორ გაამდიდროთ თქვენი საკვები თქვენთვის!
არა მხოლოდ დაბალანსებულია ვეგანური დიეტა ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად, ის ასევე აუცილებელია ქრონიკული დაავადებების წინააღმდეგ საბრძოლველად, როგორიცაა კიბო, დიაბეტი, გულის დაავადებები და წონასთან დაკავშირებული სხვა დაავადებები. ჩიკაგოს მკურნალთა პრაქტიკოსი დოქტორი ელენე ლი, DC, გთავაზობთ შემდეგ ხუთ რჩევას, თუ რა და როგორ უნდა ჭამოთ ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მისაღწევად. აი, როგორ გაამდიდროთ თქვენი საკვები თქვენთვის!
5 დიეტის რჩევა ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის
1. შეარჩიეთ ახალი საკვები ბუნებრივი ფორმით
დოქტორი ელენე ლი, დამფუძნებელი სიცოცხლის შეხება ქიროპრაქტიკა ჰოფმანის შტატებში, ილინოისი, ხაზს უსვამს მთელი საკვების მნიშვნელობას. ”როდესაც ყიდულობთ სასურსათო პროდუქტს, მიზნად ისახეთ შეიძინოთ საკვები ადვილად იდენტიფიცირებადი ინგრედიენტებით, რომელიც ძალიან ახლოს არის ბუნებასთან,” - ამბობს ჯანდაცვის ექსპერტი. ”საკვები, რომელსაც აქვს ყველაზე მცირე რაოდენობით დამუშავება, სუნელი, შეხორცება და შემწვარი, ყველაზე მეტ საკვებ ნივთიერებებს აძლევს სხეულს.”
2. მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები
”ვინაიდან სხვადასხვა საკვები შეიცავს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს, მრავალფეროვანი დიეტა არის ჯანმრთელობის გასაღები”, - ამბობს დოქტორი ლი, რომელიც ჩიკაგო ჰილერსის ნაწილია, ერის მთავარი ინტეგრაციული ჯანდაცვის ქსელი. ”მსგავსი ფერის ხილსა და ბოსტნეულს შეუძლია უზრუნველყოს ჯანმრთელობის მსგავსი სარგებელი, ამიტომ მიზანმიმართულად მიირთვით ფერადი თეფში ჭამის დროს. ფორთოხლის ბოსტნეული ხშირად შეიცავს ბეტა-კაროტინს, მწვანე ბოსტნეული უზრუნველყოფს კალციუმს, ასევე ვიტამინები K და A და ღრმა ფერის ხილი (როგორიცაა მოცვი და ბროწეული) სავსეა ანტიოქსიდანტები. ”
3. ჭამე ნელა და ზომიერად
ჯანსაღ გონებას ჰგავს, მაგრამ რამდენად ხშირად აკეთებთ ამას პრაქტიკულად? ნელი კვება არის ზომიერი ჭამის ნაწილი, ასევე საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს სრულად ისარგებლოს საკვებით შემავალი საკვებით. ”ჰორმონალური შეტყობინებები იმის შესახებ, რომ მუცელი სავსეა, შეიძლება 20 წუთამდე დასჭირდეს ტვინამდე მისვლას, რის შედეგადაც ჭარბი კვება მოხდება”, - განმარტავს დოქტორი ლი. ”ნელ -ნელა ჭამა საშუალებას მისცემს ამ შეტყობინებებს ტვინში გაეგზავნოს, რადგან კუჭი სავსე ხდება, ვიდრე შემდეგ. ნელ -ნელა შეჭამული და საგულდაგულოდ დაღეჭილი საკვები დამატებით აძლევს ორგანიზმს საჭმლის მონელების დროს აითვისოს სასარგებლო ნივთიერებების სრული რაოდენობა. ”
4. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კვებას
დოქტორი ლი აფრთხილებს ჭამის დროს მრავალ დავალების შესრულებას. საკვებისადმი ყურადღების მიქცევა არა მხოლოდ სიამოვნებას ანიჭებს თქვენს დროს, არამედ ხელს უწყობს ჯანსაღ მონელებას. შემდეგ ჯერზე როცა დაჯდებით საჭმელად, დაფიქრდით ამაზე: თქვენი ნერვული სისტემა ორი ნაწილისგან შედგება - სიმპათიური და პარასიმპათიური სისტემებისგან. ”მხოლოდ ჭამაზე ფოკუსირება საშუალებას აძლევს სხეულს გადავიდეს სიმპათიური ნერვული“ სამუშაო ”რეჟიმიდან სისტემა პარასიმპათიური სისტემის საჭმლის მომნელებელ რეჟიმში, რაც იძლევა ოპტიმალურ მონელებას “, - ამბობს დოქტორი ლი.
5. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში
რაღაც ასე მარტივი გასაკეთებელია თქვენი ჯანმრთელობის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი. "წყალი მნიშვნელოვანია სხეულის ჯანსაღი ფუნქციონირების ყველა ასპექტისთვის", - განმარტავს დოქტორი ლი. ”წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში ინარჩუნებს სხეულს ჰიდრატაციას და მუშაობს მისი სრული პოტენციალით.” ჩატვირთვის მიზნით, დატენიანებულმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ჭამის დროს, როდესაც ნამდვილად არ ხართ მშიერი; წყურვილი ხშირად შენიღბულია, როგორც შიმშილი, ასე რომ, შემდეგ ჯერზე როცა გაგიჩნდებათ საჭმლის სურვილი, დალიოთ ჭიქა წყალი და ნახოთ გადის თუ არა ჭამის საჭიროება.
უფრო ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
