ოდესმე გაინტერესებთ რა უიმბლდონი ჩოგბურთელები ჭამენ იმისათვის, რომ შეინარჩუნონ ისინი საუკეთესო ფორმაში? აქ მოცემულია მათი დიეტის უმნიშვნელოვანესი ელემენტები, რომლებიც ყოველდღიურ ვარჯიშთან ერთად, შეიძლება მოგანიჭოთ საუკეთესო გარეგნობა!
ნახშირწყლები
ეს, ალბათ, სპორტსმენების დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია, იქნება ეს სპორტი ჩოგბურთი, ფეხბურთი თუ ვარჯიში ოლიმპიადისათვის. ნახშირწყლები, როგორიცაა პური და მაკარონი, აძლევს სხეულს საკმარის საწვავს, რათა კონკურენცია გაუწიოს მაღალი ინტენსივობის დონეს დიდი ხნის განმავლობაში. ხილი და მარცვლეული, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ბრინჯი და მარცვლეული ასევე შესანიშნავი არჩევანია ვარჯიშის დროს. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ ნახშირწყლებს, თუ ინტენსიურად არ ვარჯიშობთ, რადგან ისინი უბრალოდ ცხიმებად გარდაიქმნება - რაც არ არის ის, რაც გსურთ!
მსუქანი
მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმს თავს არიდებენ ბევრი ადამიანი, ვინც არასწორად ფიქრობს, რომ ის ფაქტიურად მსუქანს გახდის, ის სინამდვილეში ჩვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ცხიმი შეიცავს მნიშვნელოვან ვიტამინებს A, D და E, ასევე გულის დაავადებების, კიბოს, იმუნური სისტემის დეფიციტის, ართრიტის, კანის ჩივილების, PMS და მენოპაუზის სიმპტომების პროფილაქტიკას. ამასთან, თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად, რომ თქვენ მიიღებთ ძირითადად კარგ ცხიმებს, როგორიცაა ომეგა 3 და 6 და მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება დამამუშავებელ საკვებში.
პროტეინი
მას შემდეგ რაც ვარჯიშობთ, თქვენ უნდა იკვებოთ თქვენი კუნთები დიდი რაოდენობით ცილის ჭამით. თევზი, ქათამი და კვერცხი უნდა იყოს თქვენი ცილის მიღების საფუძველი, თუმცა წითელი ხორცის უცხიმო ჭამა ასევე შეიძლება იყოს მომგებიანი, თუ ისინი შეესაბამება მთავრობის მითითებებს.
საჭმლის საჭმელი
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყოველთვის გვეუბნებოდნენ, რომ დღეში სამჯერადი კვება ჯანსაღი კვების გარეშე იყო, ეს გამოდის ფანჯრიდან, როდესაც რეგულარულად დადიხართ სპორტულ დარბაზში და ვარჯიშობთ. მცირე, ჯანსაღი კვება ხუთი ან თუნდაც ექვსჯერ დღეში დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში და მეტაბოლიზმის მუშაობაში ისე, როგორც უნდა. თქვენ ყოველთვის უნდა გქონდეთ რამდენიმე ხილი ან მარცვლეულზე დაფუძნებული საჭმელი, როგორიცაა გრანოლა ან მარცვლეული მიირთვით, თუ გრძნობთ, რომ ვარდნა მოდის, რადგან ეს სწრაფად დაიშლება და უზრუნველყოფს გლუკოზას კუნთები.
ჰიდრატაცია
ყველამ იცის, რომ ვარჯიშის დროს ყოველთვის უნდა გქონდეთ ბოთლი წყალი და ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, როდესაც ვარჯიშობთ მაღალი ინტენსივობით. როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ, სხეულს უწევს გაცილებით მეტი მუშაობა ჟანგბადის უჯრედებში გადასატანად. თქვენ უფრო სწრაფად დაიღლებით და თქვენი ვარჯიში არ იქნება ისეთი ეფექტური, როგორც სხვაგვარად შეიძლებოდა ყოფილიყო. ვარჯიშის დროს თქვენ ასევე დაიღლებით დიდი რაოდენობით სითხეს და ეს უნდა შეიცვალოს.
უფრო ჯანსაღ კვებაზე
თქვენთვის ორგანული საკვების მიღება უკეთესია?
წითელი ხორცი კარგია თქვენთვის?
როგორ შეიძლება თხილი ჭამა წონის დაკლებაში
