როგორ უნდა დააყენოთ ეს ყველაფერი პერსპექტივაში და არ დაუშვათ თქვენი კიბერ მეგობრების "ამაღლება"? წაიკითხეთ ექსპერტების რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეამოწმოთ თქვენი კიბერ შური.
ეს თქვენთვის ნაცნობია: თქვენ დააჭერთ ფოტოებს თქვენი საშუალო სკოლის მეგობრის კედელზე და იწყებთ ეჭვიანობის გრძნობას. ის პოზირებს ოჯახთან ერთად რაღაც ეგზოტიკურ ადგილას, ის შვილებთან ერთად დგას მათი დიდი, ახალი სახლის წინ, ის და მისი ქმარი და შვილები პროფესიონალურად არიან გადაღებულნი შესაბამის სამოსში, როგორც ჩანს, რომ მათ ზრუნვა არ აქვთ სამყარო როგორც ჩანს, ამ დედას ყველაფერი აქვს. თქვენ კი შურისგან გამწვანებული ხართ, რადგან წლებია შვებულებაში არ ყოფილხართ და დღეს დილით თქვენ და თქვენი მეგობარი კამათობდით.
? კიბერ ცხოვრება არ უტოლდება რეალურ ცხოვრებას
თერაპევტი ჯული ჰენკსი, LCSW, მფლობელი და აღმასრულებელი დირექტორი Wasatch ოჯახის თერაპია, აფრთხილებს ქალებს დაიმახსოვრონ, რომ ციფრული ცხოვრება არის ვიღაცის საუკეთესო ვერსია და არა მთლიანი სურათი. ”ვიღაცის კიბერ ცხოვრება უვადო პირველი პაემნის ტოლფასია. ქალები არ აქვეყნებენ გვიან ღამით დაწერილი სადილის სურათებს ან საკუთარ თავს, როდესაც დილით იღვიძებენ ფეისბუქზე. ისინი არ იღებენ ვიდეოებს იმ ბრძოლის შესახებ, რომელიც მათ ქმართან ჰქონდათ კარიბის ზღვის ეგზოტიკურ სანაპიროზე სადილზე წასვლამდე. ყველა ქალს აქვს ძლიერი და სუსტი მხარეები, ყველაფერი კარგად მიდის და იშლება! ” ?
აღმოფხვრა "უნდა"
ჰენკსი მოუწოდებს ქალებს ამოიღონ უნდა მათი ლექსიკიდან. ”როდესაც ხედავთ ვიღაცის ახლად მორთულ სამზარეულოს ან საოჯახო ფოტოს შესაბამისი ჩაცმულობით, ადვილია შურის გრძნობების გადაქცევა“ საჭიროებად ”… უნდა ოჯახის ფოტოების გადაღება ასე, ან მე უნდა განაახლეთ ჩემი სამზარეულო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს თქვენ უნდა გააკეთე ყველაფერი ამის შესახებ, ” - ამბობს ჰენკსი. ?
შური არაფერს მატებს თქვენს ცხოვრებას
კრისტინა სტაინორტი, M.A., MFT ფსიქოთერაპევტი და ავტორი სიცოცხლის ბარათები: ნაზი შეხსენებები უკეთესი ურთიერთობებისათვის ხაზს უსვამს, რომ შური არ გახდის თქვენ უკეთეს ადამიანს. ”ეს არ გახდის თქვენ უფრო ჭკვიანურს, უკეთესს გარეგნულს ან ბედნიერს. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ კიბერ შურის განცდას, შემოიფარგლეთ ონლაინ რეჟიმში სხვა ადამიანების ცხოვრების გადახედვით დღეში მაქსიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ დაარღვიოთ კიბერ შურის ციკლი თქვენი ექსპოზიციის შეზღუდვით და რაც მთავარია, ის დაგიბრუნებთ საკუთარ ცხოვრებაში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ცოცხალი ეს ”, - ამბობს სტაინორტი.
მიიღეთ ციფრული ტაიმ-აუტი
ჰენკსი ეთანხმება სტაინორტს, მიიღოს რამდენიმე დღე შვებულება Facebook– დან, Pinterest– დან, Instagram– დან ან ბლოგის კითხვისგან, რათა ემოციები გაცივდეს და დასძინა: „მეტი ინვესტიცია დრო და ენერგია თქვენს პირისპირ ურთიერთობებში და იმ კურთხევაზე, რომელიც სარგებლობთ, დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების გადატანა იმაზე, რაც გინდოდათ გქონდეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ აქვს დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ გაისეირნოთ ოჯახთან ერთად და დატოვოთ თქვენი სმარტფონი (გაშეშდით!) სახლში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ პრაქტიკაში იყოთ ემოციურად თქვენს ურთიერთობებში. თქვენი ოჯახი მადლობას მოგახსენებთ. ”
გადახედე შენს ცხოვრებას
სტეფანი სარკის დოქტორანტიფსიქოთერაპევტი და ავტორი გვთავაზობს გადადგას ნაბიჯი უკან და შეხედოთ თქვენს ცხოვრებას სოციალური ქსელების გარეთ. ”გრძნობთ, რომ დაკმაყოფილებულია? არის თქვენს ცხოვრებაში რაიმე ისეთი, რაც უბრალოდ არ გგონიათ? ზოგჯერ სხვების შური ნიშნავს, რომ ჩვენ რაღაც გვაკლია ჩვენს ცხოვრებაში. ”
დაე შური შთააგონოს თქვენ
ჰენკსი ამბობს, რომ იმის ნაცვლად, რომ შური გააქტიურდეს ან გამოიწვიოს ნეგატიური გრძნობები საკუთარ თავზე, დაე იყოს შთამაგონებელი. ”მაგალითად, თუ ინტერნეტში ნახავთ საოცარ ფოტოებს ვიღაცის ერთკვირიანი ოჯახური კრუიზიდან ფიქრობს: "მე საშინელი დედა ვარ... ჩვენს ოჯახს არასოდეს ჰქონია კრუიზი... რა დამარცხებულები!", თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ ამის ნაცვლად, "ეს სახალისოდ გამოიყურება მე ვფიქრობ, რომ დროა დავიწყო დაგეგმვა და დაზოგვა, რათა ჩემი ოჯახი მხიარულ მოგზაურობაში წავიყვანო. ”
უფრო მეტი ონლაინ ურთიერთობების შესახებ
ურთიერთობის წესები ფეისბუქისთვის
როგორ მოქმედებს სოციალური მედია ურთიერთობებზე
უნდა იყვნენ დედები ფეისბუქზე?
