ჩვენ ყველას გვქონია ეს გამოცდილება, როდესაც ვიცით, რომ ადრე უნდა ავდგეთ, მაგრამ უბრალოდ ვერ ვიძინებთ. ჩვენ ვტრიალებთ და ვბრუნებთ და ვითვლით საათებს, სანამ არ უნდა დავიწყოთ ჩვენი დღე. შემდეგ ჯერზე, როდესაც აღმოჩნდებით ამ იმედგაცრუებულ სიტუაციაში, მიეცით რამოდენიმე ეს რჩევა მორევს.
ნელ -ნელა ქარი
ბევრი რამ, რაც დაკავშირებულია დაძინებასთან, ხდება მომდევნო საათებში, როდესაც თვალებს ხუჭავთ და არა რეალურ მომენტში, როდესაც თავს იკავებთ საფარების ქვეშ. თუ თქვენ ჭამთ შაქრიან ან კოფეინირებულ საჭმელს ტომრის დარტყმამდე ერთი საათით ადრე, თქვენი სხეული შეიძლება არ იყოს მზად დაიძინოს, როდესაც დრო მოვა. ანალოგიურად, თუ თქვენ ატარებთ დროს კომპიუტერთან მუშაობას ან გონების სტიმულირებას ტელევიზორის ყურებით ბოლო მომენტამდე, თქვენი ტვინი შეიძლება იყოს ძალიან აქტიური დაუყოვნებლივ დახურვისთვის. სამაგიეროდ, ნახევარი საათით ადრე, სანამ შუქს ჩააქრობთ, ეცადეთ დალიოთ წყალი ან კოფეინის გარეშე ჩაი და წაიკითხოთ მარტივი წიგნი, რომ დაიღალოთ თქვენი თვალები. ამ გზით, როდესაც საბოლოოდ დადგება დრო დასვენებისთვის, თქვენი სხეული და თქვენი გონება მზად იქნება ამისთვის.
მიეცით საკუთარ თავს დამატებითი დრო
თუ იცით, რომ გსურთ რვა საათიანი ძილი და უნდა ადგეთ დილის 7 საათზე, დაიძინოთ საღამოს 10:55 საათზე. არ არის საუკეთესო იდეა როდესაც თქვენ ეუბნებით თქვენს ტვინს, რომ მან დაუყოვნებლივ უნდა დაიძინოს, ის უფრო მეტად განიცდის სტრესს და ვერ შეძლებს ძილში მოდუნებას. მაგრამ თუ თქვენ გამორთავთ შუქს და დასაძინებლად ნახევარ საათში იძინებთ, თქვენს სხეულს ექნება მეტი დრო განტვირთვის გარეშე, ზეწოლის გარეშე, რომ დაუყოვნებლივ დაიძინოს. ეს დამატებითი დრო ასევე კარგი შესაძლებლობაა სუნთქვა თანაბრად და ღრმად, რათა დაგეხმაროთ უფრო ადრე დაიძინოთ.
მიბაძეთ თქვენს ოცნებებს
ხშირად, როდესაც ვიღვიძებთ, ვიწყებთ ფიქრს მეორე დღის მოვლენებზე. ჩვენ ვგეგმავთ რა ჩავიცვათ, რა საუბრები გვექნება და რომელ პრობლემებს გავუმკლავდებით. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი განზრახვები კარგია, ყველაფერზე ფოკუსირებამ, რისი გაკეთებაც გვჭირდება, შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი გონების სტრესი. როდესაც ტვინი დაძაბულია, ჩვენ უფრო ფხიზლად ვხდებით და დაძინების შანსები კიდევ უფრო შორდება. რეალობაზე ფოკუსირების ნაცვლად, შეეცადეთ მოახდინოთ თქვენი ოცნებების სიმულაცია. ჩვენი ოცნებები ხშირად შემთხვევითია - ერთ ღამეს შეიძლება გამოჩნდეს ციყვი, რომელიც თახვს ესაუბრება, მეორე კი თქვენ აღმოაჩენთ საიდუმლო ციხეს. წარმოიდგინეთ სცენები, რომლებშიც თქვენ არანაირი ემოციური ინვესტიცია არ გაქვთ, ზოგჯერ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი სხეული დამშვიდებაში და გაგიშვათ ნამდვილ ოცნების ქვეყანაში.
იპოვეთ თქვენი სრულყოფილი ტემპერატურა
ზოგს უკეთესად სძინავს, როცა თბილავენ, ზოგი კი ამჯობინებს ცოტათი გაცივდეს. სპექტრის რომელ მხარესაც არ უნდა მოხვდეთ, თქვენი სხეულის კომფორტულ ტემპერატურაზე დაძინების მთავარი ელემენტია. თუ თქვენი სხეული არ არის კომფორტული, შეგიძლიათ ღამის უმეტესი ნაწილი გაატაროთ გადასაფარებლების ამოსაღებად და შემდეგ უკან გადაბრუნებით. სანამ დაიძინებ, შეაფასე ოთახის ტემპერატურა და შეარჩიე პიჟამა და გადასაფარებლები, რომლებიც შენი აზრით ყველაზე შესაფერისია. თუ ნებისმიერ დროს აღმოჩნდებით ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივი, შეცვალეთ პიჟამა ან იპოვეთ სხვა საბანი. ამის ადგომა შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს, მაგრამ ეს შეიძლება ნიშნავდეს განსხვავებას ღამის გადატრიალებასა და მყარ, ხარისხიან ძილს შორის.
უფრო ძილზე
საუკეთესო სურნელი ძილისთვის
როგორ დავიძინოთ უკეთესი
4 საკვები უკეთესი ძილისთვის
