გგონიათ, რომ გულსისხლძარღვთა ვარჯიშს უფრო მეტად ატარებთ, ვიდრე მისგან გამოდიხართ? თქვენი მიზნების იდენტიფიცირება და მარტივი ცვლილებების შეტანა შეუძლია ყველაფრის შეცვლა!
დაითვალეთ ყოველი ნაბიჯი!
გგონიათ, რომ გულსისხლძარღვთა ვარჯიშს უფრო მეტად ატარებთ, ვიდრე მისგან გამოდიხართ? თქვენი მიზნების იდენტიფიცირება და მარტივი ცვლილებების შეტანა შეუძლია ყველაფრის შეცვლა!
რელიეფი
არა
არასოდეს გაუშვათ ბეტონით. ეს ადვილად მისადგომი რელიეფი უფრო დიდ ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს, ვიდრე საერთოდ არ დარბიხართ და მასზე დიდი ხნით სირბილი აუცილებლად დაასრულებს თქვენს სარბიელ კარიერას უმოკლეს დროში. უკიდურესად მყარ ზედაპირებზე სირბილი უზარმაზარ სტრესს აყენებს თქვენს სხეულს და მთელი ის ძალა, რომელსაც თქვენ მას ურტყამთ, ბრუნდება თქვენს სხეულში. წვივის ძვლები, მოტეხილობები და ლიგატების პრობლემები ბეტონის გაშვების მხოლოდ რამდენიმე შედეგია.
კეთება
ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ უფრო მიმტევებელი ზედაპირი, როგორიცაა ასფალტი, ბალახი, ჭუჭყიანი ან სარბენი ქამარი. ატლეტური დირექტორი და ფეხბურთის მწვრთნელი ენდრიუ ლენგი ამბობს: ”საუკეთესო მდგომარეობა ნამდვილად არის ბალახი, რადგან ის უკეთეს შთანთქმის საშუალებას იძლევა ფეხებსა და მუხლებში”. გსურთ დაწვათ რამდენიმე დამატებითი კალორია? სცადეთ ქვიშაზე სირბილი. ეს უკიდურესად ზემოქმედების შთამნთქმელი ზედაპირი აჩქარებს თქვენს გულს და დამატებით გაძლიერებას მუხლის ქვემოთ კუნთებზე.
ფეხსაცმლის შერჩევა
ახლა, როდესაც ჩვენ გვესმის რელიეფის მნიშვნელობა, შეგვიძლია გადავიდეთ თანაბარი მნიშვნელობის თემაზე: რა ხდება კონტაქტში აღნიშნულ რელიეფთან. კოლეჯის ყოფილი სპორტსმენი და ფეხბურთის მწვრთნელი დანიელ ლიტფილდი ამბობს: ”სირბილი ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმაა, მაგრამ ის ასევე ძალიან მომთხოვნია თქვენს სხეულზე. მე მჯერა, რომ სათანადო ფეხსაცმელი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს სახსრების განმეორებას ზემოქმედებისგან და უზრუნველყოფს ძვლისა და სახსრების სათანადო დაცვას გასწორება. ” ფეხსაცმლის არჩევისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, გაატარებთ თუ არა მეტ დროს ბილიკზე ან გზაზე და რამდენად შორს გაიქეცი.
ბილიკი
იფიქრეთ ბილიკზე, როგორც გამავლობის გზაზე. წახვალთ Honda Civic– ზე გრაგნილ, კლდოვან მთის გზაზე, რომელიც სავსეა მოტრიალებებით? მე რომ ვიყო, მე ვიცი, რომ თავს უფრო დაცულად ვიგრძნობდი დიდ სატვირთო მანქანაში ან ჯიპ ვრანგლერში. ანალოგიურად, თქვენ გსურთ შეარჩიოთ ფეხსაცმელი გაძლიერებული სტაბილურობით და ფეხის დაცვით ბილიკის გაშვების არაპროგნოზირებადობასთან საბრძოლველად. New Balance გთავაზობთ რამდენიმე გასაოცარ ფეხსაცმელს გასართობ დიზაინსა და ფერებში, მათ შორის ახალი ბალანსი 810v2.
გზა
გზის გასავლელად განკუთვნილი ფეხსაცმელი, როგორც წესი, უნდა იყოს უფრო მსუბუქი და მოქნილი; ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ გაატაროთ უფრო თანმიმდევრული, განმეორებითი ნაბიჯები ბრტყელ ზედაპირებზე. ჩემი პირადი საყვარელი საგზაო ფეხსაცმელი არის ის, რაც ნაპოვნია Nike უფასო სირბილი კოლექცია. ისინი უზრუნველყოფენ ადეკვატურ ბალიშს, მსუბუქი და მოქნილია და მათი რეალურად პერსონალიზაცია შეგიძლიათ Nike.com– ზე!
რჩევა
მე მხოლოდ გირჩევთ უფასო სირბილს, თუ თქვენ გარბობთ მოკლე დისტანციებზე (ერთდროულად არაუმეტეს 5 ან 6 მილი). ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი უფრო მეტ მოქნილობას იძლევიან, ვიდრე დამუხრუჭება, ხოლო თქვენ რეალურად პირიქით გსურთ დიდ დისტანციებზე.
