მილიონობით ადამიანი ღამით განიცდის ძილის პრობლემას. თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება თქვენი ზზზის მისაღებად, მიიღეთ რჩევები კარგი ღამის დასვენებისთვის!
ყველა მოზრდილთა მესამედზე მეტს ჰქონდა უძილობა მათი ცხოვრების რაღაც მომენტში. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და დაღლილობა დღის განმავლობაში და ეს გავლენას ახდენს თქვენს კონცენტრაციაზე, მეხსიერებაზე - თუნდაც თქვენი სამუშაოს შესრულების უნარზე. თუ თქვენ იმ მილიონთაგანი ხართ, ვისაც უძილობა აწუხებს, შვება გინდათ.
Მიზეზი და ეფექტი
არსებობს სხვადასხვა სახის უძილობა და მრავალი მიზეზი. თითქმის ყველა განიცდის გარდამავალი უძილობა რაღაც მომენტში. ეს არის მოკლევადიანი; შეიძლება გაგიჭირდეთ ძილი ერთი ღამედან რამდენიმე კვირამდე, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, პრობლემა თავისით წყდება. წყვეტილი უძილობა მიჰყვება იმავე მოდელს, მაგრამ ის ზოგჯერ მეორდება. ქრონიკული უძილობა ყველაზე უარესია. ეს ხდება ღამით თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
უძილობა ძნელია განკურნება, რადგან ამდენი მიზეზი არსებობს. ზოგიერთი მათგანია სტრესი, კოფეინი, დეპრესია, შფოთვა, თვითმფრინავის ჩამორჩენა, ავადმყოფობა და გვერდითი მოვლენები დანიშნულებისამებრ. ქრონიკული უძილობისთვის მიზეზები შეიძლება ასევე შეიცავდეს ურთიერთობის ან ფულის საკითხებს, საყვარელი ადამიანის დაკარგვას, სამსახურის დაკარგვას ან ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებას. მოწევა და მუდმივი სტრესი მხოლოდ პრობლემას მატებს. ცხადია, ზოგიერთი ამ მიზეზის მოგვარება და გადაწყვეტა უფრო მარტივია, ვიდრე სხვები.
დახმარების მიღება
ქრონიკული უძილობის მქონე ადამიანებს სჭირდებათ სათანადო სამედიცინო დიაგნოზი, რათა დადგინდეს გამომწვევი მიზეზი. სხვების მსგავსად, რომლებიც განიცდიან უძილობას, ქრონიკულ მსხვერპლს შეუძლია დაეხმაროს საკუთარ თავს უკეთესი ჩვევებით: შეწყვიტოს კოფეინი დღის დასაწყისში და იკვებოს ჯანსაღად; სავარჯიშო რუტინის და რელაქსაციის ტექნიკის ჩამოყალიბება სტრესის გასაკონტროლებლად; და ქცევისა და ცხოვრების წესის შეცვლის აუცილებლობა პრობლემის გასაკონტროლებლად.
ტექნიკა, რომელიც მუშაობს
დაადგინეთ ძილის რეგულარული რეჟიმი; დაიძინე ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს. დარწმუნდით, რომ თქვენი საძილე ადგილი არის მშვიდი და ზომიერ ტემპერატურაზე, რომელიც არც ძალიან თბილია და არც ძალიან გრილი. არ ჭამოთ ან დალიოთ ძილის წინ რამდენიმე საათით და განსაკუთრებით მოერიდეთ კოფეინს, მათ შორის ჩაის და გამაგრილებელ სასმელებს. ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს აქტივობებით და ივარჯიშეთ ძილის წინ. პენსიაზე გასვლამდე ერთი საათით ადრე, ეცადეთ დამშვიდდეთ სიმშვიდით და სიმშვიდით. ეს კარგი დროა მუსიკის წასაკითხად ან დასასვენებლად, რაც ძილს ბუნებრივ პროგრესირებად აქცევს. ბალიშზე დარტყმამდე მიეცით თქვენი გონება მოდუნებული. ჭიქა მცენარეული ჩაი ან ჭიქა თბილი რძე ნამდვილად გვეხმარება და ასე შეიძლება თბილი აბაზანა.
არსებობს საკვები, რომელიც ბუნებრივად მუშაობს სხეულის ქიმიასთან ძილის გასაუმჯობესებლად. დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა, რათა შეიცავდეს მათ უფრო მეტს, მათ შორის ლიმონს, რძეს და მარცვლეულის პურს. ვინაიდან თითოეულ ჩვენგანს აქვს სხეულის განსხვავებული ქიმია, მიაქციეთ ყურადღება რას ჭამთ ღამით, როდესაც უძილობა ხდება. თქვენ შეიძლება შეძლოთ ნიმუშის გამოვლენა და საკვების აღმოფხვრა, რაც ხელს უწყობს თქვენს უძილო ღამეებს. მას შემდეგ რაც დაინახავთ ნიმუშს, თქვენ შეძლებთ დაგეგმოთ კვება და საჭმელი, იცოდეთ რომელ საკვებს უნდა აარიდოთ თავი და რომელი შეიტანოთ ძილის მშვიდი ღამის გასატარებლად.
ძილის მეტი რჩევა
საუკეთესო სუნამოები დასვენებისთვის
მიიღეთ კარგი ძილი ამ რჩევებით
როგორ დავიძინოთ უკეთესი
