? ეძებთ აჩვენოთ სექსუალური, გამოძერწილი ბიკინის ქვედა ნაწილი ამ ზაფხულს? ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის რამდენიმე ნაბიჯი თქვენი უკანა ნაწილის ასამაღლებლად და გასაძლიერებლად.
დაკავშირებული ამბავი. საუკეთესო ექიმების მიერ დამტკიცებული ორსულობის ვარჯიშები
ტ
ტფოტო კრედიტი: imagewers/გეტის სურათები
t მას შემდეგ, რაც ამინდი მშვენიერია, ბევრად უფრო ადვილი და სახალისოა თქვენი ვარჯიშების შესრულება გარეთ. ეს ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სადმე და არ საჭიროებს რაიმე წონას.
t როგორ მუშაობს: შეასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 20 გამეორება. შეასრულეთ თითოეული ნაკრები 3 ჯერ.
t საჭირო აღჭურვილობა: ხალიჩა ან პირსახოცი.
ერთფეხა ხიდი
ტ
-
ტ
- დაწექით ზურგზე მუხლები მოხრილი და ფეხები თეძოს სიგანეზე დაშორებული. მარჯვენა მუხლი მიიტანეთ მკერდზე. ასწიეთ თეძოები მიწიდან და დააწექით პირდაპირ ცისკენ. ჩართეთ გლუტები მთელი დროის განმავლობაში.
- ქვედა უკან კვლავ მუხლის მკერდისკენ. შეასრულეთ 10 გამეორება თითოეულ მხარეს.
ტ
ფიცარი ფეხის აწევით
ტ 
-
ტ
- შედით წინამხრის ფიცარში მხრებით გაშლილი, ფეხები დაკავებული და მუცელი მოჭიმული. ჩაერთეთ გლუტებში და აწიეთ მარჯვენა ფეხი თეძოს სიმაღლეზე.
- დააბრუნეთ ფეხი ქვემოთ და შეცვალეთ მხარე. განაგრძეთ მონაცვლეობა, აწიეთ ერთი ფეხი და შემდეგ მეორე. შეასრულეთ 10 გამეორება თითოეულ მხარეს.
ტ
ფეხის აწევა
ტ
-
ტ
- მოდი ხელებზე და მუხლებზე, მაჯები მხრების ქვეშ და მუხლები თეძოს ქვეშ. აწიეთ მარჯვენა ფეხი ბარძაყის სიმაღლეზე. მოხარეთ მუხლი და მოხარეთ ფეხი. ასწიეთ მოხრილი მუხლი ცისკენ, შემდეგ ჩამოწიეთ იატაკზე.
- შეინარჩუნეთ სწორი ხერხემალი და ტანი. გაიმეორეთ მოძრაობა 10 გამეორებით თითოეულ მხარეს.
ტ
ხტუნვა ახტება
ტ
-
ტ
- დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე. მოხარეთ მუხლები, გადააადგილეთ თეძოები უკან და ხელები მობრუნეთ გვერდებზე. რაც შეიძლება მაღლა გადახტეთ მიწიდან.
- მიწა რბილად აიწია მკერდზე. მაშინვე ისევ გადმოხტი მიწიდან, ფეხები და მუხლები პირდაპირ წინ გაუშვი. შეასრულეთ 20 გამეორება.
ტ
ორი ფეხის ხიდი
ტ
-
ტ
- დაწექით ზურგზე მუხლები მოხრილი და ფეხები თეძოს სიგანეზე დაშორებული. ხელები იატაკზე ასწიეთ და თეძოები ცისკენ აწიეთ. შეინახეთ მუწუკები და მუცელი ჩართული მთელი დროის განმავლობაში.
- ქვედა თეძოები დააბრუნეთ მიწაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა. შეასრულეთ 20 გამეორება.
ტ
ქვემოთ ძაღლის ფეხი მაღლა იწევს
ტ
-
ტ
- შედით პირდაპირ მკლავის ფიცარში, მაჯები მხრების ქვეშ და გაშლილი ფეხები. გადაიტანეთ თეძოები ზემოთ და უკან ქვევით ძაღლში. დაისვენეთ თავი, პალმები იატაკზე დააწექით და მკერდი თეძოებისკენ მიიზიდეთ.
- აწიეთ მარჯვენა ფეხი ბარძაყის სიმაღლეზე და შემდეგ მუხლი მკერდისკენ მიიზიდეთ. აწიეთ ფეხი თეძოს სიმაღლეზე და გაიმეორეთ მოძრაობა. შეასრულეთ 10 გამეორება თითოეულ მხარეს.
ტ
