მედიის ბოლოდროინდელმა ზრდამ შაქრის ტოქსიკურობის შესახებ, თქვენ შეიძლება ორჯერ იფიქროთ ყოველდღიური ტკბილი კბილის დაკმაყოფილებაზე. დიეტოლოგი და სერთიფიცირებული წონის მართვის სპეციალისტი ჯეი სმიტი, ავტორი დაიკელი წონა დიეტის და ვარჯიშის გარეშე!გრძნობს შენს ტკივილს, მაგრამ ის ამბობს, რომ შეგიძლია უარი თქვა შაქრის ჩვევაზე. აქ არის ხუთი მარტივი გზა შაქრისგან თავის დასაღწევად.
მედიის ბოლოდროინდელმა ზრდამ შაქრის ტოქსიკურობის შესახებ, თქვენ შეიძლება ორჯერ იფიქროთ ყოველდღიური ტკბილი კბილის დაკმაყოფილებაზე. დიეტოლოგი და წონის მართვის სერტიფიცირებული სპეციალისტი ჯეი სმიტი, ავტორი დაიკელი წონა დიეტის და ვარჯიშის გარეშე!გრძნობს შენს ტკივილს, მაგრამ ის ამბობს, რომ შეგიძლია უარი თქვა შაქრის ჩვევაზე. აქ არის ხუთი მარტივი გზა შაქრისგან თავის დასაღწევად.
შაქარი ტოქსიკურია?
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არსებობდეს ისეთი დამთვალიერებლები, რომლებიც შაქარს ტოქსიკურად არ თვლიან, თქვენ ვერ იპოვით ბევრ ჯანდაცვის ექსპერტს, რომლებიც აიძულებენ შაქრის მოხმარებას. ჯეი სმიტი ამბობს: ”[შაქარი] არის ერთ -ერთი ყველაზე საშიში ნივთიერება დედამიწის ზურგზე. შაქარი ტოქსიკურია, მსუქანი და ნარკოტიკული “. და მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ მიირთმევთ ტკბილეულს, ნამცხვრებს და სხვა დესერტებს, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არ გადააჭარბებთ ტკბილ ნივთებს. ”პრობლემა ის არის, რომ შაქარი იმალება ბევრ საკვებში, მათ შორის პურებში, მაფინებში და ხმელ ხილშიც კი”, - დასძენს ჯანსაღი ცხოვრების პროფესიონალი.
>> როგორ აზიანებს შაქარი თქვენს ჯანმრთელობას
5 ნაბიჯი შაქრის დათმობაზე
გაქვთ პანიკის შეტევა ახლა მხოლოდ შაქრის დათმობაზე ფიქრობთ? იმის ნაცვლად, რომ ის თქვენი ცხოვრების აუცილებელ ნაწილად მიიჩნიოთ, ჯეი სმიტი გირჩევთ შეხედოთ შაქრის ჩვევას, თითქოს დაასრულებთ დამოკიდებულებას. შაქარს არ აქვს კვების ღირებულება, ამიტომ თქვენი ჯანმრთელობა არ დაზარალდება. დაიცავით ჯეი სმიტის ეს ხუთი ნაბიჯი შაქრის მოხმარების შესამცირებლად.
1. Უბრალოდ თქვი არა!
უარი თქვით შაქრის ჭამაზე! წადი ცივი ინდაური. ველით ლტოლვას, თავის ტკივილს და გაღიზიანებას სამიდან ხუთ დღეში. "ეს არის კარგი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ პროგრესირებთ", - ამბობს ჯეი სმიტი. ”უბრალოდ გამორიცხეთ შაქარი თქვენი დიეტადან და ლტოლვა დროთა განმავლობაში გაქრება.”
2. გამოიყენეთ სტევია შაქრის ნაცვლად
საკვების დასატკბობად, ყოველთვის უმჯობესია გამოიყენოთ სტევია, ვიდრე შაქარი. სტევია არის ბუნებრივი, მცენარეული დამატკბობელი, რომელიც არ შეიცავს კალორიებს და არ ახდენს გავლენას სისხლში გლუკოზაზე, რაც მას შაქრისა და ხელოვნური დამატკბობლების შესანიშნავი ალტერნატივად აქცევს.
3. წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები
იმის გამო, რომ თქვენს ყოველდღიურ საკვებში იმდენი ფარული შაქარია, ჯეი სმიტი გირჩევთ წაიკითხოთ ეტიკეტები და მოერიდოთ საკვებს, რომელიც შეიცავს შემდეგ ინგრედიენტებს: მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი, დექსტროზა (სიმინდის შაქარი), მალტოზა (ალაოს შაქარი), ლაქტოზა (რძის შაქარი), სიმინდის დამატკბობელი, ყავისფერი შაქარი, შაქრის ფხვნილი და ნეკერჩხალი შაქარი.
4. შეარჩიეთ საკვები, რომელსაც ნაკლები შაქარი აქვს
თუ აპირებთ შაქრიანი საკვების ჭამას, მიირთვით საკვები, რომელსაც აქვს 5 გრამი შაქარი ან ნაკლები თითო პორციაზე. "როდესაც სასმელს ან საკვებს აქვს 5 გრამი ან ნაკლები შაქარი თითო პორციაზე, სხეული ზედმეტად არ რეაგირებს შაქარზე", - განმარტავს ჯეი სმიტი. ”ეს ნიშნავს, რომ თქვენს პანკრეასს არ მოუწევს ზედმეტი ინსულინის გამოყოფა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დაგროვება ორგანიზმში… და მხოლოდ ერთი პორცია!”
5. შეავსეთ ხილი
იმის ნაცვლად, რომ მოხვდეთ შაქრის უსარგებლო საკვების ცდუნებაში, სცადეთ ხილი, როგორც უკეთესი ალტერნატივა. ნაყოფი ბუნებრივად ტკბილია და შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ბოჭკოს და ჯანმრთელობის გამაძლიერებელ საკვებ ნივთიერებებს. ხილი დაგეხმარებათ შაქრის სურვილის შემცირებაში.
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
