თქვენ ყეფთ, იძინებთ და საკუთარ თავს არწმუნებთ, რომ ეს დამატებითი ყავა მხოლოდ დღეს არის საჭირო, რადგან უჩვეულოდ დაღლილი ხართ.
სანამ გაიგებთ, ეს მესამე ჭიქა ხდება თქვენი რეგულარული რუტინის ნაწილი და ის აღარ აკეთებს თქვენი შენახვის ხრიკს ენერგია დონეები მაღლა შემდეგ, თქვენ გაინტერესებთ, ფიქრობს თუ არა ყველა ასე.
უმეტესობა ჩვენგანს ეუბნება საკუთარ თავს, რომ დავიღალეთ იმის გამო, რომ გადატვირთულები ვართ, ბევრი გვაქვს თეფშზე და ეს იქნება გაივლის, მაგრამ ექსპერტების აზრით, ჩვენი ენერგიის ნაკლებობის დამნაშავე იმაში მდგომარეობს ორ ჩვევაში, რომელთა დამნაშავეც ვართ დღის.
პირველი, თქვენ სერიოზულად არ იღებთ ძილის საათებს
მისი თქმით, ძილის ეროვნული ფონდიმოზრდილებმა უნდა დაიძინონ შვიდიდან ცხრა საათამდე ღამით, მაგრამ დანიელ ჰამომ, ლიცენზირებული და რეგისტრირებული დიეტოლოგი დიეტოლოგი მაიამიდან, ფლორიდადან, ამბობს, რომ მოზრდილების უმეტესობა არსად მიდის თანხა.
”ადამიანების უმეტესობა ღამით იღებს ხუთიდან ექვს საათს და თქვენი პროდუქტიულობა მცირდება, როდესაც რვა საათზე ნაკლები გძინავთ”, - თქვა ჰამომ. ის დასძენს: ”თუ გვიანობამდე იღვიძებთ, სამუშაო, რომელსაც თქვენ აკეთებთ, არ არის საუკეთესო, ამიტომ ღირს დამატებითი ძილი, რათა მეორე დღეს გახდეთ უფრო მკვეთრი და ეფექტური.”
მეტი:15 რჩევა საუკეთესო ძილისთვის
გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ძილის ნაკლებობა შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის პრობლემების ხელშემწყობი მიზეზი, რაც გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ სამუშაო დღის გატარების უნარზე. ჰარვარდის უნივერსიტეტის ანგარიშის თანახმად, ძილის მუდმივმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება, სიმსუქნე, დიაბეტი და შეიძლება შეამციროს თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა 15 პროცენტით.
როგორ იღებთ უფრო მშვიდ ძილს?
ჰამო ამბობს: ”უფრო მეტი ძილი რომ არ გქონდეს, არ უნდა უყურო ტელეფონს ან რაიმე განათებულ ეკრანს, როგორიცაა iPad ან ტელევიზია, ძილის წინ ერთი საათით ადრე,” - ამბობს ჰამო. ”ამ მოწყობილობების სინათლემ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილის ციკლი და შეაფერხოს თქვენთვის საჭირო ძილი”, - განაგრძობს ის.
მეორე, თქვენ გამოტოვებთ საუზმეს
ჩვენ ვიცით, რომ საუზმე თქვენთვის სასარგებლოა, მაგრამ ბევრი ჩვენგანი მაინც გამოტოვებს ამ მნიშვნელოვან კვებას ყოველდღე. უახლესი სტატისტიკა აჩვენებს ამას 31 მილიონი ამერიკელი მომხმარებელი გამოტოვებს საუზმეს და ლორენ ჰარის-პინკუსინიუ -იორკიდან რეგისტრირებული დიეტოლოგი, ამბობს, რომ ეს არის ჩვენი დაბალი ენერგიის ერთ -ერთი წამყვანი მიზეზი.
”მე აღმოვაჩინე, რომ ადამიანების დიდი ნაწილი ან გამოტოვებს საუზმეს ან მოიხმარს საკვებს, რომელიც იწვევს ენერგიის დონის მატებას და კრახს”,-თქვა ჰარის-პინკუსმა. ”ჩვენი სხეული მანქანებს ჰგავს, ჩვენ გვჭირდება საკვები, როგორც მათ სჭირდებათ ბენზინი. რა მოხდება, თუ თქვენ ცდით ცარიელი ავზით თქვენი მანქანის ტარებას? ჩვენ ველით, რომ ჩვენი სხეული ეფექტურად იმუშავებს საკვებზე ან არჩევანზე, რომელიც არ გვაძლევს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, ” - განაგრძო მან.
საუზმის გამოტოვება არ მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ მეტი კოფეინი დღის განმავლობაში, მას შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობისთვის პოტენციურად საშიში შედეგები. ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის 2013 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ვინც რეგულარულად გამოტოვებულ საუზმეს 27 პროცენტით მეტი რისკი ჰქონდა გულის შეტევით ან სიკვდილით გულის დაავადებით, ვიდრე ისინი, ვინც დილით ჭამდნენ.
როგორ გამონახავთ დროს საუზმისთვის?
ჰარის-პინკუსი ამბობს, რომ ყველაზე გავრცელებული საბაბი, რომელსაც ის უსმენს პაციენტებისაგან, როდესაც ეკითხებიან, რატომ გამოტოვებენ საუზმეს, არ არის საკმარისი დრო. იგი დასძენს, რომ დროის პოვნა მხოლოდ დაგეგმვასა და მომზადებას ეხება.
”მცირედი დაგეგმვით, თქვენი დილის რუტინა შეუფერხებლად წავა და თქვენ ისარგებლებთ მკვებავი საუზმით”,-თქვა ჰარის-პინკუსმა. ”საღამოს იმდენი საკვებია გასაკეთებელი, რომელიც მზად იქნება დილით დასალევად და წასასვლელად,” - განაგრძო მან.
მან გაიზიარა ის ღამის შვრია, მის მსგავსად ნეკერჩხლის გოგრის ბანანის შვრიის რეცეპტი, მისი საყვარელი რამაა დილით ჭამა, რადგან შეგიძლია მისი მომზადება წინა ღამით და ის მზად იქნება შენთვის. ჰარის-პინკუსი დასძენს, რომ თქვენი კვებისა და საჭმლის დაგეგმვა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ ჭამთ ყოველ სამ-ხუთ საათს შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი ენერგია.
მეტი:მოამზადეთ საუზმის რეცეპტები წინასწარ
თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ უფრო და უფრო მეტ ყავას ეყრდნობით დღის გასატარებლად, გააკეთეთ ეს ორი ცვლილება და აღმოაჩენთ, რომ თქვენ იქნებით უფრო ბედნიერი, ჯანმრთელი და გექნებათ ენერგიის დონე, რომელსაც შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს თქვენს უმცროსს.
