Გააქნიე უკანალი
ის ჭორები იმის შესახებ ცეკვავენ ვარსკვლავებთან ერთად მონაწილეების ჩაგდება სერიოზული ფუნტი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ აჟიოტაჟი. ენერგიულ ცეკვას შეუძლია 250 კალორიამდე დაწვა საათში. კვირაში რამოდენიმე საათი უკან და კარგი იქნება.
დაიძინე დასაკარგი
კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო ნაკლები გძინავთ, მით უფრო მაღალია ჭარბი წონის ალბათობა. ექსპერტები გვირჩევენ მინიმუმ შვიდი საათის ძილს - სასურველია შვიდი და ნახევარი საათი ღამით.
გამოტოვეთ ლამაზი სალათის ტოპინგები
სალათი უგემრიელესია, როდესაც წონის დაკლებას ცდილობთ-სანამ არ დაახამებთ სალათის ფოთოლს ბეკონის ნაჭრებით, ყველის კუბებით, ხმელი ხილის, კრუტონებით და ვინეგრეტის გასახდელით. თქვენ უბრალოდ გადააქციეთ ჯანსაღი კვება, რომელიც გამოჩნდება თქვენს თეძოებზე. მიამაგრეთ ორთქლზე ან უმი ბოსტნეულის ტოპინგებზე, მჭლე ცილაზე (თინუსი, ქათმის მკერდი) და გამოიყენეთ უცხიმო გასახდელი ან არომატული ბალზამიანი ძმარი.
ჭამე პატარა ფირფიტებით
შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი დიდი თეფშის პატარაზე შეცვლა გიბიძგებს 25 პროცენტით ნაკლები ჭამით. გარდა ამისა, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ზედმეტი საკვები არც კი გამოგრჩებათ.
ნაწილების მოჭრის 6 მარტივი გზა >>
საჭმლის ნაწილი
ჩანთიდან ჭამა გპირდებათ, რომ ყველაფერს დაასრულებთ ფრჩხილების დაკბენის ფილმის დასრულებამდე დიდი ხნით ადრე. მოერიდეთ უგუნურ ჭამას ნაწილის გაყოფისას და დანარჩენის მოშორებით. ამ გზით, თუ წამით დაბრუნდებით, თქვენ სრულად გააცნობიერებთ ამას და უფრო სავარაუდოა, რომ გამოტოვებთ მას.
გამოტოვეთ მათრახი
სალათის მსგავსად, ყავა პრაქტიკულად არ შეიცავს კალორიებს - სანამ არ დაიწყებთ ნივთების დაგროვებას და მის თავზე. რასაკვირველია, frappa-zappa-latte-extra-whipped კრემის შეკვეთა შეიძლება გასართობად ჟღერდეს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ საკმარისი კალორია, რომ კონკურენცია გაუწიოთ ნახევარი დღის კალორიების მიღებას. შავი ან დამატკბობელი და უცხიმო რძე დაზოგავს ასობით მაფინის ტოპ-გამომწვევ კალორიას.
