დეპრესია ეს არ არის უბრალოდ სევდის გრძნობა ან განწყობა, არამედ სერიოზული დაავადებაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სიმპტომები. თუ თქვენ ებრძვით დეპრესიას, ეს ექსპერტის რჩევა დაგეხმარებათ დაბალი განწყობისგან თავის დაღწევაში და ყურადღების გამახვილებაზე იმ დიდ რამეზე, რაც ცხოვრებამ უნდა შემოგთავაზოთ!
თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია, შეგიძლიათ ნუგეში მიიღოთ იმ ცოდნით, რომ მარტო არ ხართ. Beyondblue– ის თანახმად, რომელიც მიზნად ისახავს საზოგადოების რეაქციის შექმნას და ღრმა გაგებას დეპრესიის შესახებ:
• ოთხიდან ერთ მდე მდედრს და ერთ მეექვსე მამაკაცს განიცდის დეპრესია სიცოცხლის განმავლობაში.
• დეპრესია თვითმკვლელობის წამყვანი მიზეზია.
• დეპრესია ხშირად არ არის აღიარებული ან მკურნალობა.
საბედნიეროდ, არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ დეპრესიის განვითარების რისკის შესამცირებლად - ან თუნდაც მინიმუმამდე დაიყვანოთ სიმპტომები მათი გაჩენისთანავე.
შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება
თუ თქვენ გაწუხებთ დეპრესია, შეიძლება გქონდეთ ცდუნება თვითმკურნალობდეთ ნარკოტიკებით და ალკოჰოლით, მაგრამ განწყობის შემცვლელი ნივთიერებები, როგორიცაა ეს, შეიძლება გაუარესდეს. ”იშვიათი არაა დეპრესიის ან შფოთვის მქონე ადამიანები ცდილობენ თავად გაუმკლავდნენ დაავადებას”, - გვირჩევს aboveblue. ”მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ… ისეთი ქცევა, როგორიცაა მეტი ალკოჰოლის დალევა ან კანაფის მოწევა, არ არის სასარგებლო და შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.”
დიაგნოზი დაუსვით
თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია ბიოლოგიური ფაქტორების ან გარე გავლენის გამო, ან ორივე მათგანის კომბინაციით - და სწორი მკურნალობა განისაზღვრება მიზეზის მიხედვით. ”დეპრესიის ტიპები, რომლებიც გამოწვეულია ბიოლოგიური ფაქტორებით (მელანქოლიური დეპრესია და ფსიქოზური მელანქოლია), უფრო მეტად საჭიროებს ფიზიკურ მკურნალობას, ანტიდეპრესანტების ჩათვლით, რადგან ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგვარდება მხოლოდ ფსიქოლოგიური მკურნალობით, მათ შორის კონსულტაციით და ფსიქოთერაპიით, ” - ადასტურებს Reach Out Ავსტრალია. ნუ ეცდებით გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს: ეწვიეთ ექიმს სათანადო დიაგნოზისთვის, რათა უკეთესობისკენ იმუშაოთ.
ჭამე კარგად და ივარჯიშე
თქვენ შეიძლება არ მოგეწონოთ, მაგრამ ვარჯიშმა და კარგმა კვებამ შეიძლება თქვენს განწყობას გაამძაფროს, როდესაც თავს იგრძნობთ. Reach Out Australia ამბობს, რომ ბიოლოგიური ფაქტორები, ისევე როგორც სოციალური ფაქტორები, გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ იგრძნობთ თავს, რეაგირებთ და იფიქრებთ საგნებზე და საკუთარ თავზე. ”ვარჯიში ხელს უწყობს ჰორმონების სტიმულირებას, როგორიცაა ენდორფინი, რომელიც გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და თქვენი ცხოვრება”, - გვირჩევენ ისინი. ”თუ ადრე ბევრი ვარჯიში არ გაგიკეთებიათ, კარგი იდეა იქნება კვირაში რამდენჯერმე რაიმე მცირე საქმის კეთება, მაგალითად 15-წუთიანი გასეირნება ან აუზის ორი ან სამი წრე.”
ეძიეთ კონსულტაცია
კვალიფიციურ პროფესიონალთან საუბარი თქვენს აზრებსა და გრძნობებზე დაგეხმარებათ გაიგოთ რა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დაბალი განწყობა და რა სტრატეგიები შეგიძლიათ გამოიყენოთ დეპრესიის დასაძლევად. გაითვალისწინეთ, რომ Medicare– ის საშუალებით, ერთი კალენდარული წლის განმავლობაში, ადამიანი დეპრესიით (ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემით, როგორიცაა შფოთვა, პოსტტრავმული) სტრესი ან ობსესიურ -კომპულსიური აშლილობა) შეიძლება შეეძლოს 12 – მდე ინდივიდუალური კონსულტაციისა და 12 – მდე ჯგუფური თერაპიის სესიის ჩატარება ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის პროფესიონალი.
ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები
თქვენი გრძნობების ჩაწერა ან დღიურის შენახვა შეიძლება იყოს სასარგებლო სტრატეგია თქვენი აზრების გასარკვევად. ”ეს შეიძლება იყოს თქვენი ემოციების და კონკრეტული სიტუაციის გაგების შესანიშნავი გზა”, - ამბობს Reach Out Australia. ”ის ასევე დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ პრობლემების ალტერნატიულ გადაწყვეტაზე.”
მეტი ფსიქიკური ჯანმრთელობა
საკვები, რომელიც ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას
ვარჯიშის ფსიქიკური ეფექტები
როგორ ამოვიცნოთ და გამოვასწოროთ ნეგატიური აზროვნება
