Snacking შეიძლება იყოს კარგი თქვენთვის, სანამ თქვენი snack ჭკვიანი. მნიშვნელოვანია ჭამა შორის კვება, რათა თავიდან აიცილოთ შიმშილი, იყოთ ენერგიული და შეინარჩუნოთ გლუკოზის დონე თანმიმდევრული. თუ არ მიირთმევთ საჭმელს და დიდხანს არ გადიხართ კვებებს შორის, ხშირად გექნებათ ჭამა მოგვიანებით. თუ გრძნობთ, რომ საჭმლის შეტევა მოდის, ნუ მიდიხართ ცხიმიანი კარტოფილის ჩიფსების ან ყუთის ნაჭდევებზე, სამაგიეროდ სცადეთ ჯანსაღი საჭმლის რამდენიმე ვარიანტი.
არჩევისას საჭმლის, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ბევრი მარტივი ნახშირწყლების შემცველი საკვები (შაქარი), როგორიცაა კანფეტი და სოდა. ამის ნაცვლად მოძებნეთ საკვები, რომელიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა მარცვლეული, ასევე ცილებით მდიდარი, უცხიმო საჭმელი. ჭკვიანურად მიირთმევთ და ცარიელ კალორიებს აარიდებთ თავს, შეგიძლიათ იყოთ ჯანმრთელი და მართოთ თქვენი წონა. აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი საკვები, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგ ჯერზე, როცა მიირთმევთ საჭმელს.
არაქისის კარაქი ხორბლის კრეკერზე
არაქისის კარაქი შეიცავს კარგ ცხიმს, ასე რომ სანამ ზომიერად ჭამთ, ის ჯანსაღია. ის ასევე მდიდარია ცილებით და ნიაცინით. მიირთვით კოვზი არაქისის კარაქი 8-12 ხორბლის კრეკერით. არაქისის კარაქი ასევე გემრიელია ახალი ვაშლის ნაჭრებით ან სტაფილოს ჩხირებით.
ბოსტნეული და ჰუმუსი
ახალი ყვავილოვანი კომბოსტო, ნიახური და სხვა ხრაშუნა ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მდიდარია ბოჭკოვანი და არ შეიცავს ცხიმს. მიირთვით ახალი ბოსტნეული ჰუმუსით, ვიდრე ლურჯი ყველით ან რანჩოს გასახდელი. ეს მშვენიერი წვეულებაა. ჰუმუსი მზადდება წიწილებით. ის მდიდარია ცილებით გაჯერებული ცხიმების გარეშე.
უცხიმო იოგურტი ხილით და ნიგვზით
უცხიმო იოგურტი არის ნაღების, გემრიელი რძის საჭმელი. დაამატეთ ახალი კენკრა, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, და მოაყარეთ ნიგოზი უჯერი ცხიმებისთვის.
WeightWatchers შოკოლადის ტორტი
გაქვს შოკოლადისადმი ლტოლვა? დააკმაყოფილეთ WeightWatchers შოკოლადის ტორტით. ეს მდიდარი, დამაკმაყოფილებელი საჭმლის ნამცხვრები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ თქვენი შოკოლადის დიეტა თქვენი დიეტის გაფუჭების გარეშე.
ჰაერში ამომხტარი პოპკორნი
პოპკორნს არ სჭირდება კინოთეატრის კარაქის დალევა, რომ გემრიელი საჭმელი იყოს. ჰაერზე გაშლილი პოპკორნი ძალიან დაბალკალორიულია. დაამატეთ უცხიმო კარაქის სპრეი, ცოტაოდენი სუნელი მარილი ან ცოტა პარმეზანის ყველი დამატებითი არომატისთვის.
ხაჭო და ხილი
უცხიმო ხაჭო არის ცილებით მდიდარი საუზმე, რომელიც ასევე არის კალციუმის და რიბოფლავინის დიდი წყარო. თუ არ მოგწონთ უბრალო ხაჭოს გემო, მიირთვით ახალი მოცვის, ატმის ნაჭრებით ან სხვა ხილით.
უშაქრო ჟელე-ო
როდესაც გაგიჩნდებათ ტკბილი დესერტის სურვილი, მიირთვით მის ნაცვლად რამდენიმე ჯელ-ო. ჟელატინი შეიცავს კოლაგენს, რომელიც არის სტრუქტურული ცილა, რომელიც ეხმარება ძლიერი ძვლებისა და ჯანსაღი კანის ჩამოყალიბებაში. სპეციალური სამკურნალოდ, მოაყარეთ უცხიმო ათქვეფილი ტოპინგი.
მოცვი
მოცვი ხშირად განიხილება როგორც "სუპერ საკვები". ისინი შეიცავს დოფამინს, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს კონცენტრაციას და მეხსიერებას. მოცვი მდიდარია ვიტამინებით და ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, ამასთანავე ძალიან დაბალკალორიულია. შეარჩიეთ მოცვი უამრავი ფერით. რაც უფრო მეტი ფერი აქვს კენკრას, მით მეტ ანტიოქსიდანტს შეიცავს იგი.
რჩევები ჯანსაღი კვების შესახებ
- ჯანსაღი საჭმლის მიმდევარი
- 20 სუპერ საკვები
- ისიამოვნეთ მცირე ინდულგენციებით
