მწნილში: რა უნდა გააკეთოთ, თუ სადილის შემდეგ კვლავ მშიერი ხართ

უმჯობესია არაფერი ჭამოთ საღამოს 7 საათის შემდეგ, რადგან თქვენი სხეული გადადის დასვენების რეჟიმში და წვავს კალორიებს უფრო ნელი ტემპით. მაგრამ რა მოხდება, თუ საღამოს 5 საათზე მიირთმევთ სადილს. და გვიან საღამოს შიმშილობთ? ჭამთ თუ ცდილობთ ებრძოლოთ ლტოლვას?

დაკავშირებული ამბავი. არის თუ არა თქვენთვის ანთების საწინააღმდეგო დიეტა? რატომ უნდა სცადო და როგორ დაიწყო

მე ვიქნები პირველი, ვინც ვაღიარებ, რომ დესერტი დღეს ჩემი უსაყვარლესი კვებაა (დიახ, მე მას საჭმელს ვეძახი). არაფერია იმაზე უკეთესი, ვიდრე ვახშამი, ბავშვების დაძინება, ჭურჭლის დამთავრება და შემდეგ დივანზე ჯდომა პიტნის ჩიფსით ნაყინით ან ცხელი, თამამი ბრაუნით. სამწუხაროდ, რაც არ უნდა კარგი იყოს, მე ვიცი, რომ ეს არ არის ის, რაც საუკეთესოა ჩემი სხეულისთვის ან წონის დაკლებისთვის. ასე რომ, თუ თქვენ ლეგიტიმურად ჯერ კიდევ მშიერი ხართ სადილის შემდეგ და უბრალოდ გტკივათ რაიმე ტკბილი, რა უნდა გააკეთოს გოგონამ? უნდა გამოვიქცეთ, ღამე -ღამით, თუ შევეცადოთ სამუდამოდ ვებრძოლოთ ამ სურვილს? ვიბრძოლოთ - ერთად!

რჩევა #1: დარწმუნდით, რომ საკმარისად ჭამთ დღის განმავლობაში

click fraud protection

ხშირ შემთხვევაში, ღამის შიმშილი არის პირდაპირი შედეგი იმისა, რომ დღის განმავლობაში არ ჭამთ საკმარისად. თუ დღეში 1800 კალორიას მიირთმევთ, შეეცადეთ მოიხმაროთ 1,300 – დან 1400 – მდე, სანამ სადილზე დაჯდებით. თუ თქვენს სხეულს ენერგიით და ენერგიით შეინარჩუნებთ მთელი დღის განმავლობაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ღამით დალიოთ და მოინდომოთ შაქარი.

რჩევა #2: მიირთვით რაიმე ტკბილი ლანჩის შემდეგ

ზოგს უყვარს რაღაც ტკბილი დღეში ერთხელ. თუ ეს შენ ხარ, არ ინერვიულო - უბრალოდ ეცადე მიირთვა ის ტკბილი ლანჩის შემდეგ, ვიდრე სადილის შემდეგ. თქვენი მეტაბოლიზმი ჯერ კიდევ სრული ძალით მოქმედებს დღის განმავლობაში, მაგრამ სადილის შემდეგ ის შენელდება, როდესაც თქვენ ემზადებით დასაძინებლად. ტკბილეულის ადრე ჭამა თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს დაწვა კალორიები, ცხიმის სახით.

რჩევა #3: გადაიტანეთ ყურადღება

თუ დაკავებული ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დალაგების აუცილებლობა იგრძნობთ. ვინც ბავშვს ჰყავს იცის ეს სიმართლეა. რამდენჯერ უყურეთ საათს და მიხვდით, რომ ღამის 1 საათია და ჯერ არაფერი გჭამთ? დამნაშავე! ავიღოთ ვალდებულება ვახშმის შემდეგ დაკავებული ვიყოთ. წადით სასეირნოდ ქმართან ერთად, წაიკითხეთ თქვენი უახლესი წიგნის რამდენიმე თავი, დაურეკეთ ძველ მეგობარს ან, თუ ნამდვილად მოტივირებული ხართ, დაესწარით სპორტული დარბაზს!

რჩევა #4: დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი და გაიხეხეთ კბილები

ჩამოიბანეთ ვახშამი 10 უნციაანი ჭიქა წყლით. წყლის დამთავრებისთანავე გაიხეხეთ კბილები. გამოიყენეთ პირის ღრუს სარეცხი საშუალება, თუ ეს შესაძლებელია. პირში სუფთა, პიტნის სიამოვნების შეგრძნება დაგეხმარება საჭმლის შეწყვეტაში, რადგან საჭმელს აღარ ექნება კარგი გემო.

რჩევა #5: შეცვალეთ თქვენი გრაფიკი

დაფიქრდით რა დროს მიირთმევთ სადილს და რა დროს დაძინებთ. თუ ამ ორს შორის დიდი (დაფიქრდით ოთხ საათზე მეტი) ინტერვალია, თქვენ სავარაუდოდ შიმშილით იგრძნობთ თავს. ეცადეთ, ვახშამი ერთი საათით უკან გადაიწიოთ და დაიძინოთ ერთი საათით ადრე. იმის მაგივრად, რომ საღამოს 5 საათზე ივახშმოთ. დაძინება საღამოს 10 საათზე, ვახშამი საღამოს 6 საათზე. და იყავი საწოლში საღამოს 9 საათისთვის. გაგიკვირდებათ, რამდენად ეფექტურია ეს მარტივი სტრატეგია!